6 ejercicios para aumentar gluteos y perder tripas

Actualizado / mayo 9, 2020

Entrenamiento para aumentar gluteos y perder tripas es sin duda para mujeres que quieren esculpir curvas. Este entrenamiento de gluteos y tripas es rápido, fácil y funciona. Realmente ayuda a tonificar el núcleo y levantar glúteos sin un millón de sentadillas y abdominales.

¡Deja de perder el tiempo con movimientos que solo funcionan en un grupo muscular! Los estómagos sobresalientes y los colmillos caídos serán cosa del pasado, gracias a este poderoso entrenamiento. ¡Simplemente mantener su cuerpo en movimiento durante un entrenamiento, especialmente entre series, aumenta su metabolismo y promueve la pérdida de grasa mejor que cualquier truco!

Ya sea que tenga la costumbre de entrenar o tratar de volver a la normalidad, esta rutina de ejercicios para el trasero y el intestino lo ayudará a obtener resultados sin tener que ejercitarse más de lo necesario. Puedes hacer este ejercicio en casa o en el gimnasio. Todo lo que necesita es un juego de pesas, unos 20 minutos, y puede comenzar a levantar el trasero y tonificar el intestino. Entonces:

  • Agarra un conjunto de pesas. 5 u 8 libras es un buen lugar para comenzar.
  • Repita cada ejercicio 15 veces.
  • Comience con el primer ejercicio y luego pase al siguiente, descansando poco o nada en el medio.
  • Una vez que termine los 6 ejercicios, habrá completado una serie o ronda.
  • Haz 4 rondas completas de los 6 ejercicios para completar el entrenamiento.

 6 ejercicios para aumentar gluteos y perder tripas:

1. Inmersiones laterales con mancuernas:


Cómo:

  • Párate con los pies separados al ancho de los hombros, mientras sostienes las pesas a los costados.
  • Baje el peso hacia un lado lo más que pueda.
  • Exhale y apriete sus abdominales mientras levanta el peso de nuevo a la posición inicial para completar una repetición.
  • Repita el movimiento en el mismo lado para el número prescrito de repeticiones.
  • Repite el mismo número de repeticiones en el otro lado para completar tu serie.

Consejo: Protege tu cuello y mira hacia adelante, no hacia abajo, mientras haces el movimiento. sin duda este es uno de los mejores ejercicios para aumentar gluteos y perder tripas.

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2. Puente:


Cómo:

  • Acuéstese boca arriba con los pies plantados en el piso, separados al ancho de los hombros.
  • Descansa pesas (o pesas) sobre tus caderas.
  • Aprieta tus abdominales y glúteos, luego levanta tu trasero del piso hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
  • Baja de nuevo a la posición inicial para completar una repetición.

 

3. Peso muerto:


Cómo:

  • Párese sosteniendo pesas (o barra).
  • Sus pies deben ser ligeramente más estrechos que el ancho de los hombros.
  • Dobla la cintura bajando el pecho hacia el piso, manteniendo la espalda neutral.
  • Mantenga las piernas rectas pero no bloqueadas.
  • Tu trasero naturalmente irá hacia atrás.
  • No arquees ni redondees tu espalda.
  • Baje lo más que pueda mientras mantiene las pesas cerca de sus piernas.
  • Exhale y levante su pecho nuevamente a la posición inicial para completar una repetición.

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4. Sentarse:


Cómo:

  • Siéntese recostado con las rodillas dobladas y los pies plantados en el piso extendidos ligeramente.
  • Coloque los brazos a los lados con las palmas planas en el suelo.
  • Levante las caderas hacia arriba en una posición de mesa.
  • Baja de nuevo a la posición inicial para completar una repetición.

5. Peso muerto de una pierna:


Cómo:

  • Párate con todo tu peso sobre una pierna, mientras sostienes pesas.
  • Dobla la cintura bajando los brazos al piso.
  • Mantenga sus caderas cuadradas y las pesas cerca de su cuerpo a medida que baja las pesas hacia el piso.
  • Levante de nuevo a la posición inicial, para completar una repetición.
  • Completa la misma cantidad de repeticiones con tu otra pierna para completar una serie.

6. Toques en el talón:


Cómo:

  • Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas.
  • Sus brazos deben estar a su lado con las palmas de las manos en el piso.
  • Levanta los hombros del suelo.
  • Lleve una mano hacia el talón del mismo lado.
  • Sin bajar los hombros hacia abajo, regrese inmediatamente a la posición inicial, luego repita el movimiento en el otro lado para completar una repetición.

Esta ha sido nuestra rutina con los 6 ejercicios para aumentar gluteos y perder tripas, sin dudas veran los resultados a las pocas semanas.

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