5 alimentos para construir músculo que debes consumir antes de irte a dormir

Actualizado / agosto 30, 2018

Comer los mejore alimentos para construir músculo es una práctica bastante básica . Lo más probable es que componga sus comidas de los tres principales macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Usted come a intervalos específicos durante todo el día, y se asegura de comer con regularidad y consistencia.

Mientras que las personas se han interesado lo suficiente como para escribir innumerables artículos sobre qué comer antes y después de un entrenamiento, hay pocos y muy distantes sobre qué comer antes de acostarse. Entonces, aquí hay seis alimentos que son increíblemente efectivos cuando se comen antes de dormir, pero también se debe considerar agregarlos a su menú durante el día, debido a su gran efectividad para desarrollar músculo.

1. Polvo de proteína de caseína

Todo el mundo sabe qué es el aislado de proteína de suero, y millones ya lo están consumiendo. Si quieres verlo en acción, ve a cualquier gimnasio en el mundo y habrá alguien allí, engullendo un batido con aislado de proteína de suero. Sin embargo, Casein es otra cosa, y no recibe casi tanta atención. La proteína del suero se absorbe en el torrente sanguíneo de manera increíblemente rápida, dándole un efecto nutricional casi instantáneo que su cuerpo ansía desesperadamente después de hacer ejercicio.

 

Por otro lado, la caseína se digiere muy lentamente, lo que es útil cuando el cuerpo no está ingiriendo nada durante al menos 8 horas. El desayuno tiene un nombre ‘rápido’ en su nombre por una razón y debes comer inmediatamente después de levantarte, pero antes de hacerlo, tu cuerpo estará satisfecho si consumes algo que tardará más en absorberse, por lo que te mantendrás alimentado durante tus ciclos REM .

2. yogur griego

El yogur griego tiene un sabor increíble y tiene una tonelada de caseína, que digiere muy lentamente. Estas son las razones por las que explotó en la nutrición física, convirtiéndose en un alimento básico. Además, tiene mucha proteína, por lo que ayuda mucho cuando intentas poner algo de músculo magro en tu marco. Solo asegúrate de comprar los que no contienen una tonelada métrica de azúcar en el interior: si comes esas cosas antes de ir a la cama, tendrás problemas para conciliar el sueño y tu recuperación sufrirá.

3. requesón

Los culturistas han estado comiendo queso cottage durante mucho tiempo, y puedes adorarlo o despreciarlo. Algunos levantadores lo comen varias veces al día, y algunos no lo huelen o vomitarán. Recuerde, no se ve mejor, pero le ayudará a verse mejor. El requesón tiene mucha proteína de caseína, pero también tiene una ventaja sobre la variedad en polvo: ¡puedes comerla sin preparación! Calcule lo que quiere hacer y compre una versión más delgada o más gorda y consuma siempre que sea necesario, ¡pero antes de acostarse también! Si quieres arreglarlo un poco, ¡ponle mantequilla de maní!

4. Aguacates

Los aguacates tienen muchas grasas saludables monoinsaturadas que te ayudarán a aumentar tu testosterona, lo que a su vez aumentará tu pérdida de grasa, crecimiento muscular, energía y confianza también. Cómelos con algunos huevos, que también son muy populares entre los culturistas. De esta manera, comerás grasas saludables y proteínas sin casi carbohidratos, ¡lo cual es ideal antes de ir a la cama!

5. Almendras

Siempre puedes comer almendras, no hay mal momento para comerlas. Tienen muchas grasas saludables que mejoran la producción de testosterona y el metabolismo, y cuando las ingieres con algo de proteína, reducen el proceso de absorción de proteínas. Esto es realmente importante porque necesita que su cuerpo se absorba el mayor tiempo posible, para evitar que haya menos tiempo para que ocurra el catabolismo durante el sueño. Si hay comida en su estómago, no está perdiendo ganancias.

Como te ayudaran estos alimentos para construir músculo a la hora de dormir

Debes haber escuchado que las ganancias máximas de músculo ocurren no dentro del gimnasio sino fuera de él. Vamos a explicar cómo.

1. De 7 a 8 horas de sueño de calidad es esencial para permitir que su cuerpo se recupere de las tensiones de entrenamiento. Casualmente, este es el momento en que se produce el aumento máximo de las hormonas de crecimiento.

2. Privar a tu cuerpo de desarrollar aminoácidos esenciales en el cuerpo es una manera segura de establecer tu cuerpo en la ruta del catabolismo, ya que tu cuerpo robará aminoácidos de tus músculos duramente ganados, para convertirlos en glucosa y alimentar tu cerebro y tu intestino.

3. Además, los estudios de investigación han encontrado que, incluso después de un solo entrenamiento de resistencia en hombres sanos, la síntesis de proteína muscular en bíceps se mantuvo elevada durante hasta 24 horas después del ejercicio.

4. Sentarse en bocaditos ricos en proteínas de digestión lenta, como queso cottage y un batido de caseína, justo antes de acostarse junto con grasas saludables permite a los músculos aprovechar los nutrientes para crecer y fortalecerse. Con el goteo de proteínas en sus fibras musculares durante toda la noche, sus músculos no entrarán en un modo catabólico cuando se despierten.

 Idealmente, su refrigerio a la hora de acostarse debe consistir en proteínas de digestión lenta con un aporte liberal de grasas buenas para ralentizar la digestión de proteínas para una mayor nutrición de los músculos.

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