Cómo construir bíceps más grandes: 4 ejercicios fáciles

Actualizado / agosto 27, 2018

 Es normal que los seres humanos obtengan lo que quieren de una manera rápida y fácil, y esto también se aplica a la construcción de bíceps más grandes. Pero obtener bíceps más grandes y musculosos no es una tarea fácil, ya que requiere mucho trabajo y paciencia.Ahora la buena noticia es que en realidad hay ejercicios que podrían ayudar a aumentar el volumen de su bíceps de una manera rápida y fácil. Así que lea lo siguiente para saber cómo construir bíceps más grandes rápidamente.

Barbell Curl

Comienza poniéndote de pie con los pies separados, a la altura de los hombros, y luego sosteniéndolo firmemente con la barra en un agarre secreto. A continuación, manténgase derecho mientras sus brazos estén completamente extendidos, de tal forma que la barra quede colgando justo en frente de usted. Ahora, lentamente, encrespa la barra que sube por tu pecho y llévala tan alto como puedas, mientras aprietas completamente tu bíceps.

 

Enrollamiento del martillo

Tienes que incluir el rizo de martillo en tu programa de entrenamiento si quieres saber cómo construir bíceps más grandes rápidamente. Para hacer esto, comience por sentarse en posición vertical y luego sostenga dos mancuernas con ambas manos, asegurándose de que las palmas estén una frente a la otra y que los brazos estén colgando a los lados.Luego, flexiona bien los codos y luego dobla la mancuerna con la mano derecha hasta que llegue al nivel de tu hombro. Al elevar las pesas, asegúrese de apretar bien el bíceps y al bajar de peso, hágalo de forma gradual.

Curl de cable aéreo

Para este ejercicio, deberá asegurar un accesorio de estribo a las poleas de cables aéreos, y luego colocarse entre las poleas y agarrar las manijas con fuerza. Y luego, levante lentamente las manos manteniendo los codos estables, y luego, doble las manos lentamente hacia los hombros. Asegúrese de evitar que sus codos se muevan en cualquier dirección, y cuando sus palmas ya estén cerca de sus hombros, agárrese a esa posición y apriete bien su bíceps y luego comience todo de nuevo.

Curl de predicador de un brazo

El Curl de predicador de un brazo se realiza en un banco de predicador regular, y para empezar, asegúrese de estar bien sentado en el banco antes de extender los brazos y agarrar la mancuerna con un movimiento de mano. Después, encrespa la mancuerna hacia arriba, hacia tus hombros, asegurándote de apretar tus bíceps firmemente cuando lo levantes. Y finalmente, baje las pesas lentamente y regrese a la posición inicial.

Estos ejercicios son la respuesta a su pregunta de cómo construir bíceps más grandes rápidamente. Y al hacer estos ejercicios, siempre mantenga la espalda y la cabeza rectas durante toda la rutina de entrenamiento. También debe estabilizar sus hombros apretando los omóplatos por completo, y recuerde hacer estos ejercicios con regularidad para lograr su objetivo de construir bíceps grandes más rápido.

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