Mientras que los diferentes ejercicios se enfocan en diferentes músculos, todas las partes del cuerpo deben trabajar juntas, lo que hace que los ejercicios de la parte superior del cuerpo sean esenciales para el atleta exitoso. Los brazos fuertes son importantes para correr, andar en bicicleta, levantar objetos y hacer ejercicios aeróbicos.
Fortalecer la parte superior de su cuerpo, especialmente los hombros y la espalda, le dará la postura para combatir lesiones innecesarias y mantener la forma en los entrenamientos. Los brazos tonificados y fuertes te ayudarán en otros ejercicios que dependen mucho de tus piernas. Trabajar la parte superior del cuerpo también tiene sus beneficios en el fortalecimiento de los músculos abdominales y abdominales y quemar calorías a un ritmo más rápido.
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La postura sólida es importante para el atractivo estético y para prevenir el dolor de espalda incluso cuando no se está ejercitando. La mejor forma de lograr una postura adecuada es tonificar los músculos de los hombros y fortalecerlos para sostener la mitad superior del cuerpo.
Una parte superior del cuerpo fuerte lo ayudará a maximizar los beneficios incluso de los ejercicios más pesados. Muchas máquinas elípticas tienen puntos para que usted bombee sus brazos, por lo que los hombros y bíceps sólidos le ayudarán a moverse a un ritmo más rápido y quemar calorías a un ritmo mayor.
Arnold Dumbbell Press
Este movimiento involucra tus bíceps, hombros y tríceps.
- Prepárese para el ejercicio agarrando un par de pesas y poniéndose de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Levante las pesas a la altura del hombro en cada lado y gírelo para que sus palmas miren hacia su cuerpo.
- Las pesas ahora deben colocarse en frente de sus hombros. Su espalda debe estar recta y debe haber una ligera flexión en sus rodillas.
- Manteniendo los ojos mirando hacia adelante, levante lentamente las mancuernas por encima de la cabeza mientras gira las muñecas para que las palmas miren hacia adelante (lejos de su cuerpo).
- Siga aumentando el peso hasta que sus brazos estén casi completamente extendidos.
- No se detenga en la parte superior del movimiento, comience a bajar las mancuernas de vuelta a la posición inicial, girándolas en la muñeca hasta que las palmas de las manos miren hacia su cuerpo una vez más.
- Repite este movimiento
- Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.
Bent Over Reverse Fly
Este movimiento activa tus delts posteriores, los músculos en la parte posterior de tus hombros.
- Seleccione el peso deseado del estante y luego retroceda unos pasos en un área abierta.
- Bisagra desde las caderas hasta que su cuerpo esté casi paralelo al suelo y permita que los brazos cuelguen directamente de los hombros con un agarre neutral.
- Tome una respiración profunda y tire de las pesas hacia el techo usando los deltoides traseros.
- Baje lentamente las mancuernas a la posición inicial bajo control.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
- Haz 8-10 repeticiones.
Dumbbell Field Goal Post
Esto involucra hombros, deltoides, abdominales, bíceps y tríceps.
- Lleva los codos hasta justo debajo de la altura del hombro con una mancuerna en cada mano.
- Abre tus brazos en una posición de gol de campo, estirándolos hacia atrás para activar tus omóplatos.
- Deje caer los antebrazos para que estén paralelos al suelo.
- Vuélvalos a levantar en posición de gol de campo y ciérrelos frente a su cara.
- Repite 10 veces mientras mantienes los codos hacia arriba y el núcleo ocupado.
Extensión de tríceps en la parte superior
Este movimiento es un doble golpe en el tríceps para que sienta la quemadura.
- Para comenzar, levántese con una mancuerna sostenida por ambas manos. Tus pies deben estar a la anchura de los hombros unos de otros. Lentamente use ambas manos para agarrar la mancuerna y levántela sobre su cabeza hasta que ambos brazos estén completamente extendidos.
- La resistencia debe descansar en las palmas de las manos con los pulgares alrededor. La palma de las manos hacia el techo.
- Manteniendo la parte superior de los brazos cerca de la cabeza con los codos hacia adentro y perpendiculares al piso, baje la resistencia en un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps.
- Regrese a la posición inicial usando los tríceps para levantar la pesa. Respire mientras realiza este paso.
- Repita por 10 repeticiones.
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