La postura sólida es importante para el atractivo estético y para prevenir el dolor de espalda incluso cuando no se está ejercitando. La mejor forma de lograr una postura adecuada es tonificar los músculos de los hombros y fortalecerlos para sostener la mitad superior del cuerpo.

Una parte superior del cuerpo fuerte lo ayudará a maximizar los beneficios incluso de los ejercicios más pesados. Muchas máquinas elípticas tienen puntos para que usted bombee sus brazos, por lo que los hombros y bíceps sólidos le ayudarán a moverse a un ritmo más rápido y quemar calorías a un ritmo mayor. Brazos tonificados

Arnold Dumbbell Press

Este movimiento involucra tus bíceps, hombros y tríceps.

  • Prepárese para el ejercicio agarrando un par de pesas y poniéndose de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Levante las pesas a la altura del hombro en cada lado y gírelo para que sus palmas miren hacia su cuerpo.
  • Las pesas ahora deben colocarse en frente de sus hombros. Su espalda debe estar recta y debe haber una ligera flexión en sus rodillas.
  • Manteniendo los ojos mirando hacia adelante, levante lentamente las mancuernas por encima de la cabeza mientras gira las muñecas para que las palmas miren hacia adelante (lejos de su cuerpo).
  • Siga aumentando el peso hasta que sus brazos estén casi completamente extendidos.
  • No se detenga en la parte superior del movimiento, comience a bajar las mancuernas de vuelta a la posición inicial, girándolas en la muñeca hasta que las palmas de las manos miren hacia su cuerpo una vez más.
  • Repite este movimiento
  • Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.

Bent Over Reverse Fly

Este movimiento activa tus delts posteriores, los músculos en la parte posterior de tus hombros.

  • Seleccione el peso deseado del estante y luego retroceda unos pasos en un área abierta.
  • Bisagra desde las caderas hasta que su cuerpo esté casi paralelo al suelo y permita que los brazos cuelguen directamente de los hombros con un agarre neutral.
  • Tome una respiración profunda y tire de las pesas hacia el techo usando los deltoides traseros.
  • Baje lentamente las mancuernas a la posición inicial bajo control.
  • Repita para el número deseado de repeticiones.
  • Haz 8-10 repeticiones.

Dumbbell Field Goal Post

Esto involucra hombros, deltoides, abdominales, bíceps y tríceps.

  • Lleva los codos hasta justo debajo de la altura del hombro con una mancuerna en cada mano.
  • Abre tus brazos en una posición de gol de campo, estirándolos hacia atrás para activar tus omóplatos.
  • Deje caer los antebrazos para que estén paralelos al suelo.
  • Vuélvalos a levantar en posición de gol de campo y ciérrelos frente a su cara.
  • Repite 10 veces mientras mantienes los codos hacia arriba y el núcleo ocupado.

Extensión de tríceps en la parte superior

Este movimiento es un doble golpe en el tríceps para que sienta la quemadura.

  • Para comenzar, levántese con una mancuerna sostenida por ambas manos. Tus pies deben estar a la anchura de los hombros unos de otros. Lentamente use ambas manos para agarrar la mancuerna y levántela sobre su cabeza hasta que ambos brazos estén completamente extendidos.
  • La resistencia debe descansar en las palmas de las manos con los pulgares alrededor. La palma de las manos hacia el techo.
  • Manteniendo la parte superior de los brazos cerca de la cabeza con los codos hacia adentro y perpendiculares al piso, baje la resistencia en un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps.
  • Regrese a la posición inicial usando los tríceps para levantar la pesa. Respire mientras realiza este paso.
  • Repita por 10 repeticiones.