El push-up es uno de los ejercicios de peso corporal más efectivos. No solo trabaja tu pecho, sino también tu tríceps y tus deltoides. Además, fortalece todo tu núcleo. Hasta cierto punto, incluso funciona los glúteos, los cuádriceps y la parte superior de la espalda.Un beneficio adicional es que puede hacer este ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. No necesitas un gimnasio para entrenar efectivamente tu pecho.

Cómo hacer Push-Ups:

  • Coloque sus manos directamente debajo de sus hombros
  • Mantenga la cabeza, la espalda y las nalgas en línea recta
  • Extiende tus piernas para que el peso esté en tus dedos
  • Enganche su núcleo y glúteos
  • Tire de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás
  • Baje su cuerpo de forma controlada hasta que sus codos estén en un ángulo de 90 grados
  • Mantenga sus codos metidos cerca de su cuerpo

Si estos parecen demasiado desafiantes? Comience con el clásico push-up y realmente domine el formulario. ¡Una vez que hayas hecho eso, estarás haciendo variaciones push-up más difíciles en poco tiempo!

¿Listo para llevarlo al siguiente nivel? Entonces aquí tenemos estas ocho desafiantes variaciones push-up:

1. CLAP PUSH-UP

Propina:

  • ¡Asegúrate de aterrizar con los codos suaves después del aplauso!
  • Como siempre, una gran cantidad de control central es crucial para realizar esta variación de empuje correctamente.
  • No tengas miedo de comenzar de rodillas o en una pendiente para dominar el ritmo.

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2. STAGGER PLYO PUSH-UP

Propina:

  • Cambie la posición de sus manos después de cada flexión.
  • Si este movimiento es demasiado explosivo o desafiante para ti.
  • Simplemente cambie sus manos sin el “salto” hasta que pueda subir de nivel.

3. X-TAP PUSH-UP

Propina:

  • Tenga en cuenta que realmente tiene que obtener algo de aire en esta variación de push-up!
  • ¡Digamos que este es el siguiente paso después del push-up de clap!

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4.  EMPUJE DE LA RODILLA DOBLE

Propina:

  • No te olvides de enganchar tus abdominales inferiores y levantar tu trasero mientras tiras de tus rodillas hacia adentro.

5. CLAP DETRÁS DE PUSH-UP

Propina:

  • Esta variación requiere algo de movilidad y flexibilidad en el hombro.
  • Asegúrese de calentar realmente sus hombros antes de probar esto.
  • Un buen ejercicio de calentamiento sería un plan para bajar al perro.

6. SUPERMAN PUSH-UP

Propina:

  • Intenta obtener tus bíceps junto a tus oídos cuando extiendas tus brazos hacia afuera.
  • Y no olvides bajar las manos o … ya sabes lo que sucederá.

7. ARCHER PUSH-UP

Propina:

  • Coloque sus brazos más anchos que el ancho de los hombros cuando realice esta variación de flexión.
  • Tenga en cuenta que solo un brazo se dobla durante el ejercicio.
  • El otro brazo debe tener una ligera curva en el codo, pero debe ser bastante recto.

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8. EMPUJE DE UN SOLO BRAZO

Propina:

  • Tenga en cuenta que los pies están muy abiertos.
  • Esto realmente ayuda con la estabilización de todo el cuerpo.