Es un hecho aceptado que para perder peso debemos estar en un déficit de calorías. En otras palabras, necesitamos comer menos calorías de las que quemamos durante un período determinado. Por eso les traemos estas 13 frutas que sirven para bajar de peso.

Buscar y comer alimentos que reduzcan nuestro apetito puede ayudarnos a lograr un déficit de calorías con mayor facilidad.

Ciertas frutas ayudan con nuestros objetivos de pérdida de peso porque contienen niveles saludables de fibra soluble y viscosa, como pectina, psyllium, glucomanano y goma guar. Y estas fibras fuertes reducen nuestro apetito, haciéndonos comer menos.

Numerosos estudios coinciden en que aumentar la ingesta de fibra da como resultado la pérdida de peso. La fibra mejora la digestión, frena la absorción de azúcar en la sangre y lo mantiene satisfecho por más tiempo. Te sientes más lleno y comes menos como resultado.

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Las frutas son súper alimentos

Te ayudan a perder peso porque su contenido sustancial de fibra mantiene tu hambre a raya.

Sin embargo, disfrute las frutas con moderación porque demasiado puede dificultar la pérdida de peso. La fruta es alta en la fructosa de azúcar pura que su cuerpo almacenará más fácilmente como grasa. Además, todavía contienen calorías, un plátano de hasta 100, y por lo tanto deben equilibrarse con el déficit de calorías para perder peso que está tratando de lograr.

Si su objetivo es perder peso, considere agregar estas 13 frutas a su dieta para obtener resultados confiables y asi mismos aprender cuales son las mejores frutas que sirven para bajar de peso.

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1. las manzanas

Las manzanas son un favorito común. Son los mejores bocadillos: rellenos, jugosos, crujientes y portátiles. Comer tres manzanas por día puede ayudar a perder peso, lo que no es sorprendente, ya que están llenos de fibra, un nutriente que se sabe que estimula la sensación de saciedad y evita los dolores de hambre.

Hay muchas maneras de obtener su dosis diaria de manzana: Chow down en un Fuji entero (las manzanas son un bocadillo que puede empaquetarse), agregue trozos a su harina de avena, agregue rebanadas a la ensalada, hornee un poco con su pollo o cocine un postre bajo en calorías.

1 manzana mediana: 95 calorías,

2. Sandía

La sandía es un doble golpe: es baja en calorías con un alto contenido de agua. Esto significa que puede comer dos tazas enteras de sandía por menos de 100 calorías y su estómago se sentirá  como si hubiera comido más porque la fruta es más del 90 por ciento de agua. ¡Mantenerse hidratado te ayuda a sentirte lleno!

 

Si está buscando reducir su ingesta diaria de calorías, incorporar la sandía en su dieta es una decisión inteligente. Cómetela cada vez que sientas la necesidad de comer algo. De esta manera, evitará los alimentos altos en calorías y satisfará su gusto por lo dulce.

1 taza de sandía en cubitos: 46 calorías,

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3. Frambuesas

Las frambuesas son pequeñas pero poderosas! Estos bebés tienen pocas calorías y son aún más bajos si se considera que tienen un alto contenido de fibra insoluble (no digerible). Cuando comes una taza de frambuesas de 64 calorías, en realidad solo digieres unas 32 calorías.

Si lo comparamos con el hecho de que las frambuesas tienen el mayor contenido de fibra que cualquier fruta (1 taza = 8 g de fibra), tenemos un ganador para perder peso.
1 taza de frambuesas: 64 calorías, 0.5 g de grasa, 1 mg de sodio, 14.5 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 5.5 g de azúcares, 1.5 g de proteína

4. toronja

Una toronja mediana tiene solo alrededor de 80 calorías, y como la sandía, es más del 90 por ciento de agua. Cuando corte la toronja, espolvoréela con un poco de edulcorante sin calorías y coma todo, no tendrá tiempo ni ganas de comer otra cosa.

toronja

La toronja llamada naringina podría disminuir el azúcar en la sangre y, en última instancia, conducir a la pérdida de peso. Así que disfrute de un poco de toronja en cada oportunidad: exprímalo en su agua, agregue algunos gajos en su ensalada o utilícelo como limón para darle sabor a su comida.
Tenga en cuenta que consumir toronja con ciertos medicamentos podría tener efectos adversos para la salud. Si está tomando algún medicamento, consulte con su médico antes de agregar toronja a su dieta.
1 toronja mediana: 82 calorías,

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5. Naranjas

Si la toronja no es su elección de cítricos, está de suerte. Las naranjas son una fruta increíble para perder peso también. Con un alto contenido de fibra y agua, te ayudarán a sentirte lleno.
Otra gran cosa sobre las naranjas?

