Si desea construir la masa muscular, obtener suficiente proteína y calorías es tan importante como el entrenamiento lo suficientemente duro como para desencadenar el crecimiento muscular.

Es esencial que nuestros músculos tengan suficiente proteína antes de irse a dormir. Sin embargo, si usted consume demasiadas calorías antes de acostarse, puede resultar en esas calorías que se mantienen como grasa, por lo que es en gran medida mejor comer comidas ricas en calorías más temprano en el día.

Puede que nunca te des cuenta de que tu cuerpo está trabajando mientras duermes, pero en realidad estás trabajando con la comida que comiste para la cena, recuerda de no alimentarte de nuevo hasta dentro de 8 horas, así que si no tienes comida, tu cuerpo empezará a descomponer el tejido muscular, un proceso llamado descomposición.

comidas ricas en proteínas

Para que tu belleza pueda aumentar mientras duermes, es importante que le des a tu cuerpo algunas proteínas antes de irte a la cama para que puedas alimentar tu cuerpo durante toda la noche.

Por otro lado, si usted disfruta de una cantidad menor de calorías que contienen las comidas una o dos horas antes de ir a dormir, le ayudará a construir masa muscular sin ganar mucha grasa corporal.

1. Atún enlatado con aceite de oliva

Si estás cansado de preparar algo para comer antes de ir a dormir, elige atún enlatado con un poco de aceite de oliva. El aceite de oliva es beneficioso para consumir junto con el atún, ya que da grasas saludables adicionales que son necesarios para mantenerse saludable, mientras que el atún enlatado proporciona muchas proteínas antes.

Una lata de atún (165 g) y un poco de aceite de oliva le proporcionará 220 calorías, 42 gramos de proteína, cero gramos de carbohidratos y seis gramos de grasa.

2. Queso cottage y almendras

 

Otra gran comida antes de ir a la cama que ayuda a detener los antojos de comida chatarra es una mezcla entre queso cottage y almendras. Mientras que usted come ambos de estos productos juntos, los digiere más lentamente, por lo que su cuerpo obtendrá una liberación lenta y constante de nutrientes mientras duerme, lo que es útil para construir la masa muscular.

Una taza de requesón bajo en grasa y una onza de almendras contienen aproximadamente 327 calorías, 34 gramos de proteína, 16 gramos de grasa y 11 gramos de carbohidratos.

3. Yogur griego y semillas de Chia

Yogur griego es popular entre los culturistas como un producto dulce y saludable para elegir cuando desea obtener más nutrientes y proteínas en comparación con un yogur regular. Si come yogur griego junto con semillas de Chia y bayas, obtiene una comida antioxidante rica en fibra, omega-3 y proteínas.

Una taza de yogur griego junto con una cucharada de semillas de Chia contienen 180 calorías, 23 gramos de proteína, tres gramos de grasa y 14 gramos de carbohidratos.

4. Proteína de suero y mantequilla de cacahuete

La proteína de suero es conocida por ayudar a los culturistas a aumentar la masa muscular al proporcionar aminoácidos esenciales que son importantes para lograr el crecimiento muscular mediante la estimulación de la producción de hormonas anabólicas. La mayoría de las veces, la gente odia a consumir proteína de suero solo, pero puede ser delicioso si se consume junto con la mantequilla de maní, o cualquier otro tipo de nueces que te gusta.

Dos cucharadas de nueces o 28 gramos de mantequilla de maní junto con proteína de suero contiene 288 calorías, 28 gramos de proteína, 16 gramos de grasa y 12 gramos de carbohidratos.

5. Queso bajo en grasa con verduras crudas

Comer demasiados productos ricos en grasa antes de acostarse puede resultar en un mal sueño, por lo que es mejor elegir queso bajo en grasa antes de acostarse. Proporcionará suficiente proteína para aumentar la masa muscular, mientras que las verduras crudas como los tomates, los pepinos, el brócoli o cualquier otro vegetal que te guste, aumentará tu consumo de vitaminas, minerales y fibra.

Una comida que consta de 150 gramos de queso y 200 gramos de verduras proporcionará 270 calorías, 36 gramos de proteína, 10 gramos de grasa y siete gramos de carbohidratos.

6. Caseína y lino (comidas ricas en proteínas)

La proteína caseína es un producto favorito entre los culturistas cuando se necesita obtener proteínas de digestión lenta más y detener la ruptura muscular durante el sueño. Para hacer caseína aún más beneficioso, mezclarlo con aceite de linaza en su batido, ya que ayuda a evitar los problemas de colesterol, reduce el riesgo de enfermedad hepática y disminuye la presión arterial.

Al comer 28 gramos de polvo de proteína de caseína y una cucharada de aceite de linaza, absorberá 221 calorías, 20 gramos de proteína, dos gramos de grasa y tres gramos de carbohidratos.

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