Esta combinación de usar pequeños movimientos y artículos reconocidos que se pueden encontrar en el gimnasio o en el hogar, beneficiará sus objetivos generales y las perspectivas de cómo un núcleo puede ser divertido de entrenar.

¡Prueba estos 6 ejercicios diferentes y realmente siente los efectos en tu cuerpo!

1. Ejercicios de pelota medicinal

Los movimientos de pelota medicinal hacen grandes adiciones a su entrenamiento ab sin crujidos. Esta simple pieza de equipo te permite realizar muchos ejercicios diferentes.

Si tienes una pelota acolchada, haz bolas para entrenar tus abdominales y dorsales mientras exhalas un poco de agresión y te diviertes.

También puede intentar hacer tablones de balones medicinales, que son excelentes ejercicios abdominales que realmente desafían su equilibrio y fortalecen la estabilidad de su núcleo.

Si tiene un compañero, intente hacer algunos tiros de bola de medicina rotacional o tiros de bola de medicina de sentadillas. Estos son excelentes ejercicios para el fortalecimiento de los abdominales y la espalda.

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2. Tablones

Los tablones son realmente maravillosos. Aunque las personas suelen pensar en ellos como ejercicios abdominales, en primer lugar, trabajan múltiples grupos musculares, incluidos los músculos de los brazos, los hombros y la espalda. Debido a esto, y debido a que no involucran la misma flexión que los abdominales, a veces pueden ser buenos ejercicios para los que sufren de dolor de espalda.

Los tablones también pueden ayudar a mejorar su postura y aumentar su flexibilidad.

Comience con un tablón de codo básico y aumente gradualmente el tiempo que pasa en esta posición.

A medida que avance, puede intentar agregar variaciones de tabla para probar su equilibrio y fuerza.

Puedes probar tablones desiguales donde apoyas un codo en el suelo pero apoyas tu otro lado con la mano (imagina una posición similar a la de un push-up).

Puedes levantar un brazo o una pierna, o puedes probar los tablones laterales para llegar a otros músculos centrales.

3. Carry Carry Exercises

Los ejercicios de carga cargada son exactamente como suenan. Recoges cosas pesadas y las cargas mientras caminas. Un carry cargado es ideal para tu núcleo, pero también funciona tu fuerza de agarre, tus piernas y más. Puede llevar pesas, platos de pesas, pesas rusas o casi cualquier cosa que sea lo suficientemente pesada como para ser un desafío para usted.

  • Un portabebés tradicional, llevarás dos objetos equivalentes en cada mano a los lados de tu cuerpo.
  • En una maleta de transporte, llevarás un peso en una sola mano a tu lado.
  • En el equipaje del camarero, llevarás un peso en un brazo por encima de tu cabeza.
  • Al realizar transmisiones asimétricas, asegúrese de completar repeticiones en ambos lados.

Al realizar estos ejercicios, no encoja los hombros hacia arriba. En cambio, mantén tus hombros hacia atrás. Mientras caminas, mantén apretado tu centro y no te muevas hacia adelante y hacia atrás mientras caminas. Ve despacio y mantén todo controlado.

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4. Ejercicios de cable

¿Todavía quieres más ejercicios sin contracciones para los abdominales? Bueno, el próximo grupo de ejercicios abdominales es increíblemente versátil. Probablemente hayas visto las máquinas de cable en tu gimnasio local, pero es posible que no conozcas todas las formas en que puedes usarlas para hacer ejercicios de abdominales y fortalecimiento de la espalda.

Si coloca el cable lo suficientemente alto y tira de él hacia abajo y cruza su cuerpo, puede realizar tajos de madera para trabajar el recto abdominal y los oblicuos. Si coloca el cable bajo y lo levanta y atraviesa su cuerpo, puede hacer elevaciones de cable estacionarias para trabajar los músculos de una manera diferente.

También puede hacer rotaciones de cable, volteos de judo, giros rusos, crujidos de cable, crujidos de cable de rodillas, crujidos inversos, curvas laterales de cable de polea alta de un brazo y mucho más.

Cuando realmente aprende a manejar una máquina de cable, casi no hay límite para los ejercicios para sus abdominales y espalda que puede hacer.

5. Despliegue de Ruedas Abs

El despliegue de las ruedas abdominales es una gran adición a su entrenamiento abdominal sin abdominales, especialmente si usted está tratando de fortalecer su espalda al mismo tiempo. Arrodíllate en el suelo y sostén la rueda ab en tus manos. Colócalo en el suelo directamente debajo de tus hombros. Aprieta tu núcleo, luego rueda hacia adelante hasta que tu núcleo sienta que podrías perder la tensión. Antes de que su forma se rompa, deténgase y ruede nuevamente.

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6. Aumentos de pierna

Si tiene una barra de pull-up, una estación de inmersión o una estación de elevación de rodilla vertical, puede trabajar sus abdominales con levantamientos de rodilla o pierna. Alternativamente, puedes practicar un tipo diferente de levantamientos de piernas acostándote en el suelo sobre tu espalda con algo resistente para apoyarte. Toma tu apoyo por encima de tu cabeza, luego levanta tus piernas hacia arriba en el aire y bájalas, manteniendo tus abdominales firmes.

Estos ejercicios multiusos apuntan a varios músculos a la vez, incluidos los brazos, los hombros y, sí, los músculos de la espalda también.