6 alimentos que no debes consumir antes de entrenar

Actualizado / febrero 20, 2020

Quizás tu objetivo es desarrollar músculo. O tal vez estás intentando aumentar tu kilometraje. De cualquier manera, lo que elija comer y beber antes del entrenamiento puede impulsarlo hacia el éxito, pero las elecciones incorrectas pueden dificultar su progreso. Por tal razón les recomendamos tener cuenta con estas bebidas y alimentos que no debes consumir antes de entrenar.

Entonces, antes de salir a su próximo entrenamiento, preste mucha atención a lo que ha estado poniendo en su plato en las horas previas. Estos seis errores de dieta pueden hacer daño, sea cual sea su objetivo. Ya sea que esté golpeando el pavimento afuera o bombeando pesas en el gimnasio, una cosa se mantiene constante: su cuerpo necesita el combustible adecuado para funcionar.

Aquí están los 6 alimentos que no debes consumir antes de entrenar  y sus razones:

Bebidas carbonatadas:

Las bebidas como los seltzers y las gaseosas se infunden con dióxido de carbono, lo que crea carbonatación. Esas burbujas pueden hacer que las personas se sientan gaseosas y llenas, o causar dolor abdominal. La mayor parte de la carbonatación se escapa por la boca, pero algunas aún deben llegar al estómago, causando hinchazón y gases de corta duración. Debería pasar dentro de una hora.

Cierta incomodidad es buena, como si sientes la quemadura completando tus últimas repeticiones o terminando un sprint. Pero necesita un nivel básico de comodidad física para poder esforzarse en absoluto. Si las bebidas carbonatadas lo hacen sentir hinchado o con calambres durante su paseo en bicicleta, levantar una sesión o correr, puede evitar que alcance su máximo potencial.

En su lugar, abra una botella de agua para hidratar. Realmente solo necesita una bebida deportiva que contenga azúcar si hace ejercicio lo suficiente como para agotar sus reservas de carbohidratos. Si hace ejercicio durante 90 minutos o más a una intensidad moderadamente alta, puede tomar una bebida deportiva: en esos casos, su cuerpo puede usar inmediatamente esos carbohidratos simples del azúcar para obtener energía.

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Alimentos ricos en fibra:

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Sí, esa sopa de vegetales con frijoles negros es una excelente opción para el almuerzo: la fibra te llena, así que no tienes hambre una hora más tarde. Pero aunque la fibra es excelente para tu intestino, puede dificultar tu entrenamiento. Los alimentos con alto contenido de fibra, como el brócoli, los cereales con alto contenido de fibra o las lentejas y otras legumbres, tardan más en digerir y extraer sangre a su sistema digestivo.

Luego, tiene una gran cantidad de sangre que fluye a su tracto gastrointestinal cuando desea que fluya a sus músculos. Esto significa que sus músculos no reciben el oxígeno, el azúcar y los aminoácidos, todos entregados por la sangre, que necesitan durante un entrenamiento.

Con aproximadamente 15 gramos de fibra por taza, los frijoles negros también pueden provocar problemas gastrointestinales mientras corres, cuando hay más empuje en el estómago. Eso puede hacerte sentir mareado e hinchado, provocarte calambres, tirar pedos y provocar descansos no deseados en el baño.

Si tiene que detenerse para ir al baño o le duele el estómago, eso dificultará su rendimiento. Los hombres de 50 años o menos deben consumir aproximadamente 38 gramos de fibra por día, por lo que no escatime en macronutrientes durante todo el día, pero limite su consumo de alimentos ricos en fibra durante unas horas antes de hacer ejercicio.

Barras de proteína baja en carbohidratos y alta en fibra:

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Los carbohidratos son la fuente de energía preferida de su cuerpo. Su cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares, que luego se absorben en el torrente sanguíneo, viajan a las células de su cuerpo y pueden usarse para obtener energía.

Muchos atletas de fuerza piensan que no necesitan carbohidratos, pero lo hacen. Nuestros músculos, nuestros cerebros, funcionan principalmente con carbohidratos. Si bajas en carbohidratos, tu cuerpo descompondrá las proteínas musculares para obtener energía, lo que puede prevenir el crecimiento muscular.

Durante la actividad anaeróbica, los carbohidratos son la única fuente de energía. Sin carbohidratos, no habrá suficiente energía para un entrenamiento duro.

Entonces, si necesita un refrigerio antes de su entrenamiento, pruebe una barra baja en fibra con entre tres y cinco veces más gramos de carbohidratos que proteínas, por ejemplo, 15 a 25 gramos de carbohidratos y 5 gramos de proteínas, en una hora. (Esas barras con alto contenido de fibra pueden provocar angustia gastrointestinal).

La proteína en la barra también es importante, ya que promueve el mantenimiento y el crecimiento muscular, y protege contra la degradación muscular. Si un atleta no consume suficientes proteínas, el cuerpo descompondrá el tejido muscular, lo que provocará una pérdida general de proteínas y una disminución en el rendimiento.

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Nueces:

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Todos piensan que los frutos secos son este súper alimento, pero en su mayoría son solo gordos. Y la grasa, como la fibra, viaja más lentamente a través de su cuerpo. Eso significa más flujo de sangre al tracto gastrointestinal y al hígado cuando intentas digerir alimentos con alto contenido de grasa.

Las nueces, el queso y los aguacates contienen proteínas, lo cual es bueno, pero su alto contenido de grasa los convierte en no-antes del entrenamiento. No desea comer algo rico en grasas, como comidas rápidas, frituras o comidas con queso. Evítelos de seis a ocho horas antes de su entrenamiento.

Tostadas integrales:

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Los carbohidratos complejos, como los de los granos enteros, las verduras y los frijoles, no lo ayudarán a alcanzar su potencial durante el entrenamiento de resistencia. Los atletas de resistencia van a estar mejor con carbohidratos simples, que su cuerpo puede absorber más rápidamente para su uso inmediato. Por tanto es necesario mencionarlo entre los 6 alimentos que no debes consumir antes de entrenar.

Ese es un caso en el que es posible que desee ir con la tostada blanca simple: está compuesta principalmente de carbohidratos simples y proporcionará a su cuerpo energía fácilmente disponible. Además, los alimentos ricos en carbohidratos complejos, como el arroz integral, los garbanzos y las batatas, también son ricos en fibra, lo que puede aumentar el nivel de incomodidad.

Comida picante:

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En algunas personas, los alimentos picantes y picantes, por ejemplo, platos con pimientos jalapeños o salsa picante, pueden desencadenar acidez estomacal o reflujo ácido, causado por ácidos que escapan del estómago y entran al esófago. Eso conduce a la incómoda sensación de ardor en la garganta y la acidez en el estómago, lo que puede hacer que su entrenamiento se sienta mal.

Especialmente en días importantes, como cuando corres un 5K o intentas un RP en el banco, asegúrate de evitar los alimentos que no te sientan bien. Practica lo que comes al igual que practicas todas las otras habilidades que están involucradas en tu deporte.

¿No estás seguro de cómo reaccionas al comer? Para ayudarlo a reconocer y recordar qué alimentos provocan molestias, lleve un diario de dieta y tome nota de cualquier reacción adversa después de comer.

Estos han sido nuestros 6 alimentos que no debes consumir antes de entrenar, puedes dejarnos cualquier duda en los comentarios mas abajo.

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