Abdomen Asesino rutina completa

Actualizado / junio 7, 2019

Señoras y Señores es hora de olvidarse de los entrenamientos de cintura que han visto en línea si quieren conseguir un abdomen asesino.

La mejor estrategia para trabajar en un  abdomen asesino: apuntar a los abdominales transversales. Ese es el músculo del núcleo profundo que envuelve todo el vientre y actúa como el corsé natural de su cuerpo.

¡Prepárate para trabajar por un abdomen asesino, los glúteos tonificados y la espalda fuerte! Síguenos para aprender ejercicios de fuerza para quemar calorías y ayudarte a inclinarte y construir un núcleo sólido como una roca, que es la base de un cuerpo fuerte.

Los movimientos dinámicos, basados ​​en tablas, lo golpean muy fuerte. El fortalecimiento de este músculo también ayudará a proteger su espalda baja. ¿Ahora quién está dispuesto a perder el amor?

Haz 30 repeticiones de cada movimiento en la serie en un lado, luego repite la secuencia en el otro. Para los ejercicios 3 y 5, simplemente cambia el lado donde inicias el movimiento.

 

Patada de Twist:

Cómo Hacerlo:

Siéntese con los pies y las palmas plantadas en el suelo, con los dedos hacia atrás.

Levante las caderas, apoyándose en los dedos de los pies mientras extiende el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia arriba, el muslo derecho interior hacia el techo (A).

Gire el torso, colocando la mano izquierda y la rodilla derecha en el piso mientras extiende la pierna izquierda hacia arriba (B).

Invertir el movimiento para volver a “A”. Repetir.

Super-Series para tu Abdomen

Patada y muslo interno:

Cómo Hacerlo:

 

Siéntese con los pies y las palmas plantadas en el suelo, con los dedos hacia atrás.

Levante las caderas y cruce el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Levante el brazo izquierdo, doblándolo como si estuviera formando un músculo (A).

Empuje las caderas hacia arriba levemente mientras cruza la pierna derecha y patee hacia arriba (B).

Regrese a “A” y repita.

Este movimiento realmente pondrá a prueba tu equilibrio, sentirás como quema y va formando un  abdomen asesino.

Un entrenamiento de núcleo curvado para abdominales planos

Lucio e inmersión:

Cómo hacerlo:

 

Comience en posición de tabla, luego levante las caderas; Piense en el perro boca abajo (A).

Cuando baje las caderas, gire la cintura hacia la izquierda, hundiendo las caderas hacia el piso (B).

Gira las caderas hacia el centro y luego hacia la derecha, sumergiéndolas nuevamente hacia abajo.

Continúa alternando, girando la pierna fuera de la cadera. Excelente para un  abdomen asesino.

15 minutos de entrenamiento de abdominales con 4 ejercicios efectivos

 

Tabla de balanceo:

Cómo hacerlo:

 

Comience en la tabla, luego levante la pierna lo más alto posible, la punta del pie (A).

Mientras baja, gire el cuerpo hacia la derecha y descanse sobre la cadera derecha.

Inmediatamente gire la pierna izquierda hacia atrás detrás del cuerpo (B).

Invierta el movimiento para volver a “A” (asegúrese de evitar arquear la espalda aquí).

Repetir.

Los 4 mejores ejercicios abdominales inferiores

Patada Alternativa:

Cómo hacerlo:

 

Comience a gatas con los antebrazos en el suelo (A).

Levante la pierna derecha hacia arriba y hacia la izquierda en diagonal, girando el torso y la pierna derecha ligeramente, de modo que la planta del pie derecho quede orientada hacia la izquierda (B).

Regrese a “A” y repita el movimiento con la pierna izquierda (C).

Continúa alternando, tratando de alcanzar esa pierna hacia atrás.

Estos son 5 ejercicios que te ayudaran tener un  abdomen asesino!!!!

El plan de entrenamiento con mancuernas de 4 semanas, parte 3: piernas y abdominales

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