ejercicios para aumentar gluteos rapido

Si bien es cierto que las sentadillas pueden ejercitar tus glúteos desde todos los ángulos, se vuelven bastante aburridas intentar esto en todas las rutinas es aun peor. Nuestra recomendacion es que aproveches esta excelente variacion de que contiene los 5 mejores ejercicios para aumentar gluteos rapido y lleves la escultura de tu cuerpo al siguiente nivel.

Tus glúteos existen por mejores razones que simplemente verte bien en jeans. Este grupo de músculos principal (formado por el glúteo mayor, medio y menor) es un jugador clave en movimientos explosivos como saltar y correr.

¿Listo para completar tu rutina de glúteos? Prueba estos cinco movimientos. Repita cada ejercicio durante 45 segundos a un minuto en el orden que se indica a continuación, y repita la serie completa hasta tres veces para sentir el ardor en serio.

Los 5 Mejore ejercicios para aumentar gluteos rapido:

Estocadas de reverencia

Este ejercicio sin duda es uno de los mas comodos para potenciar tus gluteos y aumentar tu desarrollo drasticamente, y su facil aplicacion nos da una forma sencilla de ejercitar el gluteo.

Cómo:

  • Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
  • Manteniendo las caderas cuadradas, cruce la pierna derecha detrás de usted y dé un paso hacia atrás mientras baja la rodilla derecha hacia el suelo.
  • Su rodilla izquierda debe permanecer directamente por encima de su tobillo izquierdo.
  • Haga una pausa, luego presione el talón izquierdo mientras está de pie y extienda la pierna derecha en una patada lateral.
  • Repita durante 45 a 60 segundos antes de cambiar de pierna.

>> Ejercicios para levantar gluteos en casa <<

Sentadilla con el talón levantado

En este caso, te traemos una variacion de sentadilla impulsada a ayudarte en 2 cosas, la primera es que no sentiras que es una sentidilla sencilla y le sacaras mas beneficio, lo segundo es que este ejercicios es orientado a estimular tu musculo mas que la mayoria.

Cómo realizar:

  • Comience con los pies separados a la altura de las caderas y el talón izquierdo levantado. (Para un desafío adicional, levante todo el pie del suelo y extienda la pierna frente a usted).
  • Con control, empuje las caderas hacia atrás mientras baja el trasero hacia el piso, reforzando su núcleo para ayudarlo a mantener el equilibrio.
  • No deje que la rodilla que está parada salga por encima de los dedos de los pies.
  • Haga una pausa, luego presione el talón derecho para ponerse de pie en la posición inicial.
  • Esa es una repetición.
  • Repita durante 45 a 60 segundos antes de cambiar de pierna.

Levantamiento muerto con una sola pierna

Sin duda uno de los favoritos a la hora se sacarle el jugo a los gluteos, si buscas aumentar este ejercicio para aumentar gluteos rapido es lo que necesitas.

Cómo:

  • Párese con los pies separados a la distancia de las caderas y el pie derecho unos centímetros delante del izquierdo.
  • La rodilla izquierda debe estar ligeramente doblada.
  • Lleve los abdominales hacia adentro y dóblese lentamente hacia adelante, manteniendo el pie izquierdo alineado con la columna mientras se estira hacia el piso con ambas manos.
  • Haga una pausa, luego regrese a la posición inicial.
  • Repita de 45 a 60 segundos antes de cambiar de lado.

>> Seis ejercicios para fortalecer gluteos <<

Sentadilla de sumo para elevar la pantorrilla

Cómo:

  • Comience con los pies separados aproximadamente el doble del ancho de las caderas, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
  • Manteniendo las rodillas por encima de los tobillos y los abdominales contraídos, empuje las rodillas hacia atrás lo más que pueda y baje las caderas hacia el suelo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Levante ambos talones del suelo lentamente y con control.
  • Haga una pausa, luego baje lentamente los talones.
  • Esa es una repetición.

Ponte en cuclillas para el sumo

Si has visto a los jugadores de pelota que suelen estar en la posicion de Catcher, ellos tienen unos gluteos bien desarrollados y este ejercicio esta basado en ese secreto.

Cómo:

  • Comience con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
  • Manteniendo las rodillas directamente por encima de los tobillos, siéntese en cuclillas.
  • Presione los talones y presione en esta posición mientras gira ambos pies unos 45 grados, luego vuelve a la posición inicial.

Rutina de activacion de gluteos en Video

Para aprovechar aun mas esta rutina te recomendamos que visualices estos ejercicios de activacion de gluteos que son super esenciales para aprovechar al maximo las ganacias musculares de tus gluteos.

Despues de haber visto los ejercicios para aumentar gluteo rapido y los de activacion de gluteos, se puede decir que estamos listo para poner en marcha nuestra rutina.

Recomedaciones

Recuerda siempre que vayas a implementar los ejercicios de activacion de gluteo deben ser primero que la rutina de gluteo, esto potencia tu capacidad de aumentar los gluteos. Si quieres ver resultados considerables trata de aplicar esta rutina al menos 3 veces a la semana con 24 a 48 hr de descanso entre cada dia.

Si te han gustado estos ejercicios para aumentar gluteos rapido dejanos tu opinion en la seccion de comentarios, ya que valoramos tus recomedaciones para mejorar nuestros articulos.

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