12 consejos de ‘Chicos Flacos’ para construir el músculo

Actualizado / agosto 6, 2018

¿Tienes miedo de desafiarte a ti mismo? Después de leer este artículo, ¡debe estar listo para dar los primeros pasos en el viaje! Chicos Flacos…

Todos los gimnasios del mundo tienen uno de ellos: ese tipo. Ya sabes … ¿el gran tipo? Todo el mundo sabe cuándo entra. Las cabezas giran. Él es el tipo más popular en la sala cuando llega. ¡Él es conocido simplemente como EL HOMBRE! Él es el tipo más grande en el gimnasio.

Todos los gimnasios en la Tierra también tienen uno de esos tipos que siempre parece estar nervioso. Cuando él entra, solo mira hacia abajo. Siempre consciente de sí mismo por alguna razón. Puede que no esté muy seguro de lo que está haciendo, pero realmente quiere tener éxito. Él es conocido en los círculos de culturismo y fitness como el pequeño amigo. Él es el tipo más delgado del gimnasio.

Tómelo de alguien que sabe. Puedo decirte que hay una cosa que todo flaco tiene en común, y lo admitan o no, ven a ese tipo grande cada vez que aparece, lo miran y piensan para sí mismos “Algún día quiero que sea así. yo.”

¡Los Chicos Flacos No Temen!

Lo creas o no, si eres uno de esos tipos flacos, no estás solo. Mucha gente quiere ser la celebridad del gimnasio. Todos quieren ser la leyenda local de la que se habla después de cada entrenamiento y se menciona mientras los amigos hablan en las elípticas. Yo era ese tipo flaco. Lo sé tan bien como cualquiera. Vi al tipo que era percibido como el gran amigo y tan pronto como supe quién era, decidí que sería yo en cuestión de tiempo.

Aunque no me considero el gran hombre, definitivamente superé el complejo del hombre flaco y quiero ayudarte a hacer lo mismo. Después de leer este artículo, ¡deberías estar listo para dar los primeros pasos en el viaje del tio más delgado de tu gimnasio al más grande!

Los Pasos Hacia La Grandeza

1. Superar La Ansiedad De Ser Flaco

Tienes miedo de desafiarte a ti mismo porque lo que es desafiante para ti puede ser el peso inicial de la mayoría de los hombres. El viejo adagio es verdadero y se aplica aquí. Todos tenemos que empezar en algún lugar. Necesitas superar este miedo y solo ir por ello. Puede ser difícil, pero cuanto antes supere ese nerviosismo, más pronto comenzará a tener éxito.

2. Desafíate Cada Vez Que Trabajes

Aunque las pesas que te desafían pueden estar calentándose a los demás, tienes que ir por ella cada vez que entrenas. Se como te sientes. Cuando comencé, mi máximo en el press de banca fue de 95 libras. El Sr. Big estaba calentando con 135. Esa fue mi primera motivación.

Mi primer gran objetivo fue llegar a donde usé 135 en el banquillo. Una vez que alcancé ese objetivo, mi motivación se multiplicó por diez. Encuentra algo como esto o cualquier cosa que te motive y dite que sucederá. Te sorprenderá cómo te sientes y cuánto progresas cuando alcanzas tu primer objetivo.

Relacionado: Las 7 leyes de construcción muscular para hombres delgados

3. Coma En Grande, Pero Limpio

Esto es imprescindible, simple y llano. Tienes que comer mucha comida, pero eso no significa que puedas comer lo que quieras. No quieres ser el chico más grande y gordo.

Clara de huevo, proteína de suero de leche, pollo, atún, verduras, pavo. Podría seguir y seguir, pero creo que entiendes la idea. Recomiendo 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal, 2,5 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal y grasas saludables (aceite de pescado, semillas de lino).

4. Agua, Agua, Agua

Aprende a amarlo y beber mucho de él. Constituye tanto como el 70% de tu músculo. ¿No tiene sentido que si quieres músculos más grandes y más fuertes, necesitas más agua? Beba alrededor de un galón de agua por día.

