Todos los hombres y las mujeres comunes tienen un bolsillo problemático de grasa en cierta área del cuerpo. Algunas personas dirían que la grasa del vientre es su principal fuente de frustración, mientras que otras luchan más con la parte posterior de la grasa y el muffin.

La grasa del vientre ha sido la estrella de muchos artículos de pérdida de grasa hasta el momento, por lo que nos centraremos en la grasa de la espalda en este caso. Dado que la reducción de manchas es un mito grande y gordo, ¿qué se puede hacer para deshacerse de estas capas obstinadas de grasa excesiva?

Bueno, la respuesta a esa pregunta es bastante obvia: tienes que entrenar duro, comer menos y disminuir el porcentaje general de grasa corporal para revelar los músculos que están enterrados debajo del tejido adiposo. Simplemente no hay una forma de evitar esto y nadie le dice a la gente acerca de una nueva herramienta milagrosa, rutina o bebida que permite la reducción de manchas o lo que sea que esté tratando de sacar provecho de su ignorancia.

Crear una estrategia de entrenamiento y dieta inteligente y eficiente en lugar de esperar que la grasa desaparezca si te mueres de hambre con tanta frecuencia como sea posible te ayudará a alcanzar tus metas mucho más rápido. Y hay una manera de lograr resultados que están muy cerca de la reducción de puntos: ¡lea el resto de este artículo para aprender todo acerca de cómo deshacerse de su grasa en la espalda!

Atrofia Muscular y Nutrición Pobre

Probablemente pienses que la grasa en la espalda es causada principalmente por el amontonamiento de grasa corporal en esta área, y tienes razón. Pero un factor importante que contribuye al desarrollo de este atributo físico poco atractivo es la atrofia de los músculos de la espalda. Cuando los músculos se atrofian, pierden su fuerza y ​​tono, y esto es causado por la falta de ejercicio dirigido o cualquier tipo de ejercicio físico para el caso. Cuando no usas los músculos, se vuelven más débiles, por lo que tener un estilo de vida excesivamente sedentario es una de las razones más comunes para la atrofia muscular.

Ahora, si usted se sienta en un escritorio muchas horas al día y come un exceso de calorías de fuentes poco saludables como la comida chatarra rápida y artículos alimenticios sobreprocesados ​​similares, el resultado natural es un exceso de grasa corporal. Es un hecho grande y gordo, que no importa cuánto te entrenes, no puedes quemar grasa suficiente si no controlas tu nutrición. Es posible que desarrolles algunos músculos muy fuertes, pero aún estarán cubiertos de capas de grasa.

En conjunto, la mala nutrición y la falta de ejercicio conducen a una acumulación excesiva de tejido graso alrededor de la cintura y la parte superior e inferior de la espalda, lo que a menudo crea la apariencia de un “muffin top”. Pero hay una razón por la que no estamos sugiriendo que simplemente deba centrarse en comer menos alimentos y reemplazar las hamburguesas y refrescos con lechuga y brócoli para mejorar la forma de su torso. Eso está lejos de ser suficiente y estamos bastante seguros de que ya lo sabes. Necesitas un plan real.

Sin más preámbulos, ¡esto es lo que podrías hacer para perder grasa y descubrir una espalda sana, fuerte y atlética!

Pasos para derramar grasa en la espalda

Sacudir los tejidos grasos que llevas cargando durante mucho tiempo puede ser muy, muy difícil. Y es igual de difícil para todos. Tenga esto en cuenta y sepa que quemar grasa requiere paciencia y dedicación. No sucederá de la noche a la mañana, así que es mejor acostumbrarse al sacrificio constante y alejarse de la báscula de baño. Esconderlo o destruirlo si es necesario, simplemente no permitas que te ponga ansioso porque el estrés es uno de los mayores enemigos de la pérdida de peso.

Simplemente concéntrese en entrenar regularmente (¡no hay excusas para saltarse los entrenamientos!) Y coma tan limpio como sea posible. Además de fortalecer tus músculos atrofiados, el entrenamiento también es muy importante para mejorar tu postura y tu forma corporal. En otras palabras, te ayudará a pararte más alto y construir una composición corporal más equilibrada. Entonces, un día, pasarás frente a un espejo y de repente te darás cuenta de lo mucho que se ha transformado tu cuerpo y te ves increíble. Y se sentirá genial.

Aquí le mostramos cómo comenzar su viaje de pérdida de grasa en la espalda:

No.1: entrenamiento de resistencia para la espalda

Su espalda está formada por cuatro músculos principales: romboides, trampas, lattissimus dorsi y erector spinae. Como mencionamos anteriormente, la reducción de puntos es imposible, pero eso no significa que deba mantenerse alejado de los músculos de su espalda con la ayuda del entrenamiento de resistencia. Además de tus sesiones de cardio, concéntrate en entrenar los músculos que conforman tu espalda y aquellos que la rodean con movimientos compuestos de múltiples articulaciones, y agrega un par de rutinarios entrenamientos básicos en tu rutina semanal de espalda. Un núcleo robusto mejorará tu rendimiento y equilibrio en todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo y mejorará tu postura.

