Solo algunas de las mujeres son extremadamente afortunadas y lo suficientemente afortunadas, ya que tienen una figura natural de reloj de arena y un trasero de aspecto sexy. Para conseguir un trasero más grande y conseguir las curvas que has deseado, la alimentación saludable y los ejercicios de fortalecimiento muscular son las únicas opciones. Por eso les hemos ideado esta rutina teniedo en cuenta los mejores ejercicios faciles para conseguir cadera en casa.

A continuación conocerás los ejercicios que te pueden dar un cuerpo curvilíneo y caderas curvilíneas de forma natural. Una buena dieta y un ejercicio intenso son los dos elementos que debes tener en cuenta de manera crítica.

Si no está teniendo una buena dieta, entonces, ¿cómo diablos puede desarrollar un solo músculo suyo? Si le falta ejercicio durante el día, ¿cómo puede aumentar de peso en el trasero? Aquí está la guía que comprende formas y consejos naturales y lo ayuda a fortalecer sus caderas, glúteos y muslos.

Los 5 ejercicios faciles para conseguir cadera:

Sentadilla con una pierna

Este movimiento debe realizarse y realizarse en dos series y debe hacer 10 repeticiones en cada lado. Así es como se pueden realizar las sentadillas con una sola pierna y así es como se puede tener más grande de forma rápida y natural.

ejercicios faciles para conseguir cadera

Cómo:

  • Extienda su pierna derecha completamente frente a su cuerpo.
  • Empiece a levantar la pierna unos centímetros del suelo.
  • Tenga en cuenta que esta será su posición inicial.
  • Ahora, puede comenzar a conducir su cuerpo a través de su talón izquierdo y ponerse de pie sin bajar el pie derecho en absoluto.
  • Haga una pausa en esta posición superior, empuje las caderas hacia atrás para poder agacharse.

Patada de reverencia

Este movimiento de patada de reverencia es otro ejercicio si desea obtener y adquirir caderas más grandes y de aspecto sexy en el menor y mínimo intervalo de tiempo. Asegúrate de hacer dos series de 10 repeticiones en cada lado. Así es como se puede realizar este movimiento y ejercicio en particular y conseguirás caderas más grandes de forma natural e impecable.

Cómo:

  • Suba la pierna derecha en diagonal y doble las rodillas hasta que, a menos que, el muslo delantero quede en una posición paralela al suelo.
  • Mantenga la columna hacia arriba y los hombros deben estar doblados hacia abajo y hacia atrás, mantenga los abdominales contraídos.
  • Empuje su cuerpo a través del talón izquierdo para que pueda ponerse de pie.
  • Mueva la pierna derecha hacia afuera junto con el pie en punta.

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Movimiento circular de hidrante

Este movimiento también le dará con éxito caderas más anchas y más grandes y en mejor forma.

Cómo:

  • En primer lugar, comience a cuatro patas, las muñecas deben colocarse directamente y completamente debajo de los hombros.
  • Tenga las rodillas completamente por debajo de las caderas.
  • Mientras mantiene los abdominales tensos y la columna larga, comience a levantar la pierna derecha hacia el techo y luego debe hacer un círculo con la rodilla.
  • Su pie derecho permanecerá en una posición flexionada.
  • Asegúrese de apretar la pierna para que el peso permanezca bloqueado en su lugar.

Movimiento de estocada de las 5 en punto

Este es otro movimiento de embestida con efecto que posiblemente puede darte un trasero acentuado y de aspecto sexy.

Pasos para realizar el ejercicio:

  • Para hacer y realizar este movimiento específico, párese con los pies juntos.
  • Mantenga las manos a la altura del pecho. Ahora, da un paso más grande con la ayuda de tu pierna derecha.
  • Gírelo lejos de su cuerpo en una posición de las cinco en punto.
  • Necesita mantener su pie izquierdo flexionado y mantener su pecho completamente levantado.
  • Doble la rodilla derecha en una estocada lateral y empuje su cuerpo a través del talón derecho para pararse.
  • Gire hacia atrás a una posición inicial para que pueda realizar la segunda serie.

>> Seis ejercicios para fortalecer gluteos <<

Nota: Sin duda este es uno de los mas practicos para usar en casa, principalmente cuando buscas ejercicios faciles para conseguir cadera.

Sentadilla de sumo

Si uno quiere levantar el trasero para verse rápido y naturalmente, entonces puede hacer este movimiento de sentadilla de sumo.

ejercicios faciles para conseguir cadera

Cómo realizarlo:

  • Párese con los pies abiertos.
  • Mantén los dedos de los pies completamente apuntados.
  • Las palmas deben estar enfrentadas.
  • Baje su cuerpo entrando en una postura de sentadilla amplia y mantenga la columna vertebral larga.
  • Mantenga el pecho erguido y conduzca a través de los talones para ponerse de pie.

Espero que te hayan gustado estos ejercicios faciles para conseguir cadera, que desde nuestro punto de vista son bastante funcionales, en caso de cualquier duda tenemos la seccion de comentario.

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