5. Manténgase Enfocado En La Tarea A Mano

No confundas esto por ser un imbécil e ignorar a todos. Si alguien saluda, asiente o devuelve el saludo y vuelve al trabajo. El gran hombre puede parecer intimidante, pero el hecho es que está haciendo lo mismo. Así es como llegó a donde está ahora y así es como llegarás a donde está.

6. Centrarse En Ascensores Compuestos

Son los ascensores más básicos, pero también son los más importantes para la nación de los delgados. No trates de reinventar la rueda. Las prensas de banco, las sentadillas, los pesos muertos, las filas, las caídas y las caídas son, sin lugar a dudas, elementos básicos en su rutina si lo que desea es un gran tamaño.

Barbell Squat

Relacionado: Cómo aumentar masa muscular de forma natural: la guía definitiva

Qué No Hacer

Junto con las cosas que se deben hacer para llegar a un estado enorme, también hay cosas que debes evitar. Hacer lo incorrecto no solo te impide alcanzar una grandeza, sino que puede ser en detrimento y hacerte perder tamaño y fuerza. Hagas lo que hagas, mantente alejado de estas trampas.

1. No Sigas La Rutina De Un Profesional

No eres un fisicoculturista profesional. El entrenamiento para una competencia de culturismo es muy agotador. Definitivamente será exagerado para usted y no se beneficiará de ello en absoluto.

Además, el sentido común debería decirle que un fisicoculturista no hace lo mismo todos los días. Cambian sus rutinas a menudo. Hay muchas opciones de entrenamiento aquí en Bodybuilding.com. Los programas específicos para levantadores principiantes, intermedios o avanzados se encuentran en todo el sitio. Encuentre algunas que pueda hacer y cambie entre ellas cada seis u ocho semanas.

2. No Confíes En Los Suplementos

Son geniales, no me malinterpreten, pero se los conoce como suplementos por una razón. Si no entrena y no come adecuadamente, está perdiendo su tiempo y dinero. Obtenga primero su entrenamiento y su dieta, y luego elija sus suplementos sabiamente. Tome una multivitamina, proteína de suero de leche, creatina y glutamina. Estos son alimentos básicos en el plan de suplemento de un ganador difícil.

3. No Seas Grosero En El Gimnasio

No quieres ser conocido en el gimnasio por las razones equivocadas. Siempre sea respetuoso cuando se ejercite. Pregúntele si cree que alguien más está usando algo que desea, limpie el equipo después de que haya terminado y no grite con cada representante y llame la atención.

4. No Te Frustres Por El Fracaso

De hecho, abrázalo. Entrenar al fracaso es beneficioso para ganar tamaño y fuerza. Si no obtiene sus representantes de destino, está bien. Usted gravó sus músculos y ese es el objetivo. Ve por el objetivo nuevamente la próxima vez. Una vez que lo golpees, sabrás que estás progresando.

Aplasta cráneos

5. No Te Rindas

No puedo enfatizar esto lo suficiente. Dejar de fumar y comenzar de nuevo más tarde desperdicia tiempo, energía e impide el progreso a largo plazo. Será un largo camino, será estresante, y puede haber momentos en los que simplemente desee renunciar. ¡NO LO HAGAS! Los chicos más grandes en los gimnasios de todo el mundo tienen una cosa en común: lo querían y estaban dispuestos a hacer lo que fuese necesario para tener éxito. Ellos nunca se dan por vencidos Usted tampoco puede. (Chicos Flacos).

Conclusión

Sé que mi viaje de ser el tipo flaco a alguien que las personas admiran valió cada paso. Mientras trabajas para mejorar tu físico y haces realidad tu sueño de ser el más grande en tu gimnasio, espero que te tomes el tiempo para disfrutar de tu viaje. Hará que valga la pena mucho más una vez que finalmente llegues allí. Seguir estos pasos ayudará a garantizar que esto suceda así para mí.

Leave a Reply

avatar
  Suscribir  
Notificar de

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información ACEPTAR

Aviso de cookies