Mientras más hambre tengas, más probabilidades tienes de comer en exceso, tomar malas decisiones alimenticias y fallar en tus esfuerzos para perder peso.

No todos los alimentos son iguales y la elección de los alimentos equivocados puede devolver el peso más rápido de lo que lo perdiste. Algunos alimentos son mejores para llenar tu estómago e indicarle a tu cerebro que estás lleno. Otros como los alimentos dulces, a menudo pueden dejarlo con ganas de más.

Algunos recomiendan llenar grandes cantidades de alimentos bajos en calorías como:

  • Sopas
  • Ensaladas
  • Proteínas magras
  • Vegetales
  • Algunas frutas

Omitir todos esos alimentos que realmente disfruta comiendo puede dificultarle seguir una dieta.

Hay una mejor manera de predecir qué alimentos te harán sentir más lleno por más tiempo, sin acumular calorías.

Alimentos que lo mantienen sintiéndose lleno todo el día

El factor de plenitud

Dos factores que ayudan a determinar qué tan alto se clasifica un alimento en el índice de saciedad son la cantidad de:

  • Fibra
  • Proteína
  • Contenido de agua
  • A granel de la comida

Los frijoles y las lentejas, ambos empacados con fibra, tienen una buena puntuación. También lo hacen los alimentos de alto volumen como las papas, las palomitas de maíz, el pan integral y la avena.

Cuanto más satisfactorio sea un alimento, menos picarás entre comidas. Los alimentos grasos, aunque son densos en calorías, no son los más satisfactorios si solo puedes comer un bocado.

Los alimentos con alto contenido de agua pueden dejarlo con hambre porque dejan su estómago con relativa rapidez. Tener sopa y ensalada en el almuerzo te dejará con ganas de algo en una hora más o menos. Es mejor que coma una proteína magra como pollo o pescado, algunos carbohidratos complejos como papas o arroz y una guarnición de verduras para el almuerzo.

Este tipo de comida puede mantener el hambre a raya durante mucho tiempo, sin romper el banco de calorías.

Alimentos que lo mantienen sintiéndose lleno todo el día

Aquí hay cinco alimentos que te mantienen lleno por más tiempo.

1. Huevos

Comience el día con un desayuno con dos huevos. Los huevos están llenos de proteínas, grasas y vitaminas de alta calidad.

2. Aguacates

Agregue un poco de sabor a su próxima comida al cortar un aguacate y agregarlo a su ensalada para el almuerzo. Agregar medio aguacate a una comida puede aumentar su satisfacción y hacer que tenga menos hambre.

 Alimentos que lo mantienen sintiéndose lleno todo el día

3. Chilli Peppers

No solo puede una pequeña especia encender su metabolismo, pero la capsaicina, el compuesto que se encuentra en los pimientos picantes, también puede ayudar a controlar su apetito.

4. avena

No es lo atractivo de los alimentos, pero una porción de harina de avena caliente por la mañana puede ayudar a mantenerte lleno por más tiempo. La avena es más rica en fibra y proteína que la mayoría de los cereales para el desayuno y también contiene más beta-glucano, el azúcar que le da a la avena su hidratación y grosor.

Alimentos que lo mantienen sintiéndose lleno todo el día

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5. Chocolate oscuro

Si anhelas dulces por la mañana, al mediodía y por la noche. Un truco es alcanzar el chocolate amargo en lugar del chocolate con leche la próxima vez que tenga antojo. El chocolate negro disminuye su deseo de consumir cualquier forma de calorías durante más tiempo que el chocolate con leche.