Las bandas de resistencia son un entrenamiento esencial y un kit de ajuste económico para si desea fortalecer seriamente la parte inferior del cuerpo con un presupuesto limitado. Entonces, ¿por qué es tan importante desarrollar una parte inferior del cuerpo fuerte? Es el hogar de algunos de sus músculos más grandes, los isquiotibiales, los aductores y los cuádriceps, por nombrar algunos, que estabilizan todo su cuerpo en las actividades diarias. Por eso hemos elaborado ingeniosamente estos 5 ejercicios con bandas de resistencia para gluteos que les permitira desarrollar desde su casa unos increibles y fuertes gluteos.

Movimientos como sentadillas, peso muerto y estocadas pueden ayudar a aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, puede hacer el puente de glúteos desde la comodidad de su hogar y desviar el costo de una membresía de gimnasio para obtener resultados similares con una banda.

Realmente ya no son solo un accesorio para la fisioterapia. Las bandas de resistencia, y especialmente las bandas de resistencia para glúteos, son una gran herramienta para proporcionar resistencia en todo el rango de movimiento de un ejercicio, además de ayudar a activar los músculos estabilizadores clave en las caderas y los hombros.

Simplemente envolver la banda alrededor de las piernas durante los ejercicios básicos, como la sentadilla con el peso corporal, inmediatamente hace que el movimiento sea más desafiante gracias a la resistencia adicional. Definitivamente es un arma secreta súper tonificante.

Ahora que se ha unido a la banda, aquí hay algunos movimientos de la banda de resistencia de la parte inferior del cuerpo. Realice este entrenamiento para viajar varias veces a la semana o agregue los ejercicios a su programa de entrenamiento habitual.

Los 5 ejercicios con bandas de resistencia para gluteos:

Puente de cadera

No hay mejor ejercicio para fortalecer y aumentar nuestos gluteos que este ejercicio para el cual tecnicamente no tenemos ni que levantarnos de la cama, si analizamos iniciamos acostados y terminamos el movimiento acostados. Pero lo increible de este ejercicio es que con solo agregarle solamente unas bandas de resistencia aumenta bastante nuestro desempeño en los gluteos.

haz 15 repeticiones:

Cómo:

  • Envuelva la banda por encima de las rodillas.
  • Acuéstese boca arriba y coloque los pies en el suelo a unos centímetros de su trasero.
  • Los pies deben estar separados a la altura de las caderas.
  • Empuje con los pies y levante las caderas hacia el cielo hasta que se alineen con las rodillas y
  • los hombros, y apriete los glúteos en la parte superior.
  • Baje el trasero hacia abajo, deteniéndose unos centímetros por encima de la colchoneta.
  • Eso es 1 repetición, haz 15.

Concha de almeja con bandas

Este ejercicio es justamente perfecto para trabajar el gluteo medio y darnos esas maravillosa figura de unos gluteo de burbuja, practicamente perfectos.

haz 15 repeticiones en cada lado:

Cómo:

  • Acuéstese sobre su lado izquierdo con las caderas, rodillas y tobillos apilados uno encima del otro.
  • Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y coloque la banda alrededor de las piernas justo por encima de las rodillas.
  • Manteniendo los pies juntos, gire la rodilla derecha abierta y luego bájela lentamente hasta el suelo.
  • Eso es 1 repetición, haz 15 y luego repite en el lado opuesto.

>> 9 ejercicios en casa con bandas de resistencia <<

Boca de incendios

Estar en una posición cuadrúpeda imita su forma de andar más fundamental, el gateo. Cuando estás a cuatro patas, activas tus estabilizadores centrales y fortaleces tu base. Aparte de los abdominales, este movimiento se dirige principalmente a los glúteos, centrándose en el medio, el máximo y el tensor de la fascia lata, para que puedas esculpir tu trasero desde todos los ángulos. Uno de los favoritos en nuestra rutina de ejercicios con bandas de resistencia para gluteos.

haz 15 repeticiones en cada lado:

Cómo:

  • Envuelva la banda justo por encima de las rodillas.
  • Comience a cuatro patas, alineando los hombros sobre las muñecas y las rodillas directamente debajo de las caderas mientras mantiene la columna vertebral larga y neutral.
  • Levanta la rodilla derecha hacia la derecha mientras mantienes quieto el resto de tu cuerpo, luego bájala al suelo con control.
  • Eso es 1 repetición, haz 15 y luego repite en el lado opuesto.

Lagartijas hasta la plancha

haz 10 repeticiones:

Cómo:

  • Envuelva la banda alrededor de sus tobillos y luego muévase a una posición de tabla alta.
  • Doble los codos y baje el torso al piso para hacer una lagartija.
  • Empuja las palmas de las manos para enderezar los brazos y volver a la posición de plancha alta.
  • Ahora salta las piernas hacia los lados y vuelve a entrar mientras mantienes las caderas estables y mirando al suelo.
  • Eso es 1 repetición, haz 10.

>> Ejercicios para levantar gluteos en casa <<

Levantamiento de piernas arrodillado

haga 10 repeticiones de cada lado:

Cómo:

  • Empiece a arrodillarse con la banda envuelta alrededor de ambas piernas justo por encima de las rodillas.
  • Coloque su mano izquierda en el suelo mientras extiende su pierna derecha en una tabla lateral apoyada.
  • Esta es tu posición de inicio.
  • Levanta la pierna derecha (superior) para que tu pie no toque el suelo.
  • Luego, bájelo hacia atrás para comenzar a permitir que los dedos de los pies solo toquen el piso.
  • Eso es 1 repetición, haz 10 y luego repite en el lado opuesto.

Rutina en video de ejercicios con bandas de resistencia para gluteos

Este video sin duda tiene lo necesario para seguir llevandote al siguiente nivel de tus gluteo, asi que puedes tomar esta rutina como un bono extra.

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Si les gusto estas 2 rutinas de ejercicios con bandas de resistencia para gluteos, no dudes en dejarnos tus comentarios mas abajo.

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