8 ALIMENTOS SALUDABLES Y ECONÓMICOS PARA GANAR PESO

Actualizado / marzo 20, 2018

La comida es la solución obvia si quieres ganar peso, pero ¿qué deberíamos comer? No querrás caer en la trampa de la comida chatarra: esas calorías vacías no ayudarán.

Es esencial encontrar alimentos saludables y baratos para ganar peso. Debe encontrar algo que le guste, que pueda pagar y algo que sea bueno para usted.
Aquí hay un puñado de opciones de alimentos saludables para aumentar de peso. Agregue algunos de estos a su dieta y coma con regularidad, y verá suceder cosas increíbles.

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1.MANTEQUILLA PESADA: CALORÍAS Y PROTEÍNA RICA

Encontrará mantequilla de maní en muchas de estas listas, y está ahí por una buena razón. Hay 90 calorías, 4 gramos de proteína y 3 gramos de carbohidratos en una cucharada, y no es difícil de amar.

Contiene un poco de grasa saturada, así que no te vuelvas loco con esto, pero es un aumento de peso saludable para agregar a tu rutina.

2.BANANAS: ENERGY SNACK

Tienen mucha azúcar y por esa razón, los recomiendo como merienda después del entrenamiento.
El plátano promedio es un gran alimento para aumentar de peso porque tiene alrededor de 100 calorías. Las plátanos también tienen algo de fibra y una buena cantidad de potasio, una vitamina esencial en su dieta.

3.ARROZ: PARA GANAR PESO RÁPIDAMENTE

Este es el grano más popular en el mundo y tiene una cantidad muy alta de energía. 100 gramos de arroz contienen aproximadamente 130 calorías.

Simplemente agregando una porción generosa de arroz a su comida puede agregar cientos de calorías extra, que es un grano muy digerible sin ninguno de los problemas de gluten que enfrenta el trigo.

4.TUNA: GRASAS Y PROTEÍNA SALUDABLES

El atún es una proteína extremadamente saludable que contiene muchos de los aceites esenciales. La atún también es realmente fácil de preparar (si vas en conserva), y funciona en muchos platos diferentes, por lo que es una fácil adición a tus planes de comidas.

5.HUEVOS: ALIMENTO DE ALTA CALORÍA

Los huevos son un gran alimento económico para ganar masa. Un huevo tiene alrededor de 75 calorías, junto con 5 gramos de grasa y aproximadamente 6 gramos de proteína, así como elementos esenciales como la vitamina B-12.

No coma muchos de ellos en un solo día debido al colesterol, pero disfrutar los huevos varias veces por semana está bien.

6.QUESO:

Queso Es rico en calorías y está lleno de cosas buenas como el calcio. Es una fuente de proteína viable para los vegetarianos, y es fácil de agregar a la mayoría de los platos mediante trituración o rociadura.

El queso cheddar, por ejemplo, tiene 400 calorías en una porción de 100 gramos, y eso incluye el 100% de su ingesta diaria recomendada de grasas saturadas; Fantástica densidad de energía por porción, ¡pero no es lo mejor para atracones!

7.NUECES: CALORIE RICH FOOD SOURCE

Las nueces tienen una de las mayores cantidades de energía por su peso de cualquier tipo de alimento, y sin duda son uno de los grupos de alimentos densos en calorías más saludables que existen. Una porción de 100 gramos de nueces de macadamia, por ejemplo, tiene más de 700 calorías! Son un refrigerio saludable rico en calcio y fibra.

8.CHOCOLATE DURO: UN ALIMENTO RICO ANTIOXIDANTE

Con moderación, el chocolate negro es una gran opción como alimento para ganar masa. Una barra de chocolate de 100 gramos tiene más de 500 calorías y está cargada de antioxidantes y enzimas que mejoran tu estado de ánimo.

También hay azúcar y mucha grasa saturada (que es parte de por qué sabe tan bien), así que este no es un tipo de suplemento alimenticio “cotidiano” para ganar peso.
Es un placer, pero ciertamente no duele, y es mucho mejor que muchos tipos de dulces y comida chatarra que hay.

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¿AÚN FLACO? PRUEBE UN SUPLEMENTO

La comida real sin procesar es siempre la mejor opción, en mi opinión. Sin embargo, un suplemento le da cierta flexibilidad.

Primero, te permite comer en el camino. Si no tiene tiempo para un desayuno completo, puede simplemente mezclar un batido rápido.

Los ganadores masivos tienden a tener un alto contenido calórico, mucha proteína e incluso vitaminas y minerales para aumentar su peso. Ellos (por lo general) se mezclan muy fácilmente, y algunos de ellos realmente saben muy bien.

No aconsejo usar un ganador como reemplazo de comida, porque no lo es. Está destinado a reforzar su consumo de calorías y ayudar a llenar los huecos entre las comidas.

OTROS CONSEJOS:

  • Intenta conseguir un horario de comidas. La caída de muchas personas flacas simplemente no está comiendo lo suficiente. Un horario o plan de comidas es de gran ayuda para aumentar el peso al agregar intencionalmente comidas adicionales.
  • Su cuerpo tomará tiempo para ajustarse a un horario de comidas más consistente y para comer más seguido. Eso es normal. Intenta seguir con eso incluso si no tienes mucha hambre.
  • Beber mucha agua es importante cuando comes más. El agua ayuda a mover los nutrientes alrededor de su cuerpo y proporcionará un poco de masa suplementaria en forma de peso de agua. Asegúrate de mantenerte hidratado.

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