Calorías diarias para hombres: Claves de nutricion

Actualizado / febrero 27, 2019

El error de nutrición más grande

 

Como entrenador nutricional y entrenador personal, explico los principios de las proporciones de macronutrientes, el efecto térmico, las Calorías diarias para hombres, la reducción de calorías, la reducción de carbohidratos y muchas otras técnicas a mis clientes. Estas técnicas avanzadas te llevan de un buen cuerpo a un gran cuerpo. Pero el mayor error de nutrición es tratar de saltar directamente a estas técnicas avanzadas y NO acertar con los fundamentos.

 

Regla número 1 – Calorías diarias para hombres

La regla número 1 es comer la cantidad correcta de calorías al día. Si no lo hace bien primero, no se entregarán técnicas avanzadas. Una caloría es una medida. Es la unidad que mide el valor energético en los alimentos. Cuantas más calorías tiene un alimento, más unidades de energía tiene. Las leyes de la energía establecen que si consumes más energía (calorías) que la que usa tu cuerpo, entonces almacenarás este exceso de energía y, por lo tanto, ganarás peso.

Las Pautas dietéticas para los estadounidenses es la “piedra angular de la política federal de nutrición” del Gobierno de los Estados Unidos, del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). Establece que las calorías estimadas por día para hombres entre 19 y 30 años deben ser 2,600 – 2,800 para hombres moderadamente activos y 3,000 para hombres activos. Las calorías estimadas por día para hombres entre 31 y 50 años deben ser de 2.400 a 2.600 para hombres moderadamente activos y de 2.800 a 3.000 para hombres activos.

Las pautas anteriores son un punto de partida útil pero una generalización. La mayoría de las personas se sorprenden cuando descubren la cantidad exacta de calorías que deben ingerir para lograr sus objetivos. Hay muchas formas diferentes de calcular la ingesta diaria de calorías óptima. Debe depender de su tipo de cuerpo, sus objetivos y otros factores cruciales. A menudo, las personas tampoco saben cuántas calorías consumen actualmente en un día promedio. ¿Cómo puede obtener un buen cuerpo si sabe cuánto debe comer?

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El siguiente paso

El siguiente paso es conseguir una “dieta limpia” para seguir las Calorías diarias para hombres. Esto significa que está obteniendo sus calorías de la fuente correcta de alimentos: alimentos saludables. Una dieta limpia incluye minimizar su consumo de azúcar, beber mucha agua, comer comidas pequeñas y frecuentes (no bocadillos), cada una con una proteína magra y carbohidratos complejos (incluidas muchas verduras).

Parte del error más grande es olvidarse de las calorías fundamentales por día para los hombres cuando pasa al siguiente paso. Si su objetivo es agregar músculo, no importa si está comiendo los alimentos más saludables del mundo, pero si no está comiendo lo suficiente, no le dará al cuerpo las calorías suficientes para crear y mantener el crecimiento muscular.

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Técnicas avanzadas

 

alimentos saludables y baratos para ganar peso

Cuando haya alcanzado su tamaño muscular objetivo, es hora de revelar la definición muscular. Esto se logra eliminando la capa de cobertura de grasa subcutánea mientras se mantiene el músculo. Dependiendo de tu tipo de cuerpo, esta puede ser la etapa más fácil o más difícil. En esta etapa, debe saber cómo reacciona su cuerpo a los cambios en su dieta al medir los resultados en su cuerpo de la Regla número 1 (calorías por día para los hombres) y The Next Step.

Puede llevar esto más lejos creando una dieta con las proporciones adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas cada día asi como en Calorías diarias para hombres. Esto se puede llevar aún más lejos y las proporciones utilizadas para optimizar cada comida. No se deje engañar por los “expertos” para saltar a técnicas avanzadas hasta que tenga las dos primeras técnicas fundamentales exactamente correctas o solo verá resultados marginales.

Al comprender las calorías por día para los hombres y tener una “dieta limpia” verás excelentes resultados. Para obtener resultados sorprendentes, debe profundizar en la ciencia de la dieta para acelerar el crecimiento muscular y atravesar áreas problemáticas obstinadas; ¡Pero no al sacrificio de los fundamentos!

 

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