Cómo eliminar la grasa en la espalda (entrenamiento de 8 minutos)

Actualizado / julio 24, 2018
Bra bulto, axila y grasa en la espalda. Estas palabras causan temor en algunos de nosotros ya que muchas mujeres desprecian tenerlas. La grasa en estas áreas puede ser muy incómoda. La ropa no se ajusta y no le da ese aspecto esculpido definido. Pero no te preocupes , puedes hacer cardio. Problema resuelto, ¿verdad? eliminar la grasa en la espalda no es tan sencillo.

¡No tan rapido!

Hacer cardio solo no construirá una espalda sexy. Tienes que pasar algo de tiempo cuando haces tus sesiones de entrenamiento.

Y la mejor manera de hacerlo es incluir entrenamiento de fuerza.

La descripción del ejercicio de la grasa dorsal de 8 minutos

Vas a hacer 4 entrenamientos que te ayudarán a eliminar la grasa en la espalda y desarrollar músculos magros.

No es el tipo de músculos voluminosos. Pero los músculos magros femeninos sexys .

Necesitará un par de pesas que van desde 5 hasta 10 libras. Asegúrese de usar pesas con mancuernas que no sean demasiado ligeras pero no demasiado pesadas.

Recuerde que desea beneficiarse de la resistencia para desafiar sus músculos y aumentar la quema de calorías.

Obtenga un cronómetro ya que este es un entrenamiento programado.

La cantidad de tiempo para cada conjunto se mostrará en el cuadro a continuación.

¡Entonces empecemos! 🏁

1. Fila con mancuernas

Tocarás áreas importantes de la espalda con este entrenamiento.

Cuando estés haciendo este ejercicio, trata de pesarte con la mancuerna.

Pero como se mencionó anteriormente, no es extremadamente pesado hasta el punto de sentir incomodidad.

Cómo hacerlo

  • Obtenga una silla o el borde para banco y coloque su rodilla izquierda en la parte superior de la superficie.
  • Mantenga la mancuerna con la mano derecha extendida hacia abajo.
  • Su mano izquierda debe apoyar su parte superior del cuerpo.
  • Ahora vas a levantar lentamente la mancuerna hasta que tus tríceps estén paralelos al suelo.
  • Mantenga la posición durante un segundo, luego baje lentamente hasta la posición inicial y repita.
2. Llegar a la mancuerna

Para este entrenamiento puedes usar una pelota de ejercicio.

Esto ayudará a aumentar la resistencia durante el movimiento.

Por lo tanto, vas a quemar muchas calorías con este movimiento.

Tus músculos desde la parte superior hasta la parte inferior del cuerpo estarán ocupados para estabilizar tu cuerpo.

Si no tienes una pelota de ejercicio, entonces puedes usar un banco.

Cómo hacerlo

  • Coloque la parte superior de su cuerpo sobre la pelota o banco de ejercicios, mientras sostiene una pesa con ambas manos hacia arriba.
  • Vas a bajar lentamente las manos por encima de la cabeza hasta que sientas un estiramiento en el tríceps y la espalda.
  • Mantenga esa posición durante un segundo y luego vuelva lentamente a la posición inicial A y repita.
3. Plank con mancuerna fila

Esto es en realidad un ejercicio compuesto que quemará grasa en todo su cuerpo. Atraerás muchos músculos desde la parte superior hacia la parte inferior del cuerpo.

Cómo hacerlo

  • Consigue un par de pesas y ponte en la posición de tabla.
  • Asegúrate de que tu núcleo y glúteos estén apretados.
  • Ahora levante su mano izquierda con la mancuerna, luego bájela lentamente hasta la posición inicial y luego haga lo mismo con la mano derecha.
  • Hágalo alternativamente a un ritmo moderado.
4. Doblado sobre aumentos T-laterales

No solo trabajarás tu parte superior e inferior de la espalda.

Pero también tus hombros serán desafiados.

Cómo hacerlo

  • Párese a la anchura de los hombros mientras dobla la parte superior de su cuerpo casi en paralelo al suelo.
  • Deberías sostener ambas pesas hacia abajo directamente hacia el suelo.
  • Ahora vas a levantar lentamente ambas manos hasta que estén paralelas al piso.
  • Mantenga esa posición por un segundo y luego regrese a la posición A y repita.

 

Agregar cardio para quemar calorías extra

Cardio siempre tendrá su lugar cuando se trata de quemar grasa.

Es muy efectivo e innumerables estudios lo respaldan. [ 1 ]

Pero, ¿qué lo haría aún más efectivo?

Si lo combinas con entrenamiento de fuerza [ 2 ].

Entonces, si desea maximizar la pérdida de grasa, esto es lo que puede hacer.

Después de completar el entrenamiento de la grasa de espalda de 8 minutos anterior, descanse durante 5 minutos y luego agregue cualquier forma de ejercicio cardiovascular durante 10 minutos.

El tiempo corre, trota, sube escaleras o incluso baila.

Siempre y cuando se trate de una actividad cardiovascular que hará que su corazón bombee.

Si no quieres hacer cardio, puedes hacer una sesión HIIT rápida.

Pero no olvides tu dieta

Sí, regresó a la dieta nuevamente.

Ninguno de nosotros puede escapar de eso.

Esta es una rutina de ejercicios muy poderosa que te ayudará a quemar grasa.

Pero si estás comiendo más que la quema de tu cuerpo, entonces vas a tener un momento difícil.

Debe ingresar un déficit de calorías o al menos un nivel de mantenimiento para que pueda comenzar a ver los resultados.

“Come menos y quema más”

Eso no significa que te mueras de hambre.

Solo tiene que reemplazar alimentos de baja calidad con alimentos ricos en nutrientes de alta calidad.

Mantendrán tu estómago lleno por más tiempo.

Aquí hay un plan de alimentación de 7 días adelgazado que puede seguir para ayudarlo a obtener resultados sorprendentes.

¡prueba este ejercicio de quema de grasa!

A pesar de que la grasa en la espalda es un área problemática importante, no tiene que ser su problema por mucho tiempo.

Solo tienes que comenzar a poner este plan en acción.

Entonces, si quieres construir lo último en belleza, entonces no busques más. Este plan te ayudará a llegar allí.

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