Si quieres definir tu cintura y fortalecer tu núcleo, entonces esto es para ti.

Para sentirte más firme en cinco minutos, prueba este entrenamiento de reparación rápida. Para cada ejercicio, haga tantas repeticiones como pueda en 30 a 60 segundos, cambiando de lado cuando sea necesario a la mitad. Luego, pasa al siguiente ejercicio.

1. Pase la aguja 

Cómo hacerlo: 

  • Ponte en la posición de tabla con los hombros apilados sobre las muñecas y el cuerpo en línea recta entre la parte superior de la cabeza y los talones.
  • Manteniendo las caderas al cuadrado, lleva la rodilla derecha al codo derecho.
  • Luego, extiende la pierna derecha por todo tu cuerpo y debajo de tu pierna izquierda.
  • Llevar la rodilla derecha al codo derecho para completar una repetición.

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2. Nadadores de antebrazo de tabla 

Cómo hacerlo: 

  • Métete en una tabla para el antebrazo con los hombros apilados sobre los codos y las palmas presionadas contra el suelo.
  • Extienda su brazo derecho directamente hacia adelante, luego ábralo hacia un lado antes de volver a la posición de tabla.
  • Repita en el lado opuesto y continúe alternando lados.

3. Cruces de piernas 

Cómo hacerlo: 

  • Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las palmas de las manos presionadas contra el suelo debajo de las caderas para sostenerse y con las piernas extendidas.
  • Manteniendo la parte inferior de la espalda contra el suelo, levante ambas piernas a un pie del suelo.
  • Manteniendo las piernas lo más rectas posible, cruce el tobillo izquierdo sobre el derecho.
  • Luego invierta, cruzando el tobillo derecho sobre el izquierdo.

4. tablón lateral con giro

Cómo hacerlo:

  • Póngase en una posición de tabla lateral en una estera con el antebrazo izquierdo en el piso, las yemas de los dedos hacia el lado derecho de la colchoneta.
  • Sus hombros, caderas y pies deben apilarse, pero puede escalonar los pies para facilitar este movimiento.
  • Sin dejar caer las caderas, use el brazo derecho para alcanzar debajo del cuerpo.
  • Luego, abre el cofre y alcanza el brazo derecho hacia arriba.
  • Esa es una repetición.

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5. Giros rusos 

Cómo hacerlo:

  • Tome una mancuerna de 5 a 10 libras en ambas manos y sosténgala a nivel del pecho.
  • Siéntate sobre tu trasero con las rodillas dobladas y los tobillos cruzados.
  • Inclínese hacia atrás levemente para levantar ambos pies del suelo.
  • Mantenga los hombros alejados de las orejas, gire desde la cintura para girar la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda.
  • Repita en el lado opuesto y continúe alternando sin dejar caer sus pies.