Cómo hacer Push-Ups:
- Coloque sus manos directamente debajo de sus hombros
- Mantenga la cabeza, la espalda y las nalgas en línea recta
- Extiende tus piernas para que el peso esté en tus dedos
- Enganche su núcleo y glúteos
- Tire de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás
- Baje su cuerpo de forma controlada hasta que sus codos estén en un ángulo de 90 grados
- Mantenga sus codos metidos cerca de su cuerpo
Si estos parecen demasiado desafiantes? Comience con el clásico push-up y realmente domine el formulario. ¡Una vez que hayas hecho eso, estarás haciendo variaciones push-up más difíciles en poco tiempo!
¿Listo para llevarlo al siguiente nivel? Entonces aquí tenemos estas ocho desafiantes variaciones push-up:
1. CLAP PUSH-UP
Propina:
- ¡Asegúrate de aterrizar con los codos suaves después del aplauso!
- Como siempre, una gran cantidad de control central es crucial para realizar esta variación de empuje correctamente.
- No tengas miedo de comenzar de rodillas o en una pendiente para dominar el ritmo.
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2. STAGGER PLYO PUSH-UP
Propina:
- Cambie la posición de sus manos después de cada flexión.
- Si este movimiento es demasiado explosivo o desafiante para ti.
- Simplemente cambie sus manos sin el “salto” hasta que pueda subir de nivel.
3. X-TAP PUSH-UP
Propina:
- Tenga en cuenta que realmente tiene que obtener algo de aire en esta variación de push-up!
- ¡Digamos que este es el siguiente paso después del push-up de clap!
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4. EMPUJE DE LA RODILLA DOBLE
Propina:
- No te olvides de enganchar tus abdominales inferiores y levantar tu trasero mientras tiras de tus rodillas hacia adentro.
5. CLAP DETRÁS DE PUSH-UP
Propina:
- Esta variación requiere algo de movilidad y flexibilidad en el hombro.
- Asegúrese de calentar realmente sus hombros antes de probar esto.
- Un buen ejercicio de calentamiento sería un plan para bajar al perro.
6. SUPERMAN PUSH-UP
Propina:
- Intenta obtener tus bíceps junto a tus oídos cuando extiendas tus brazos hacia afuera.
- Y no olvides bajar las manos o … ya sabes lo que sucederá.
7. ARCHER PUSH-UP
Propina:
- Coloque sus brazos más anchos que el ancho de los hombros cuando realice esta variación de flexión.
- Tenga en cuenta que solo un brazo se dobla durante el ejercicio.
- El otro brazo debe tener una ligera curva en el codo, pero debe ser bastante recto.
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8. EMPUJE DE UN SOLO BRAZO
Propina:
- Tenga en cuenta que los pies están muy abiertos.
- Esto realmente ayuda con la estabilización de todo el cuerpo.