Es importante tener un conjunto sexy de brazos esculpidos para complementar realmente tu figura. Con estos ejercicios, no solo son divertidos, sino que se pueden realizar en casa o en el gimnasio. Todo lo que necesitas es un pequeño conjunto de pesas.

Por lo tanto, tome un conjunto de mancuernas de 2 a 3 libras, haga de 20 a 30 repeticiones de cada movimiento a continuación en rápida sucesión y repita toda la secuencia dos o tres veces para ver los resultados.

1. Saltos con prensa con mancuernas en la parte superior: 

Cómo:

  • Mantenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies juntos.
  • Levante las pesas justo por encima de los hombros con las palmas hacia adelante.
  • Desde esta posición, separe los pies mientras extiende los brazos hacia arriba en forma de V.
  • Regrese para comenzar a completar una repetición.

Lo que funciona:  tus hombros, espalda y piernas.

2. Curl de bíceps: 

Cómo:

  • Mantenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies juntos.
  • Deje que el peso cuelgue a los lados con las palmas hacia adelante.
  • Manteniendo los codos cerca de los costados, engancha los bíceps y riza los pesos directamente hacia adelante en frente de tu cuerpo y hacia los hombros.
  • Suelta con control para completar una repetición.

Lo que funciona:  tus bíceps.

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3. Bolsas de velocidad: 

Cómo:

  • Mantenga una mancuerna en cada mano, y párese con los pies juntos y las rodillas suaves.
  • Levanta los pesos hasta la altura del pecho con los codos hacia los lados y los puños hacia adelante.
  • Imaginar un objetivo está a unas pocas pulgadas frente a ti, alternar golpes directos con la mano izquierda y luego con la mano derecha.
  • Después de cada golpe, haz un círculo con tu puño hacia tu cuerpo para redondear el siguiente golpe. Mientras golpeas, salta de un pie al otro.
  • Continúa alternando los pies y el brazo de perforación.

Lo que funciona:  tus brazos, hombros y piernas.

4. Curl hacia afuera:

Cómo:

  • Mantenga una mancuerna en cada mano, y párese con los pies juntos y las rodillas suaves.
  • Deje que los pesos cuelguen a los lados con las palmas hacia afuera.
  • Manteniendo los codos cerca de su cuerpo, doble las pesas hacia los lados y hacia los hombros.
  • Suelta con control para completar una repetición.

Lo que funciona:  tus bíceps.

5. Ins-and-Outs con pesas: 

entradas y salidas con pesas

Cómo:

  • Mantenga una mancuerna en cada mano con los codos doblados unos 90 grados, las palmas hacia arriba y las pesas a los lados.
  • Párate con los pies juntos.
  • Sin soltar los pesos, salta tus pies a una posición amplia.
  • Vuelva a juntar los pies para completar una repetición.

Lo que funciona:  tus piernas y bíceps.

6. Alternar contragolpes: 

Cómo:

  • Mantenga una mancuerna en cada mano con sus palmas uno frente al otro.
  • Manteniendo los brazos cerca de los costados, doble los codos para llevar las pesas hacia los hombros.
  • Luego, levanta el pie derecho del suelo y da un gran paso en diagonal detrás de tu pierna izquierda.
  • Al retroceder, extiende los codos y conduce ambas pesas hacia atrás.
  • Enrolla las mancuernas hacia atrás hasta los hombros mientras empujas a través de la planta del pie derecho y junta los dos pies.
  • Luego repite en el lado opuesto para completar una repetición.
  • Continúa alternando.

Lo que funciona:  tu trasero, muslos, bíceps y tríceps.

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7. Cambios de brazo: 

Cómo:

  • Mantenga una pesa en cada mano con los codos bloqueados y las palmas de las manos una frente a la otra.
  • Párese con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Luego, inclínate hacia adelante unos 45 grados y dirige tu mirada a un punto a unos pocos pies delante de tus dedos.
  • Manteniendo los hombros alejados de las orejas y de la parte central, balancee el brazo izquierdo hacia delante mientras mueve el brazo derecho hacia atrás para maximizar la distancia entre las pesas.
  • Invierta sus brazos para completar una repetición.

Lo que funciona:  tus hombros, pecho, espalda y tríceps.

8. Marcha atrás: 

Cómo:

  • Mantenga una mancuerna en cada mano con sus palmas uno frente al otro y los codos suaves. Párese con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Luego, inclínate hacia adelante unos 45 grados mientras dejas tus brazos colgando hacia abajo.
  • Involucre a su núcleo a medida que extiende ambos brazos hacia los lados para maximizar la distancia entre las pesas.
  • Con control, baja tus brazos a la posición inicial.
  • Esa es una repetición.

Lo que funciona:  tu cofre y espalda.

9. Lunge Adelante con Curl Angulado: 

Cómo:

  • Mantenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies juntos.
  • Deje que los pesos cuelguen a los lados con las palmas hacia afuera.
  • Manteniendo tus hombros apilados sobre tus caderas y tu rodilla derecha sobre tu tobillo derecho, da un gran paso adelante con tu pie derecho y baja en una estocada.
  • A medida que te hundes, riza los pesos hacia los lados y hacia los hombros.
  • Libere los pesos con control a medida que empuja hacia arriba a través del talón derecho y vuelve a ponerse de pie.
  • Repita en el lado opuesto para completar una repetición.

Lo que funciona:  tus muslos, trasero y bíceps.

10. Impulsos de tríceps superiores: 

Cómo:

  • Comience con los pies juntos y una pesa en cada mano con sus palmas uno frente al otro.
  • Levanta el pie derecho del suelo y da un gran paso en diagonal detrás de tu pierna izquierda.
  • Presione las pesas juntas y sáquelas sobre su cabeza con los codos doblados unos 90 grados y apilados sobre sus hombros.
  • Manteniendo los hombros directamente sobre las caderas, doble las dos rodillas mientras baja simultáneamente su cuerpo y baja los pesos unas pulgadas.
  • Luego, empuja hacia arriba a través de tu talón izquierdo y tus dedos derechos para elevar tu cuerpo y los pesos unos centímetros.
  • Esa es una repetición.

Lo que funciona:  tus tríceps, glúteos y muslos.

11. Fila vertical con prensa con mancuernas en la parte superior: 

Cómo:

  • Tome una mancuerna en cada mano y párese con las piernas ligeramente más anchas que el ancho de las caderas y las rodillas suaves.
  • Deje que sus brazos cuelguen frente a sus muslos con sus palmas hacia el cuerpo.
  • Desde esta posición, aleja los codos hacia los lados hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo.
  • Sin soltar los codos, levante las pesas hacia arriba hasta que sus palmas miren hacia adelante.
  • A continuación, presione las mancuernas hacia el cielo.
  • Para revertir el movimiento, baja los codos hasta la altura de los hombros, baja los pesos para girar las palmas hacia atrás y luego coloca los pesos hacia abajo frente a tu cuerpo.
  • Esa es una repetición.

Lo que funciona:  tus hombros, tu pecho y tu espalda.