7 Hacks poco conocidos para los brazos más grandes

Actualizado / marzo 13, 2017

Mangas enrolladas – antebrazos abultados – gente babeando sobre tus bíceps y tríceps completamente
desarrollados – Chicos? ¿Quién no quiere parecer un superhéroe? Todos los chicos lo hacen. Coincidentemente, las mujeres encuentran los brazos más grandes atractivos. No es tan difícil si sigues estos 7 hacks poco conocidos para conseguir armas más grandes.

Cuando era adolescente, yo era muy consciente de mis brazos delgados y siempre soñaba con hacer alarde de mis grandes bíceps. A medida que crecí, tuve que pasar la mayor parte de mi tiempo haciendo ejercicios que realmente no sabía que funcionaría. Al parecer, no lo hicieron, así que estudié cómo obtener armas más grandes en menos tiempo, lo que comparto con otros también que quieren flexionar sus brazos.

Comer comer y comer

Bien, usted debe haber leído sobre comer sano tres o cuatro veces al día pero para conseguir los músculos, usted tiene que comer como una máquina. Consumir suficientes calorías para estimular el crecimiento de las fibras musculares. Coma antes y después de cada entrenamiento. Use alimentos ricos en proteínas como carne, aves, productos lácteos y mariscos. Cumplir con los requisitos nutricionales de su cuerpo y evitar comer demasiado.

Entrenar los antebrazos en consecuencia

Para los principiantes, no intente rizos bíceps intensivos y extensiones de tríceps durante largas horas. Eso sólo es efectivo en el nivel avanzado. No sobre el tren de sus antebrazos en el principio, porque te va a parecer divertido si sólo los brazos son grandes y el resto de su cuerpo es delgado. Trate de hacer más squat y dDeadlift para construir los brazos más rápido.

Nota: tambien puede probar con la calistenia para llevar su cuerpo al siguiente nivel.

Plan de entrenamiento completo

Desarrolle gradualmente un plan completo para su entrenamiento. A medida que se hacen más fuertes, aumente su nivel de intensidad. Comience las técnicas de restricción del flujo sanguíneo que ayudan a distribuir sangre a los músculos. Comienza los superconjuntos de tríceps y bíceps. Luego agregue pull-ups, chin-ups e hileras invertidas para construir su bíceps, mientras que el press de banca, la presión de cabeza y los flexiones golpearán su tríceps.

Deje que sus músculos descansen

Los músculos crecen mejor cuando están en reposo. No empuje con fuerza, deje que sus músculos alivien su tensión una vez, descubra un descanso para enfocarse en otras partes de su cuerpo también. Entrenar sus brazos tres veces a la semana le dará a sus músculos mucho descanso y el crecimiento será rápido. Obtenga ocho horas de sueño y evite exagerar actividades que requieren el uso de sus brazos.

Ingesta de proteínas

Su dieta debe contener el componente principal del edificio del músculo, proteína. Coma alimentos ricos en proteínas como pescado, pollo, carne roja, huevos, espinacas, nueces y frijoles. Complemente su dieta con polvos de proteínas que contienen aminoácidos. Estos suplementos de proteína le permiten trabajar más duro, recuperar y construir músculo más rápido. Un buen ejemplo es Megadrox porque tiene L-Arginina HCL que promueve el crecimiento muscular.

Trene al fracaso

Es el término utilizado por los constructores de cuerpo cuando levantar tales pesos pesados ​​que se sienten incapaces de llevar a cabo después de pocos representantes. Esto viene en un nivel avanzado cuando su cuerpo está acostumbrado al entrenamiento duro. En este momento usted debe centrarse en el entrenamiento de alta intensidad y levantar pesas más pesadas, seguir añadiendo más a menos que sienta que está fallando. Ese será su tren para el peso del fracaso. Esto ciertamente no es fácil y causa extrema incomodidad, pero eso es lo que necesita para construir más fuertes y más grandes armas.

Separar

Recomiendo tener dos días alternos, porque el entrenamiento en una misma manera vieja y consistente es aburrido y estancado. El primer día debe ser para los brazos (bíceps y tríceps) mientras que el día dos para las muñecas y los antebrazos.

DÍA 1: El calentamiento de su cuerpo antes de un entrenamiento duro es importante. Usted puede calentar con la prensa de banco y doblar sobre la fila en 12 repeticiones antes de los supersets para construir los brazos más grandes. Es importante que el primer día incluya ejercicios que incluyan bíceps y tríceps como fijadores, no motores fundamentales, para que sea un entrenamiento completo.

Prensa de banco 3 x 8 12
Doblado sobre la fila 3 x 8 12
Tricep Pushdown 4 x 4 06
Dumbbell Curl 4 x 4 06
Extensión de tríceps en la parte superior 3 x 8 12
Curl de concentración 3 x 8 12
Prensa de Banco Close-Grip 4 x 4 06
Desplazamiento 4 x 4 06
DÍA 2: Las muñecas y los antebrazos no deben ser ignorados mientras que se centran en bíceps y tríceps.

Curl de la barra invertida 4 x 4 06
Curl del cable 3 x 8 12
Revertir Barbell Preacher Curl 3 x 8 12
Palms-down Curl de muñeca sobre el banco 3 x 8 12
La división de los ejercicios produce la intensidad necesaria para lograr resultados maximizados, dando a los músculos tiempo suficiente para descansar y, por tanto, permite un rápido crecimiento y recuperación.

Leave a Reply

avatar
  Suscribir  
Notificar de

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información ACEPTAR

Aviso de cookies