▷ 6 Ejercicios para Aumentar Gluteos y Perder Tripas

Actualizado / mayo 9, 2020

Entrenamiento para aumentar gluteos y perder tripas es sin duda para mujeres que quieren esculpir curvas. Este entrenamiento de gluteos y tripas es rápido, fácil y funciona. Realmente ayuda a tonificar el núcleo y levantar glúteos sin un millón de sentadillas y abdominales.

¡Deja de perder el tiempo con movimientos que solo funcionan en un grupo muscular! Los estómagos sobresalientes y los colmillos caídos serán cosa del pasado, gracias a este poderoso entrenamiento. ¡Simplemente mantener su cuerpo en movimiento durante un entrenamiento, especialmente entre series, aumenta su metabolismo y promueve la pérdida de grasa mejor que cualquier truco!

Ya sea que tenga la costumbre de entrenar o tratar de volver a la normalidad, esta rutina de ejercicios para el trasero y el intestino lo ayudará a obtener resultados sin tener que ejercitarse más de lo necesario. Puedes hacer este ejercicio en casa o en el gimnasio. Todo lo que necesita es un juego de pesas, unos 20 minutos, y puede comenzar a levantar el trasero y tonificar el intestino. Entonces:

Agarra un conjunto de pesas. 5 u 8 libras es un buen lugar para comenzar.
Repita cada ejercicio 15 veces.
Comience con el primer ejercicio y luego pase al siguiente, descansando poco o nada en el medio.
Una vez que termine los 6 ejercicios, habrá completado una serie o ronda.
Haz 4 rondas completas de los 6 ejercicios para completar el entrenamiento.

6 ejercicios para aumentar gluteos y perder tripas:

1. Inmersiones laterales con mancuernas:

Cómo:

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, mientras sostienes las pesas a los costados.
Baje el peso hacia un lado lo más que pueda.
Exhale y apriete sus abdominales mientras levanta el peso de nuevo a la posición inicial para completar una repetición.
Repita el movimiento en el mismo lado para el número prescrito de repeticiones.
Repite el mismo número de repeticiones en el otro lado para completar tu serie.

Consejo: Protege tu cuello y mira hacia adelante, no hacia abajo, mientras haces el movimiento. sin duda este es uno de los mejores ejercicios para aumentar gluteos y perder tripas.

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2. Puente:

Cómo:

Acuéstese boca arriba con los pies plantados en el piso, separados al ancho de los hombros.
Descansa pesas (o pesas) sobre tus caderas.
Aprieta tus abdominales y glúteos, luego levanta tu trasero del piso hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
Baja de nuevo a la posición inicial para completar una repetición.

3. Peso muerto:

Cómo:

Párese sosteniendo pesas (o barra).
Sus pies deben ser ligeramente más estrechos que el ancho de los hombros.
Dobla la cintura bajando el pecho hacia el piso, manteniendo la espalda neutral.
Mantenga las piernas rectas pero no bloqueadas.
Tu trasero naturalmente irá hacia atrás.
No arquees ni redondees tu espalda.
Baje lo más que pueda mientras mantiene las pesas cerca de sus piernas.
Exhale y levante su pecho nuevamente a la posición inicial para completar una repetición.

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4. Sentarse:

Cómo:

Siéntese recostado con las rodillas dobladas y los pies plantados en el piso extendidos ligeramente.
Coloque los brazos a los lados con las palmas planas en el suelo.
Levante las caderas hacia arriba en una posición de mesa.
Baja de nuevo a la posición inicial para completar una repetición.

5. Peso muerto de una pierna:

Cómo:

Párate con todo tu peso sobre una pierna, mientras sostienes pesas.
Dobla la cintura bajando los brazos al piso.
Mantenga sus caderas cuadradas y las pesas cerca de su cuerpo a medida que baja las pesas hacia el piso.
Levante de nuevo a la posición inicial, para completar una repetición.
Completa la misma cantidad de repeticiones con tu otra pierna para completar una serie.

6. Toques en el talón:

Cómo:

Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas.
Sus brazos deben estar a su lado con las palmas de las manos en el piso.
Levanta los hombros del suelo.
Lleve una mano hacia el talón del mismo lado.
Sin bajar los hombros hacia abajo, regrese inmediatamente a la posición inicial, luego repita el movimiento en el otro lado para completar una repetición.

Esta ha sido nuestra rutina con los 6 ejercicios para aumentar gluteos y perder tripas, sin dudas veran los resultados a las pocas semanas.