Juntos hemos compilado, lo que creemos que son algunos de los ejercicios más beneficiosos para un cuerpo oscilante. Los entrenamientos no tienen que durar horas para ser efectivos. La calidad es más que la cantidad y la intensidad es la clave.

La aptitud no se trata de si se ajusta a un determinado estereotipo corporal o un número en la balanza, ¡es cómo se siente! Esto no está diseñado para hacerte parecer un culturista, sino para darle ese tono femenino a tu figura.

Inspirado por esto? Luego, pruebe nuestros cuatro movimientos abdominales asesinos y el acondicionador central de 15 minutos. Son intensos, pero sin dolor, sin ganancia y todo eso.

Para comenzar:

  • Elija un peso en el cual, para las dos repeticiones finales, se fatigará.
  • Descanse durante 1 minuto entre los ejercicios.
  • No te olvides de calentar con un poco de estiramiento dinámico.

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Molino de viento Kettlebell

OBJETIVOS:  abdominales, oblicuos, hombros

1.  Con una pesa rusa en su mano derecha, presione sobre su cabeza y gire ligeramente el pie izquierdo.

2.  Doble hacia abajo a la izquierda para que la parte posterior de su mano izquierda toque el interior de su pie izquierdo. Mantenga sus ojos en la pesa rusa.

3.  Manteniendo el brazo derecho derecho y el hombro estable, conduzca nuevamente hasta ponerse de pie.

2 series de 60 segundos, lados alternos, 30 segundos de descanso entre sets

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Levantamiento de pierna mentiroso

OBJETIVOS:  Abs

1.  Acuéstese boca arriba sobre el piso, con las manos a cada lado del cuerpo y las palmas hacia abajo. Enganche su núcleo, luego levante los pies hacia el techo.

2. El  núcleo aún está enganchado, baje suavemente las piernas (manteniéndolas rectas) lo más bajo que pueda mientras mantiene presionada la parte inferior de su espalda contra el suelo. Repetir.

3 series de 45 segundos, 15 segundos de descanso entre series

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Dumbbell Abdominal Crunch 

 

OBJETIVOS:  Abs

1. Tumbado de espaldas, levante los pies hacia el techo.

2. Sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos estirados hacia el techo, levante los hombros y la parte superior de la espalda del piso, alcanzando los pesos hacia los pies.

3. Baje lentamente la parte superior de la espalda y los hombros hacia el piso.

3 series de 45 segundos, 15 segundos de descanso entre series

Fila renegada

OBJETIVOS:  cuerpo completo

1.  Asuma una posición firme en el tablón con los pies separados al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano.

2.  Dibuje su arum derecho hacia arriba, llevando con el codo, para levantar el peso del piso. Mantenga su codo cerca de su cuerpo.

3.  Coloque su mano hacia abajo y repita en el lado izquierdo.

3 series de 45 segundos, 15 segundos de descanso entre series