5 grandes errores al intentar lograr piernas fuertes 

Actualizado / febrero 27, 2019

Algo sumamente sexy así como atrayente en hombres y mujeres son las piernas fuertes  firmes, pero a veces cometemos algunos errores al ejercitarnos con este propósito por esto SmartLife RD te trae 5 grandes errores al intentar lograr piernas fuertes.

Evitando la sentadilla

 

La razón más obvia por la que tus piernas no son fuertes es que no te pones en cuclillas. Ahora, entiendo que algunas personas tienen lesiones que no les permiten agacharse, estas personas obtienen un pase. Pero si está sano y libre de lesiones, ¡coloque su trasero en el estante de cuclillas! No hay sustituto para las sentadillas con barra hacia back atrás en cuclillas hacia atrás back squat. Las prensas de piernas, las sentadillas de Smith Machine y las flexiones de piernas tienen su lugar, pero los beneficios de estos ejercicios palidecen en comparación con una sentadilla correctamente ejecutada. 5 grandes errores al intentar lograr piernas fuertes

Crea pantorrillas fuertes y bien formadas con estos ejercicios

 

No en cuclillas con rango de movimiento completo

 

Si estás en cuclillas, eso es genial. ¿Pero estás en cuclillas con un rango completo de movimiento?

Por sentadillas completas, me refiero a una posición paralela debajo (pliegue de la cadera debajo de la parte superior de la rótula). Se ha comprobado que las sentadillas completas son superiores en cuanto a fuerza y ​​desarrollo muscular en comparación con su contraparte de media sentadilla.

¿Las sentadillas llenas son malas para tus rodillas? No, según la ciencia, no lo son. Las sentadillas completas realmente ayudan a fortalecer las estructuras de la rodilla.

El desafío de sentadillas de 28 días para un booty completamente nuevo

Haciendo cardio largo y lento

No todos los cardio son creados iguales. Si se está alejando durante horas trotando o caminando en una cinta de correr, es posible que esté perjudicando sus ganancias de fuerza. Un estudio encontró que el entrenamiento combinado de fuerza y ​​resistencia puede suprimir algunas de las adaptaciones al entrenamiento de fuerza. Entonces, ¿cómo conseguir su cardio sin dañar las ganancias de fuerza? La respuesta está en el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, HIIT puede darte un entrenamiento cardiovascular superior al tiempo que preservas la masa muscular y la fuerza. Este es uno de los 5 grandes errores al intentar lograr piernas fuertes .

Cardio y pérdida de peso

Sin sobrecargar progresivamente

 

Cuando imponga estrés en su cuerpo, su cuerpo se adaptará y cambiará para manejar mejor ese estrés en el futuro. Entonces, si vas al gimnasio y haces 4 series de 10 cada semana con el mismo peso, tu cuerpo se adaptará a ese estrés. Pero todo el punto del levantamiento es seguir progresando. Eso significa que una vez que tu cuerpo se adapta a 4 series de 10, tienes que cambiar el factor estresante. Esto puede agregar más repeticiones, más series, más peso o reducir los períodos de descanso.

La mejor ubicación en la prensa de piernas

 

No hay suficiente proteína

La nutrición es un tema muy amplio, demasiado amplio para el alcance de este artículo. Por lo tanto, me centraré en uno de los macronutrientes más importantes que necesitamos para desarrollar la fuerza; la proteína Las pautas para el consumo de proteínas que no son para el deportista casual o el “Joe Blow” normal en las calles. Estos valores son para las personas que toman en serio la fortaleza. Para el ejercicio de la fuerza intensa, se necesita al menos 1 g de proteína por libra de peso corporal para facilitar el proceso de adaptación muscular.

La mejor guía para la nutrición del día de pierna

 

Leave a Reply

avatar
  Suscribir  
Notificar de

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información ACEPTAR

Aviso de cookies