6 ejercicios para aumentar glúteos y perder tripas

Entrenamiento para aumentar gluteos y perder tripas es sin duda para mujeres que quieren esculpir curvas. Este entrenamiento de gluteos y tripas es rápido, fácil y funciona. Realmente ayuda a tonificar el núcleo y levantar glúteos sin un millón de sentadillas y abdominales.

✍ ¡Deja de perder el tiempo con movimientos que solo funcionan en un grupo muscular! Los estómagos sobresalientes y los colmillos caídos serán cosa del pasado, gracias a este poderoso entrenamiento.

¡Simplemente mantener su cuerpo en movimiento durante un entrenamiento, especialmente entre series, aumenta su metabolismo y promueve la pérdida de grasa mejor que cualquier truco.

Ya sea que tenga la costumbre de entrenar o tratar de volver a la normalidad, esta rutina de ejercicios para el trasero y el intestino lo ayudará a obtener resultados sin tener que ejercitarse más de lo necesario. Puedes hacer este ejercicio en casa o en el gimnasio.

Todo lo que necesita es un juego de pesas

 6 ejercicios para aumentar gluteos y perder tripas:

1. Inmersiones laterales con mancuernas:

Cómo:

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros, mientras sostienes las pesas a los costados.
• Baje el peso hacia un lado lo más que pueda.
• Exhale y apriete sus abdominales mientras levanta el peso de nuevo a la posición inicial para completar una repetición.
• Repita el movimiento en el mismo lado para el número prescrito de repeticiones.
• Repite el mismo número de repeticiones en el otro lado para completar tu serie.

Consejo: Protege tu cuello y mira hacia adelante, no hacia abajo, mientras haces el movimiento. sin duda este es uno de los mejores ejercicios para aumentar gluteos y perder tripas.

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2. Puente:

Cómo:

• Acuéstese boca arriba con los pies plantados en el piso, separados al ancho de los hombros.
• Descansa pesas (o pesas) sobre tus caderas.
• Aprieta tus abdominales y glúteos, luego levanta tu trasero del piso hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
• Baja de nuevo a la posición inicial para completar una repetición.

3. Peso muerto:

Cómo:

• Párese sosteniendo pesas (o barra).
• Sus pies deben ser ligeramente más estrechos que el ancho de los hombros.
• Dobla la cintura bajando el pecho hacia el piso, manteniendo la espalda neutral.
• Mantenga las piernas rectas pero no bloqueadas.
• Tu trasero naturalmente irá hacia atrás.
• No arquees ni redondees tu espalda.
• Baje lo más que pueda mientras mantiene las pesas cerca de sus piernas.
• Exhale y levante su pecho nuevamente a la posición inicial para completar una repetición.

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4. Sentarse:

Cómo:

• Siéntese recostado con las rodillas dobladas y los pies plantados en el piso extendidos ligeramente.
• Coloque los brazos a los lados con las palmas planas en el suelo.
• Levante las caderas hacia arriba en una posición de mesa.
• Baja de nuevo a la posición inicial para completar una repetición.

5. Peso muerto de una pierna:

Cómo:

• Párate con todo tu peso sobre una pierna, mientras sostienes pesas.
• Dobla la cintura bajando los brazos al piso.
• Mantenga sus caderas cuadradas y las pesas cerca de su cuerpo a medida que baja las pesas hacia el piso.
• Levante de nuevo a la posición inicial, para completar una repetición.
• Completa la misma cantidad de repeticiones con tu otra pierna para completar una serie.

6. Toques en el talón:

Cómo:

• Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas.
• Sus brazos deben estar a su lado con las palmas de las manos en el piso.
• Levanta los hombros del suelo.
• Lleve una mano hacia el talón del mismo lado.
• Sin bajar los hombros hacia abajo, regrese inmediatamente a la posición inicial, luego repita el movimiento en el otro lado para completar una repetición.

Esta ha sido nuestra rutina con los 6 ejercicios para aumentar gluteos y perder tripas, sin dudas veran los resultados a las pocas semanas.