La participación de todos estos músculos a la vez significa que está aumentando su tasa metabólica, quemando una cantidad significativa de calorías y está ayudando a mejorar su postura, también.

Simplemente coloque el push-up es uno de los mejores ejercicios de peso corporal que puede hacer y hay muchas maneras de hacer el movimiento de principiante amigable o más desafiante. Aquí hay tres variaciones básicas de flexiones de brazos, y lo que se debe y no se debe hacer para ayudarlo a dominar a todos.

Los cinco errores de forma más comunes:

1. Coloque sus manos correctamente.

Los errores comunes son tener las manos demasiado abiertas o girar las manos hacia adentro o hacia afuera, lo que puede provocar dolor en la muñeca y los hombros. Tus palmas deben estar debajo de tus hombros o ligeramente más anchas y tus muñecas y manos deben apuntar directamente hacia adelante. Para el push-up estándar, usted quiere tener sus palmas planas y enrojecidas contra el piso.

2. Involucre a su núcleo.

Necesitas mantener apretado tu núcleo para mantener una línea sólida desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Asegúrate de chuparte el estómago todo el tiempo.

3. Mantenga sus caderas levantadas.

Dejar caer las caderas antes de que baje el pecho es un problema común. Mantenga sus caderas levantadas durante todo el movimiento y si nota que tienden a “combarse” hacia el piso, baje hasta las rodillas para mantener la forma adecuada. Si necesita más apoyo intente separar sus pies para crear una base más ancha y resistente. Cuando se sienta estable, acerque sus pies.

4. Aliento.

Como un push-up desafía a todo tu cuerpo, necesitarás usar tu aliento para atravesarlo, así que no lo sostengas. Baje lentamente hacia abajo inhalando y exhale a medida que presiona hacia atrás hasta la posición inicial.

5. Mantenga su cuello neutral.

Muchas personas miran hacia arriba o bajan la cabeza y miran entre sus pies. Ninguno de los dos es correcto Tu cabeza es neutral, en línea con tu columna vertebral y con una pequeña inclinación de tu barbilla. Elija un lugar en el piso justo enfrente de sus manos y concéntrese en eso.

Tres variaciones efectivas que funcionan tus brazos, abdominales y pecho.

1. Un push-up básico :

  • Comience en una posición de tabla alta con las manos planas en el suelo a una distancia equivalente a la anchura de los hombros.
  • Manteniendo su cuerpo en una línea larga, doble los brazos y bájese lo más cerca posible del piso.
  • Luego empuja hacia atrás a una tabla.

2. Usando las rodillas en el piso:

Esta es una gran variación para principiantes de la tabla básica, te ayudará a dominar la forma correcta y te ayudará a construir un rango completo de movimiento. Seguirás esencialmente el mismo movimiento que el push-up básico, pero con las rodillas en el suelo y los pies en el aire detrás de ti. La flexión de brazos es la mejor manera de aprender técnica, fuerza y ​​mejorar la flexión completa.

3. El tríceps:

Las flexiones estándar mencionadas anteriormente fatigarán su pecho y hombros con bastante rapidez, pero al estrechar la posición de sus manos, puede apuntar a su tríceps. Coloque las manos un poco más cerca que el ancho de los hombros y mantenga los codos a los lados. A medida que bajes y retrocedas, asegúrate de mantener los codos cerca de tu torso, lo que permite que tus tríceps capten la holgura del movimiento.