Casi siempre hay una variedad en la temporada y no hay escasez de formas de agregar la fruta a su dieta. Coma una naranja entera como bocadillo o use segmentos de mandarina en las ensaladas.
1 naranja grande: 86 calorías

6. Peras

Las peras tienen un mayor contenido de fibra que la mayoría de las otras frutas. Son ricas en vitamina C. Y se sabe que reducen las probabilidades de desarrollar diabetes tipo II y enfermedades coronarias.

 

Las peras reducen su nivel de colesterol y mantienen sus niveles de energía estables. Sus altos niveles de fibra lo mantienen lleno por más tiempo contribuyendo a sus objetivos de pérdida de peso.

7. Plátanos

Los plátanos son una fuente rica de potasio, fibra y frutas que contienen altas cantidades de vitamina B6. La vitamina B6 es esencial para su cuerpo porque reduce el riesgo de enfermedades del corazón y ayuda a mejorar su sistema inmunológico.

En lugar de elegir barras de energía para una dosis instantánea de energía, come un plátano.

Un plátano es el alimento ideal para después del entrenamiento porque contiene solo 105 calorías y es alto en fibra. Al igual que todas las demás frutas con alto contenido de fibra, las bananas lo mantienen lleno por más tiempo y reducen sus dolores de hambre.

8. guayaba

La guayaba es una fruta útil para perder peso porque es rica en fibra, previene el estreñimiento y tiene un bajo índice glucémico.

Este índice bajo lo convierte en la fruta ideal para perder peso para las personas que tienen diabetes. Su fibra aumenta la tasa metabólica del cuerpo, ayudando a perder peso y mejorando nuestros movimientos intestinales.

9. Kiwi

Los kiwis son súper alimentos para bajar de peso porque están llenos de fibra. Las semillas negras de los kiwis son una excelente fuente de fibra insoluble que ayuda a la digestión, mientras que la sabrosa parte verde contiene mucha fibra soluble que lo hace sentir lleno por más tiempo.

Controlar la sensación de hambre es uno de los pasos esenciales para perder peso. Los kiwis controlan naturalmente su hambre y están disponibles todo el año.

10. Arándanos

Los arándanos son ricos en antioxidantes. Aumentan su tasa metabólica y combaten el colesterol, la hipertensión y la resistencia a la insulina.

Los arándanos son luchadores de grasa activa. ¿Sabías que las ratas que comían polvo de arándanos, habían reducido la grasa abdominal? Los arándanos son en realidad los trituradores de grasa natural.

11. Papayas

La papaya es una fruta perfecta para perder peso porque contiene papaína, una enzima que estimula la digestión de los alimentos en su cuerpo. También es rico en flavonoides, antioxidantes y vitamina C.

 

Además, puedes incorporar fácilmente esta fruta a tu dieta. Puede elegir comerlo crudo o incluirlo en una de sus comidas principales.

12. la granada

La granada viene llena de antioxidantes. Se sabe que aumenta el flujo de sangre en su cuerpo y reduce el colesterol LDL.

La granada aumenta el metabolismo del cuerpo debido a los polifenoles y antioxidantes presentes en la fruta.

Agregar granada a su dieta ayuda a perder peso al ayudar a controlar su apetito.

13. coco

¿Te sorprende que el coco esté en nuestra lista? Muchas personas se mantienen alejadas del coco cuando están en una dieta baja en grasas debido a las grasas saturadas que se encuentran en esta fruta.

Sin embargo, las grasas saturadas en el coco son saludables y no se almacenan como grasas no saludables en su cuerpo.

Si está deseando un bocadillo, tome un bocado de coco. Hay muchas maneras diferentes de incluir el coco en su dieta: puede usarlo en forma de leche de coco, fruta seca o incluso aceite de coco.

Las cadenas de triglicéridos en el coco aumentan la tasa metabólica de su hígado en más del 30%. Al aumentar su tasa metabólica, el coco ayuda a perder peso.