3 reglas importantes para el crecimiento muscular

Actualizado / noviembre 2, 2017

Dado que el tiempo que pasamos en el gimnasio es tan limitado, es muy preciado y todos estamos básicamente buscando una manera de hacer cada minuto vale la pena el esfuerzo puesto en ella. Una suposición lógica sería que cuanto mayor sea el número de conjuntos y repeticiones que realice, mejores serán sus resultados. ¿Pero es esto realmente cierto? crecimiento muscular

Una mirada más cercana a los problemas que la mayoría de los bodybuilders enfrentan nos convencería fácilmente en el contrario. En pocas palabras, una serie interminable de cualquier movimiento que carezca de forma adecuada y enfoque no te llevará a ninguna parte de la misma manera que la falta de volumen o la intensidad dará resultados débiles, incluso en términos de los ejercicios más poderosos. La verdadera solución reside en la forma en que usted organiza su rutina y la cantidad de atención que usted paga a la forma y la ejecución adecuada. Vamos a explicar esto más con la ayuda de unas cuantas reglas de oro que siempre debe respetar con el fin de crear una estructura de rutina óptimamente eficaz.

1. El orden específico en el que realiza sus ejercicios

Afecta directamente al orden de los músculos que la fatiga, que influye en gran medida sus ganancias de la prueba entera. Y si desea que su tamaño total y el poder de crecer, tendrá que hacer hincapié en los grandes grupos musculares. Una buena regla general es golpear los músculos más pequeños sólo después de haber terminado con el levantamiento de pesas y drenado toda la energía de los grandes, por lo que nunca los movimientos de aislamiento lugar que cansan los músculos pequeños antes de los ejercicios compuestos.

2. Coloque siempre el levantamiento de pesas antes de cardio

Si no, sesiones largas de cardio utilizará la mayor parte de su fuerza y ​​fatiga sus músculos antes de que incluso toque una barra. Tenga en cuenta que esta regla también se aplica para el día antes de tener una sesión de levantamiento pesado. Por otro lado, si hace cardio al día siguiente después de una sesión de levantamiento, las ganancias de músculo fresco puede mejorar su rendimiento.

3. Pesas libres antes de máquinas de ejercicio.

Los pesos libres le permiten entrenar movimientos funcionales con una gama completa de movimientos naturales, proteger la salud de sus articulaciones y aumentar la coordinación muscular, pero lo más importante es que trabajan casi todos los músculos de su cuerpo. Por otro lado, las máquinas son ideales para aislar grupos musculares más pequeños y ya hemos discutido su lugar en una rutina eficiente de construcción muscular. En general, los ejercicios de peso libre son más difíciles y el lugar mucho más estrés en el cuerpo, que es esencialmente la clave para un cuerpo arrancado.

¿Lo tengo? Bueno, porque es realmente tan simple como eso. ¡Ahora ve y haz que cada una de tus sesiones de bombeo de hierro cuente!

1
Leave a Reply

avatar
1 Hilos de comentarios
0 Respuestas de hilo
0 Seguidoras, Seguidores
 
Comentario más reaccionado
Hilo de comentarios más caliente
0 Autores de comentarios
Entender el Ciclo de carbohidratos para construir y mantener el músculo - Smart Life RD Autores de comentarios recientes
  Suscribir  
el más nuevo más antiguo más votado
Notificar de

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información ACEPTAR

Aviso de cookies