No.2: Do Cardio

Si aún no lo hace, es hora de introducirlo en su agenda. Si ya lo estás haciendo, aumenta la intensidad y la frecuencia. En lugar de unas pocas horas de cardio de estado estacionario por semana, realice de 30 a 45 minutos de cardio de alta intensidad todos los días, preferiblemente por la mañana. Puede encontrar toneladas de excelentes ejercicios de cardio que harán que su corazón salga de su pecho con una búsqueda rápida en línea. Independientemente de lo que digan, el cardio es un gran quemador de grasa y debes aprovecharlo al máximo.

No.3: planifica una dieta saludable

No tiene que pasar semanas en línea tratando de descubrir qué dieta funcionaría mejor para usted. Comience de forma simple y simple con un enfoque de sentido común y cree su propia versión de una dieta saludable. Reduzca el consumo de azúcares refinados y alimentos procesados ​​y reemplácelos con verduras y frutas frescas, fuentes de carbohidratos complejos y alimentos que proporcionan grasas saludables y proteínas de buena calidad. Elimine las comidas fritas y las comidas compradas en la tienda e intente siempre preparar sus comidas en casa. Para las grandes comidas, piense en carnes magras, pescado graso y una dosis pequeña pero adecuada de productos lácteos. Entre comidas, picar frutas, nueces y semillas en lugar de papas fritas. Recuerde que hacer cortes espectaculares puede ser contraproducente, así que trate de reducir su ingesta de calorías en un 20-25% al ​​principio. Tómatelo con calma, pero asegúrate de no hacer trampa.

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No.4: Duerma lo suficiente

Su cuerpo necesita tiempo para descansar y reparar los tejidos que ha dañado durante el entrenamiento. Además, el hecho de no dormir lo suficiente puede irritarlo y menos inclinarse a seguir su dieta y plan de entrenamiento; todos conocemos el vínculo entre el malhumor y el exceso de comida y la importancia de la fortaleza mental. La falta de sueño también está muy relacionada con los niveles de estrés, y el estrés crónico puede hacer que sea casi imposible que pierda la cantidad deseada de grasa. Una buena 6-8 horas de sueño por noche es una necesidad para cualquier persona que busca mantenerse libre de estrés y mantener un peso saludable.

No.5: beber agua

El agua es la fuente de la vida y un factor muy importante para la pérdida de peso. En primer lugar, en la mayoría de los casos, no comprendemos que nuestros cuerpos están deshidratados porque no estamos acostumbrados a beber cantidades adecuadas de agua todos los días, tendemos a interpretar la sed como a hambre y nos ocupamos del primer alimento. visión. Beber más agua puede ayudarlo a sentirse más lleno y comer menos, y también ayudará a que su cuerpo se recupere más rápido después de hacer ejercicio y elimine todos los desechos y toxinas. En otras palabras, el consumo frecuente de agua puede limpiar y vigorizar su cuerpo y asegurarse de que se mantenga de esa manera.

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No.6: menos alcohol

Una o dos copas de vino pueden convertirse fácilmente en 3-4 cuando estás de buen humor, y generalmente no hay nada de malo en eso, excepto que las bebidas alcohólicas tienden a empacar muchas más calorías de las que puedes imaginar, así que si ” En serio, es importante perder grasa, realmente necesitas limitar tu consumo de alcohol. Si bebe más de un vaso de vino todos los días, podemos garantizar que tiene mucho que ver con su exceso de grasa corporal. Las calorías se suman fácilmente cuando no prestas atención. La conciencia y la autodisciplina son la clave para la pérdida de peso sostenible.

No.7: Sé duro contigo mismo

Al recomendar que sea “duro con usted mismo” no queremos decir que criticarnos constantemente y excesivamente por sus errores es algo positivo. Eso se llama autoflagelación y realmente puede hacerte perder tu motivación y deprimirte en lugar de ayudarte a ser más fuerte. Estamos hablando de hacer todo lo posible para evitar hacer trampa.

Muchos “expertos” le dirán que si desea alcanzar sus metas de pérdida de grasa, necesita darse un descanso de vez en cuando y darse una palmadita en la espalda por todo su arduo trabajo. Todo está bien siempre y cuando sepa dónde y cuándo detenerse, porque ser demasiado fácil consigo mismo es una trampa muy común que impide que muchas personas realicen sus sueños. Si ha tomado la decisión de quemar la grasa de su espalda y construir un cuerpo fuerte, usted es la única persona responsable de hacerlo realidad. Y eso significa que tendrá que aprender a ser paciente, disciplinado y fuerte ante cada oportunidad de hacer trampa en su dieta u omitir una sesión de gimnasio. Y habrá muchos de esos.

Nunca obtendrá el cuerpo que desea siendo demasiado fácil consigo mismo. Recuerde: todo se trata de abandonar los viejos hábitos e instalar nuevos y saludables en su lugar, y eso requiere mucho esfuerzo y fortaleza. Nadie más puede hacerlo por ti, por lo que tienes que esforzarte y salir de tu zona de confort.

Como puede ver, estos consejos pueden ser extremadamente útiles para cualquiera que busque perder grasa lo más rápido posible, no solo para los hombres que luchan con exceso de grasa en la espalda. Si los sigue de cerca y con rigor, puede disminuir su porcentaje general de grasa corporal mucho más bajo de lo que pensaría en solo unos pocos meses. Entonces, ¿por qué no comenzar hoy? Cuanto antes empiece, antes tendrá la oportunidad de disfrutar y amar una nueva versión más sana, fuerte y sexy de usted. ¡Buena suerte!