Entrenamiento para aumentar gluteos y perder tripas es sin duda para mujeres que quieren esculpir curvas. Este entrenamiento de gluteos y tripas es rápido, fácil y funciona. Realmente ayuda a tonificar el núcleo y levantar glúteos sin un millón de sentadillas y abdominales.
✍ ¡Deja de perder el tiempo con movimientos que solo funcionan en un grupo muscular! Los estómagos sobresalientes y los colmillos caídos serán cosa del pasado, gracias a este poderoso entrenamiento.
¡Simplemente mantener su cuerpo en movimiento durante un entrenamiento, especialmente entre series, aumenta su metabolismo y promueve la pérdida de grasa mejor que cualquier truco.
Ya sea que tenga la costumbre de entrenar o tratar de volver a la normalidad, esta rutina de ejercicios para el trasero y el intestino lo ayudará a obtener resultados sin tener que ejercitarse más de lo necesario. Puedes hacer este ejercicio en casa o en el gimnasio.
Todo lo que necesita es un juego de pesas
- Agarra un conjunto de pesas. 5 u 8 libras es un buen lugar para comenzar.
- Repita cada ejercicio 15 veces.
- Comience con el primer ejercicio y luego pase al siguiente, descansando poco o nada en el medio.
- Una vez que termine los 6 ejercicios, habrá completado una serie o ronda.
- Haz 4 rondas completas de los 6 ejercicios para completar el entrenamiento.
6 ejercicios para aumentar gluteos y perder tripas:
1. Inmersiones laterales con mancuernas:
Cómo:
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, mientras sostienes las pesas a los costados.
- Baje el peso hacia un lado lo más que pueda.
- Exhale y apriete sus abdominales mientras levanta el peso de nuevo a la posición inicial para completar una repetición.
- Repita el movimiento en el mismo lado para el número prescrito de repeticiones.
- Repite el mismo número de repeticiones en el otro lado para completar tu serie.
Consejo: Protege tu cuello y mira hacia adelante, no hacia abajo, mientras haces el movimiento. sin duda este es uno de los mejores ejercicios para aumentar gluteos y perder tripas.
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2. Puente:
Cómo:
- Acuéstese boca arriba con los pies plantados en el piso, separados al ancho de los hombros.
- Descansa pesas (o pesas) sobre tus caderas.
- Aprieta tus abdominales y glúteos, luego levanta tu trasero del piso hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
- Baja de nuevo a la posición inicial para completar una repetición.
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