alimentos pre-estreno

Mientras te aseguras de hacer esos entrenamientos, te ayudaremos a asegurarte de que te mantengas bien nutrido con esta lista de 5 alimentos pre-entreno. Resulta que una mezcla de proteínas y carbohidratos es el refrigerio perfecto para después del entrenamiento. Desea apuntar a una proporción de 4: 1 de carbohidratos a proteína, que es de 30 a 40 gramos de carbohidratos con 10 a 15 gramos de proteína.

Comer alimentos con esta combinación de nutrientes poco después de un entrenamiento restaurará su energía y ayudará en la recuperación y reparación muscular. Con eso en mente, aquí hay cinco alimentos para después del entrenamiento para tener a mano durante todo el año. Porque mantener el ejercicio delicioso significa que lo mantendrás por más tiempo. Confía en nosotros.

5 alimentos pre-entreno que satisfarán tu hambre:

Yogur griego y bayas:

¿Por qué?

Una porción de yogur al estilo griego, que está repleto de proteínas, y bayas frescas es un excelente alimento para después del ejercicio, siempre que compre uno simple. Puede derrochar con yogur griego y bayas, pero asegúrese de omitir el tipo pre-saborizado o estará empacando demasiada azúcar.

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Huevo duro sobre tostadas integrales:

¿Por qué?

Tuesta una rebanada de tu pan integral favorito, pela un huevo duro y tendrás un excelente refrigerio sabroso para después del entrenamiento. Como huevos duros durante una semana todos los domingos para tenerlos siempre a mano para esta mini comida para llevar. Dos ingredientes de adición rápida amplifican el sabor a lo grande.

Leche con chocolate:


¡Llamando a todos los amantes del chocolate! Beber un vaso de leche con chocolate después de hacer ejercicio es realmente bueno para ti. Contiene la proporción ideal de carbohidratos y proteínas de 4:1 con alrededor de ocho gramos de proteína. Compre leche con chocolate baja en grasa preparada o haga la suya propia.

  • Leche con chocolate
  • Ingredientes
  • 1 cucharada (5 g) de cacao en polvo
  • 1 cucharada de agua
  • 1 taza de leche
  • 1 cucharada de azúcar


Instrucciones

  • En una taza o taza apta para microondas, combine el cacao en polvo y el agua.
  • Cocine en el microondas durante 15 a 20 segundos, hasta que esté humeante, y revuelva hasta que quede muy suave.
  • Agregue 1/4 taza de leche y azúcar, y cocine en el microondas durante 15 a 30 segundos adicionales, hasta que esté humeante.
  • Revuelva hasta que esté completamente mezclado. Agregue la leche restante y disfrute.

Manzana con Almendras:


¿Por qué?

La combinación de manzana, una fruta rica en fibra y nueces es un excelente refrigerio para después del entrenamiento que te dará un impulso de energía después de un entrenamiento intenso. También me encanta que sea un refrigerio fácil de llevar que puedes preparar con anticipación.

De hecho, mantengo un recipiente de manzanas en rodajas en mi refrigerador listo para usar, solo les doy un chorrito de jugo de limón para evitar que se doren. Si puedes, elige almendras crudas en lugar de tostadas saladas para que no estés agregando también más grasa y sodio.

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Batido de mantequilla de maní y plátano:


Para aquellos que hacen ejercicio duro a primera hora de la mañana, un batido repleto de proteínas es el mejor desayuno después de esa clase de spinning. Este batido de plátano y mantequilla de maní requiere solo cuatro ingredientes y lo mantendrá lleno toda la mañana, que es exactamente lo que necesita después de gastar toneladas de energía.

Si tiene alergias, puede sustituir fácilmente la mantequilla de almendras o SunButter por la mantequilla de maní, fácil de usar.

Ingredientes

  • 1 cucharada de proteína en polvo
  • 1 1/2 leche de almendras natural
  • 1 plátano congelado, en rodajas
  • mantequilla de maní

Instrucciones

Agregue todos los ingredientes en una licuadora y pulse hasta que quede suave. Agregue hielo para obtener un batido más espeso.

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