9 consejos eficaces para ayudarle a dejar de fumar

Actualizado / marzo 2, 2017

Fumar es un vicio de estilo de vida que no sirve para nadie que lo hace e incluso para aquellos que no, pero pasar el rato con los fumadores. En pocas palabras, usted compra un paquete de cigarrillos que no es en absoluto barato, y luego inhalar la nicotina ingerida cigarrillo stick y despertar las células de cáncer de dormir en su cuerpo. Técnicamente, usted está pagando por sus problemas de salud graves y los únicos que se enriquecen son los fabricantes de estos palos poco mal.

Suena terrible, ¿verdad? ¡No se pierde nada! Dejar de fumar puede ser más fácil de lo que usted espera.

No necesariamente tiene que dejar de fumar en el primer intento. Usted puede volver atrás y volver a fumar sobre todo si usted cede a la más pequeña de las tentaciones. No te castigues. Esto es normal. Lo importante es que usted está dispuesto a tratar de intentarlo de nuevo.

Dejar de fumar puede no tener éxito en sus estrategias elegidas. Esta es la razón por la que usted tiene otras opciones para tratar de ver lo que funcionará para que pueda cambiar completamente en contra de fumar. Inténtalo y vuelve a intentarlo. Haga una prueba y un error sobre qué estrategia sería el mejor trabajo para usted.

1. Iniciar la meditación

La meditación es una forma de relajación despejando la mente y centrándose en las buenas vibraciones. Hay muchas formas de meditación. Usted puede meditar simplemente sentándose y despejando su mente. De esta manera, usted puede comenzar a controlarse y evitar que usted mismo de fumar. La meditación es también una manera de quitarse la cabeza de fumar.

2. Distraerse de fumar

El arte de la distracción – una de las mejores maneras de desviar su atención de su enfoque. Puede ser aplicable y útil dejar de fumar también. Cuando sienta la necesidad de fumar, busque algo que pueda distraer su atención. Por ejemplo, ir en una carrera o hacer algo de ejercicio. Estos son planes de acción a corto plazo para desviar tu mente de fumar cuando sientas el deseo repentino.

Planes de acción a largo plazo para distraerse completamente de fumar es formar un hobby en otras cosas que usted puede hacer cuando se siente como fumar. Por ejemplo, usted puede comenzar un hobby en sus intereses. Podría ser el arte de la música – cuando se siente la necesidad de fumar, puede desviar su atención a estos intereses para mantener su mente de volar a los cigarrillos de nuevo.

3. Trate de e-cigarrillos

A pesar de dejar de fumar por fumar algo más puede parecer un poco extraño, tal vez este método realmente funciona mejor para usted. Hay una variedad de e-cigarrillos de calidad para elegir, lo que hace que este método agradable y vale la pena probar. Investigadores de la Universidad Queen Mary de Londres han demostrado que los beneficios de los cigarrillos electrónicos superan los daños potenciales y son definitivamente más bajos que fumar tabaco.

4. Hacer nuevos amigos que no fuman

La presión de los compañeros es uno de los principales factores por los que la gente fuma. Cuando usted cuelga hacia fuera con los fumadores, las ocasiones son usted serán tentados fumar también. Incluso si no lo hace, usted todavía está expuesto al tabaco de segunda mano que es peor. Por otro lado, si te quedas con amigos que no fuman, lo más probable es que no sienta los antojos porque sus amigos no le tentan a fumar.

Sus amigos también pueden controlar su consumo de tabaco al aconsejarle en contra. Pasar el rato con amigos que no fuman también significa que cuando salgas, se quedarán en una zona de no fumadores, que es una manera de controlar que eres de encender un cigarrillo.

5. Masticar chicle

Los estudios demuestran que la goma de mascar es una de las maneras eficaces de desviar su atención de encender un cigarrillo. Esto se debe a que su boca ya está activa de mascar y la mayoría del tiempo; Esta es la razón por la que siente la necesidad de fumar – para que su boca tiene algo que hacer.

Algunos fumadores afirman que la goma de mascar se parece a fumar de muchas maneras, por lo que lo usan para distraerse de encender un cigarrillo. La goma de mascar puede desviar su atención de fumar, pero no se olvide de cepillarse los dientes después también.

6. Tome un descanso

A veces, la idea de dejar de fumar su vice aterroriza, sobre todo cuando se oyen historias de personas que tuvieron un tiempo difícil e incluso afirmó que se enfermó cuando dejaron de fumar. Esto es para decirle que no es cierto. Dejar de fumar y los efectos adversos son todos psicológicos. Trate de tomar un descanso de fumar.

Controle usted mismo y trate de no encender un cigarrillo por un día o dos, y ver por ti mismo que no es tan malo. Luego, cuando hayas superado los dos primeros días, intenta extenderlo a unos pocos días más. Notará que su respiración será mucho más clara e incluso habrá una mejora en su voz.

7. Coma más frutas y verduras

Las frutas y verduras no sólo son conocidos por mantener su cuerpo sano y fuerte. También son conocidos por ayudarle a dejar de fumar. Los cítricos que tienen antioxidantes pueden ayudar a eliminar la nicotina de su cuerpo. La nicotina ha demostrado ser la razón por la que sientes la necesidad constante de fumar. Si usted tiene menos o ninguna nicotina de su cuerpo, los impulsos no será tan a menudo más.

También puede optar por comer frutas en lugar de encender un humo. Esto puede ayudar a desviar su atención de fumar. Además, las frutas realmente no van con los cigarrillos, así que usted puede concentrar su atención en comer y olvidar el tabaquismo por completo.

8. Evite el alcohol

Alcohol y cigarrillos son los mejores amigos y que a menudo van juntos. Si usted nota, un buen porcentaje de las personas que beben alcohol a menudo también son fumadores. Por alguna razón, el alcohol tendrá un mejor efecto en ellos si encienden un cigarrillo.

Por lo tanto, una manera de evitar encender un cigarrillo es también evitar el alcohol. Beber es mucho más fácil de controlar porque el alcohol es relativamente más caro que los cigarrillos. Si evita beber, también puede evitar fumar.

9. Elige tu recompensa

Usted puede hacerlo, pero primero, usted realmente necesita para realmente creer en su éxito. Al igual que los consejos de dieta, cuando eres capaz de disciplinar a ti mismo, también debe recompensarse. Esta es una buena motivación para que usted pueda comenzar un esfuerzo. Dése un horario o una estrategia y si usted es capaz de lograr esta estrategia, elija su recompensa después.

La recompensa a sí mismo puede pedirle que pruebe sus límites y ver cuánto tiempo puede ir sin fumar. Cuando llegas a disciplinarte, al final dejar de fumar ya no será tan difícil.

Fumar tiene un enorme impacto en su salud bucal, lo que magnifica su impacto en su vida. Aparte de cáncer y otros problemas de pulmón que muy posiblemente se desarrollan a partir de fumar, también está el problema de cómo la nicotina se pudre los dientes. La nicotina causa la caries dental que deteriorará sus dientes y conducirá a problemas dentales y orales. El deterioro de los dientes tampoco es bueno para la ortodoncia y si tiene tirantes o en el proceso de mejorar sus dientes.

Aterrorizado todavía? No hay otra manera que dejar de fumar. Es una opción saludable para su bienestar general. Cuando deje de fumar, mejorará notablemente su sentido del olfato, evitará problemas en los senos y la garganta, hará que se vea más joven y libre de estrés, y generalmente le hará parecer más brillante y saludable. Así que dejar este vicio malsano hoy y avanzar hacia un estilo de vida más saludable y un conjunto saludable de dientes.

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