4 cosas que debes evitar cuando entrenas los músculos del pecho

Actualizado / septiembre 7, 2019

Si bien es posiblemente el músculo más popular para entrenar debido a la naturaleza de los ejercicios y la excelente bomba que obtienes, muchos levantadores no están aprovechando al máximo el día de su pecho.

Este artículo detallará algunos de los errores más comunes cometidos en el día del pecho y cómo puede evitarlos.

# 1: Solo presionando en el banco

 

Otro error muy común que se comete en el día del pecho es únicamente hacer movimientos de presión. Esto podría ser un press de banca con barra, press de banca con barra inclinada, press con mancuernas, etc. El punto es que todos estos movimientos son más o menos idénticos y no están realmente ‘probando’ o dando a tu pecho un entrenamiento completo adecuado.

La press de banca es ciertamente un excelente ejercicio y hay muchas versiones brillantes de él; sin embargo, no deberían compensar la totalidad de su entrenamiento de pecho. Si está levantando únicamente para obtener fuerza,  por ejemplo levantamiento de pesas , entonces probablemente solo realizará press de banca, por lo que está bien no incluir ejercicios de aislamiento. Sin embargo, si estás buscando desarrollar masa muscular, entonces deberías ver algunos otros ejercicios.

✓  Por ejemplo,  mediante el aislamiento de su pecho con mancuernas ejercicios como flys o cable cruzado, entonces usted estará llegando a su pecho desde diferentes ángulos, activar más fibras musculares y por lo tanto permitir que usted mismo para construir más músculo.

Relacionado: ¿Cómo obtener músculos del pecho más grandes?

# 2: descuidar el pecho superior

Para construir un músculo del pecho completo y estético, debes trabajar todo el pecho. Para hacer esto, debes concentrarte en las partes superior e inferior de tu pecho.

En pocas palabras, puede poner más énfasis en la parte superior de su pecho al incluir movimientos inclinados en la rutina de su pecho. Del mismo modo, para poner más énfasis en su pecho inferior, sería beneficioso realizar algún trabajo de declinación.

Es importante tener en cuenta que no se puede aislar el pecho superior e inferior como se puede aislar los músculos enteros. El músculo pectoral visible es solo un músculo, aunque puedes desarrollar diferentes porciones haciendo diferentes ejercicios.

  Recuerde, solo con incluir algunos ejercicios de inclinación para algunos entrenamientos, mágicamente no le dará un sorprendente pecho superior. Es importante mantenerlo por un período prolongado y mantener la grasa corporal relativamente baja para ver el progreso que ha logrado.

  Además, si está realizando ejercicios de inclinación (por ejemplo,) y los está realizando más adelante en su entrenamiento, entonces nunca podrá golpearlos con tanta intensidad. En cambio, debes cambiar tu rutina al golpear primero la inclinación cuando tienes más energía. De esta forma evitarás que tu parte superior del pecho quede rezagada.

 

# 3: Uso excesivo de máquinas

Este es otro error común que veo que se realiza a diario. Por una razón u otra, muchos levantadores parecen estar pegados a las máquinas en el gimnasio. No me malinterpreten, tienen sus usos, pero no deberían constituir la mayor parte de su entrenamiento. De hecho, debería ser todo lo contrario.

Me apegaría a trabajar con pesas y mancuernas, luego implementaría uno o dos movimientos de ‘máquina’ como una mosca o una prensa de fuerza de martillo.

✓ De esta manera puede acumular más de sus músculos estabilizadores, que se utilizan cuando levanta pesos libres, pero no cuando usa una máquina. Además, puedes golpear tu cofre desde diferentes ángulos con pesas libres; sin embargo, las máquinas están atrapadas en un arco y un movimiento.

✓ Un buen uso para las máquinas es como acabado, ya que puede hacer fácilmente juegos de goteo o conjuntos de sobrecarga neurológica para fatigar por completo su pecho y terminarlo por completo. Es fácil bajar de peso y completar otro conjunto sin perder el peso o agregar peso a una barra.

# 4: Forma

La temida palabra F La forma es importante cuando se trata de cualquier grupo de ejercicios o músculos. Dado lo popular que es el día del pecho, muchas personas olvidan dejar su ego en la puerta cuando entran al gimnasio y deciden tratar de levantar tanto peso como les sea posible. En press de banca, por ejemplo, debe usar un peso con el que se sienta cómodo para sus conjuntos de trabajo, aumentando gradualmente el peso para una sobrecarga progresiva. Si solo realiza media repeticiones o necesita un ayudante de campo para ayudarlo con la mayoría de ellas, entonces debe aligerar el peso.

✓ Lea sobre cómo realizar cada ejercicio correctamente, por ejemplo: formulario de press de banca, y haga que alguien critique su formulario. Te lo agradecerás más tarde.

✓ Jay Cutler dijo una vez ‘Trabaja tus músculos, no el peso’. Esto es muy cierto, especialmente cuando se trata de entrenar el cofre. Debes concentrarte en contraer tus músculos en lugar de solo mover el peso.

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Guillermo A. Paredes Garcia

Excelentes consejos para avanzados y principiantes, no se trata de cargar peso sin conciencia la concentración en el o los músculos que se quieren trabajar es fundamental.
Gracias.