11 ejercicios fáciles para brazos sexys

Actualizado / agosto 26, 2020

¡Aquí hemos hecho un grupo de ejercicios fáciles para brazos! Que permitirán que tengas unos brazos mas tonificados y con mejor forma. Mientras estás tonificando tus brazos, también le estás dando a tus hombros, espalda, pecho y centro ese pequeño ejercicio extra también.

Es importante tener un conjunto sexy de brazos esculpidos para complementar realmente tu figura. Con estos ejercicios, no solo son divertidos, sino que se pueden realizar en casa o en el gimnasio. Todo lo que necesitas es un pequeño conjunto de pesas.


Por lo tanto, tome un conjunto de mancuernas de 2 a 3 libras, haga de 20 a 30 repeticiones de cada movimiento a continuación en rápida sucesión y repita toda la secuencia dos o tres veces para ver los resultados.

1. Saltos con prensa con mancuernas en la parte superior: 

Cómo:

  • Mantenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies juntos.
  • Levante las pesas justo por encima de los hombros con las palmas hacia adelante.
  • Desde esta posición, separe los pies mientras extiende los brazos hacia arriba en forma de V.
  • Regrese para comenzar a completar una repetición.

Lo que funciona:  tus hombros, espalda y piernas.

2. Curl de bíceps: 

Cómo:

  • Mantenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies juntos.
  • Deje que el peso cuelgue a los lados con las palmas hacia adelante.
  • Manteniendo los codos cerca de los costados, engancha los bíceps y riza los pesos directamente hacia adelante en frente de tu cuerpo y hacia los hombros.
  • Suelta con control para completar una repetición.

Lo que funciona:  tus bíceps.

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3. Bolsas de velocidad: 

Cómo:

  • Mantenga una mancuerna en cada mano, y párese con los pies juntos y las rodillas suaves.
  • Levanta los pesos hasta la altura del pecho con los codos hacia los lados y los puños hacia adelante.
  • Imaginar un objetivo está a unas pocas pulgadas frente a ti, alternar golpes directos con la mano izquierda y luego con la mano derecha.
  • Después de cada golpe, haz un círculo con tu puño hacia tu cuerpo para redondear el siguiente golpe. Mientras golpeas, salta de un pie al otro.
  • Continúa alternando los pies y el brazo de perforación.

Lo que funciona:  tus brazos, hombros y piernas.

4. Curl hacia afuera:

Cómo:

  • Mantenga una mancuerna en cada mano, y párese con los pies juntos y las rodillas suaves.
  • Deje que los pesos cuelguen a los lados con las palmas hacia afuera.
  • Manteniendo los codos cerca de su cuerpo, doble las pesas hacia los lados y hacia los hombros.
  • Suelta con control para completar una repetición.

Lo que funciona:  tus bíceps.

5. Ins-and-Outs con pesas: 

entradas y salidas con pesas

Cómo:

  • Mantenga una mancuerna en cada mano con los codos doblados unos 90 grados, las palmas hacia arriba y las pesas a los lados.
  • Párate con los pies juntos.
  • Sin soltar los pesos, salta tus pies a una posición amplia.
  • Vuelva a juntar los pies para completar una repetición.

Lo que funciona:  tus piernas y bíceps.

6. Alternar contragolpes: 

Cómo:

  • Mantenga una mancuerna en cada mano con sus palmas uno frente al otro.
  • Manteniendo los brazos cerca de los costados, doble los codos para llevar las pesas hacia los hombros.
  • Luego, levanta el pie derecho del suelo y da un gran paso en diagonal detrás de tu pierna izquierda.
  • Al retroceder, extiende los codos y conduce ambas pesas hacia atrás.
  • Enrolla las mancuernas hacia atrás hasta los hombros mientras empujas a través de la planta del pie derecho y junta los dos pies.
  • Luego repite en el lado opuesto para completar una repetición.
  • Continúa alternando.

Lo que funciona:  tu trasero, muslos, bíceps y tríceps.

Artículo relacionado: Brazos tonificados con 4 ejercicios fáciles

7. Cambios de brazo: 

Cómo:

  • Mantenga una pesa en cada mano con los codos bloqueados y las palmas de las manos una frente a la otra.
  • Párese con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Luego, inclínate hacia adelante unos 45 grados y dirige tu mirada a un punto a unos pocos pies delante de tus dedos.
  • Manteniendo los hombros alejados de las orejas y de la parte central, balancee el brazo izquierdo hacia delante mientras mueve el brazo derecho hacia atrás para maximizar la distancia entre las pesas.
  • Invierta sus brazos para completar una repetición.

Lo que funciona:  tus hombros, pecho, espalda y tríceps.

8. Marcha atrás: 

Cómo:

  • Mantenga una mancuerna en cada mano con sus palmas uno frente al otro y los codos suaves. Párese con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Luego, inclínate hacia adelante unos 45 grados mientras dejas tus brazos colgando hacia abajo.
  • Involucre a su núcleo a medida que extiende ambos brazos hacia los lados para maximizar la distancia entre las pesas.
  • Con control, baja tus brazos a la posición inicial.
  • Esa es una repetición.

Lo que funciona:  tu cofre y espalda.

9. Lunge Adelante con Curl Angulado: 

Cómo:

  • Mantenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies juntos.
  • Deje que los pesos cuelguen a los lados con las palmas hacia afuera.
  • Manteniendo tus hombros apilados sobre tus caderas y tu rodilla derecha sobre tu tobillo derecho, da un gran paso adelante con tu pie derecho y baja en una estocada.
  • A medida que te hundes, riza los pesos hacia los lados y hacia los hombros.
  • Libere los pesos con control a medida que empuja hacia arriba a través del talón derecho y vuelve a ponerse de pie.
  • Repita en el lado opuesto para completar una repetición.

Lo que funciona:  tus muslos, trasero y bíceps.

10. Impulsos de tríceps superiores: 

Cómo:

  • Comience con los pies juntos y una pesa en cada mano con sus palmas uno frente al otro.
  • Levanta el pie derecho del suelo y da un gran paso en diagonal detrás de tu pierna izquierda.
  • Presione las pesas juntas y sáquelas sobre su cabeza con los codos doblados unos 90 grados y apilados sobre sus hombros.
  • Manteniendo los hombros directamente sobre las caderas, doble las dos rodillas mientras baja simultáneamente su cuerpo y baja los pesos unas pulgadas.
  • Luego, empuja hacia arriba a través de tu talón izquierdo y tus dedos derechos para elevar tu cuerpo y los pesos unos centímetros.
  • Esa es una repetición.

Lo que funciona:  tus tríceps, glúteos y muslos.

11. Fila vertical con prensa con mancuernas en la parte superior: 

Cómo:

  • Tome una mancuerna en cada mano y párese con las piernas ligeramente más anchas que el ancho de las caderas y las rodillas suaves.
  • Deje que sus brazos cuelguen frente a sus muslos con sus palmas hacia el cuerpo.
  • Desde esta posición, aleja los codos hacia los lados hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo.
  • Sin soltar los codos, levante las pesas hacia arriba hasta que sus palmas miren hacia adelante.
  • A continuación, presione las mancuernas hacia el cielo.
  • Para revertir el movimiento, baja los codos hasta la altura de los hombros, baja los pesos para girar las palmas hacia atrás y luego coloca los pesos hacia abajo frente a tu cuerpo.
  • Esa es una repetición.

Lo que funciona:  tus hombros, tu pecho y tu espalda.

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