Cómo encontrar su plan de dieta perfecta

Actualizado / julio 23, 2018

Somos una sociedad de gratificación instantánea y soluciones rápidas, por lo que aparecen nuevas tendencias alimenticias casi todas las semanas. Descubra qué dietas (si las hay) funcionarán para usted.

Ahora que estamos en el nuevo año, es hora de verificar y ver cómo se están llevando a cabo sus resoluciones.

¿Estás reduciendo tus objetivos de fitness y nutrición como un jefe? ¿O estás decepcionado porque no estás viendo resultados? De cualquier manera, es probable que hayas luchado con el único componente abrumador con el que muchos de nosotros luchamos en esta época del año: ¡hacer dieta!

La palabra misma engendra ojos y brazos cruzados en la cultura actual de macro conocedores. La “dieta” de alguien realmente solo se refiere al tipo de alimentos que come, pero esa no es la forma en que usamos esta palabra hoy. Decir que estás a dieta es hacerle saber al mundo que has sucumbido al conteo de calorías y la restricción de alimentos en nombre de la pérdida de peso o la mejor salud, ¡o ambas cosas!

Hay un millón de dietas en el mercado hoy en día, la mayoría con sus propios nombres modernos:

Cada una de estas dietas implica restringir ciertos alimentos o macronutrientes en nombre de una mejor composición corporal y una vitalidad superior por motivos relacionados con la salud y, ocasionalmente, ideológicos.

Con tantas dietas por ahí , ¿cómo puedes comenzar a decidir qué funciona y qué no?

Aclara Tus Objetivos

Antes de sumergirnos en la eficacia, veamos cómo mides si una dieta está funcionando o no.

Al medir el éxito o el fracaso, ¿debería considerar el peso total perdido o un cambio en la composición corporal ? ¿Confía en la báscula de baño para medir el progreso, o usa medidas de circunferencia, fotos de antes y después y pruebas de grasa corporal? O bien, ¿está utilizando su dieta no para perder peso sino para ganar músculo, romper sus relaciones públicas o mejorar su salud general?

Si no sabe qué resultados está buscando en una dieta, entonces es imposible saber si está funcionando.

Antes de evaluar su dieta, piense cuáles de los objetivos enumerados anteriormente son los más importantes para usted (sí, todos pueden ser importantes, pero elija uno o dos más importantes) y tenga en cuenta estos objetivos al analizar la elección de sus alimentos. apoya tu progreso

Puede descubrir que, aunque no estaba perdiendo peso en la báscula, ha perdido pulgadas de su cintura y ha ganado algunas libras en sus ascensores. Después de todo, el músculo pesa más que la grasa, por lo que la balanza aún puede estar subiendo, incluso cuando el porcentaje de grasa corporal se reduce.

Dietas Que No Funcionan

Aunque puede ver grandes resultados al comienzo de su fase de dieta, cualquier plan de comidas que restrinja excesivamente sus calorías o elimine macronutrientes completos y grupos de alimentos puede obstaculizar y, en última instancia, sabotear sus objetivos de aptitud física a largo plazo.

Lo mismo es cierto para los planes que no le permiten comer una variedad de alimentos, dejándolo con cada antojo no satisfecho y consumido por el hambre incesante.

Dietas Que Sí Funcionan

Cualquier dieta a la que pueda adherirse a largo plazo es la adecuada para usted, porque si puede cumplirla, verá resultados y los resultados lo mantendrán enfocado y comprometido. Las calorías adecuadas y mucha variedad hacen que sea más fácil cumplir con cualquier dieta, por lo tanto, si su plan de comidas actual no le proporciona ambos, modifíquelo o busque uno nuevo.

En general, concéntrese menos en las tendencias de las dietas y más en cómo le hace sentir la comida. El hecho de que todas las personas con las que trabajas intenten la nueva dieta de moda no lo hacen adecuado para ti. Coma alimentos que le gusten que le den energía y no lo dejen en constante estado de hambre. En el proceso de encontrar lo que funciona para usted, tomará algunas buenas decisiones y algunas opciones no tan buenas. En algún lugar en el medio descubrirás lo que funciona para ti.

¿Hay Una Dieta “Perfecta”?

Todos tenemos varias fortalezas, debilidades, objetivos y genética , por lo que no existe una solución de dieta única para todos. La dieta que funciona para usted es la que es sostenible y le da los resultados que está buscando. Mover su cuerpo más, reducir el consumo de alimentos no saludables, hacer pequeños cambios y ser constante: estas son las claves para una alimentación exitosa.

Ya sea que esté reevaluando su dieta actual o en el mercado para un nuevo plan, aquí hay algunas preguntas esenciales que debe hacerse primero:

  • ¿Su meta de dieta es específica y mensurable?
  • ¿La dieta te permite comer los alimentos que amas?
  • ¿La dieta te da energía y te hace sentir bien?
  • ¿Es esta una dieta que puedes seguir por muchos años más?
  • ¿Puedes mantener esta dieta mientras viajas, socializas y pasas por tu rutina diaria?
  • ¿Estás viendo resultados?
  • ¿Tienes una buena relación con la comida?
  • ¿Tiene alguien que lo haga responsable de su dieta?
  • ¿Celebras pequeños cambios en tu físico?

Si respondió “no” a alguna de estas preguntas, probablemente sea el momento de revisar sus objetivos, centrarse en los hitos más pequeños y alcanzables o cambiar su forma de pensar. Aléjese de pensar en lo que está haciendo como hacer una “dieta” y concéntrese más en elegir alimentos que le gusten, que sean buenos para usted y que no lo abrumen con demasiadas calorías para sus objetivos. Compruébelo y pronto verá los resultados que está buscando.

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