Cómo esquivar el drenaje de motivación y seguir haciendo progresos

Actualizado / marzo 12, 2017

Casi dos tercios de los estadounidenses adultos hacen una resolución de Año Nuevo relacionada con la aptitud física, y el 73 por ciento de ellos renuncian antes de conocerla, según un estudio de Harris Interactive.

Si es el comienzo del año o no – todo el mundo se esfuerza por cumplir con los objetivos de salud y acondicionamiento físico por una variedad de razones, incluyendo falta de conveniencia y apoyo, resultados imperceptibles y disminución de la motivación. Pero parar antes de que haya alcanzado sus metas no es la solución. En el mismo estudio de Harris Interactive, el 38 por ciento de los encuestados dijo que es demasiado difícil volver a la pista después de caer.

En lugar de dar en la motivación de drenaje, y luchando para que su rutina comenzó de nuevo, empuje a través de la motivación de drenaje para seguir progresando. Aquí hay algunas maneras de hacer exactamente eso.

Encuentra un compañero

Factor Motivador: Apoyo

Pocas cosas son más motivadoras que un buen amigo, especialmente si están trabajando hacia una meta similar a usted. Un compañero de entrenamiento le ayudará a levantarse temprano en la mañana, si golpea el gimnasio antes del trabajo, empujar hasta el final de un conjunto difícil y hablarle a través de largas sesiones de caminadora.

Pero no deje que su pareja motivadora se convierta en una distracción. Si usted encuentra que están hablando demasiado, o agregando a su drenaje de motivación, educadamente abordar el tema y seguir adelante. Tal vez hay otras maneras en que pueden ayudar a motivar a usted que sería más eficaz.

Seguimiento de su progreso diario, semanal y mensual

Factor Motivador: “¡Está funcionando!”

Seguir su progreso no significa que necesite publicar #TransformationTuesday fotos en Instagram cada semana. De hecho, no es necesario tomar ninguna foto en absoluto. En su lugar, siga su progreso de otras maneras:

  • Diario: Utilice un rastreador de la aptitud para registrar medidas, sueño, agua bebió y más. ¿Todavía no tienes un rastreador de fitness? Echa un vistazo a la FitBit, que era el favorito de vestir entre 2.000 personas encuestadas o la Xiaomi Mi Banda 2, que es de sólo $ 45, de acuerdo con un reciente análisis de precios por CouponBox.com.
  • Semanal: Dése un examen de condición física cada semana con un ejercicio. Haga el ejercicio al principio de la semana durante 30 segundos y vea cuántos puede hacer. Repita esto al final de la semana y vea si puede vencer a sí mismo. Haga un seguimiento de esto durante un período de un mes para ver cuánto progreso ha hecho.
  • Mensual: Use una cinta métrica para obtener un progreso de referencia en las áreas donde desea endurecer o perder peso, incluyendo los brazos, las piernas y la sección media. Re-medir cada mes y anotar los cambios.

Prueba algo nuevo cada semana

Factor Motivador: No Más Aburrimiento

Hacer los mismos ejercicios cada semana obtiene aburrido rápidamente y es una de las razones más grandes para el drenaje de la motivación. Cuando te aburres, estás menos motivado para encadenar tus zapatos y hacer ejercicio. Evite el aburrimiento probando algo nuevo cada semana.

Si usted pertenece a un gimnasio, las clases son perfectas para esto. La mayoría de los gimnasios ofrecen una variedad de opciones de clase, en diferentes momentos, desde entrenamiento de fuerza hasta HIIT. Con otras personas alrededor, usted puede también ser más motivado para empujarse. Si no pertenece a un gimnasio, busque en los estudios de fitness boutique para probar algo nuevo. Echa un vistazo a barre, yoga, boxeo y mucho más.

Intentar algo diferente también desafiará a su cuerpo de nuevas maneras, permitiéndole alcanzar sus metas más rápidamente.

Trabaje con un entrenador personal

Factor Motivador: Entrenamiento Profesional

A veces, tomar su rutina de ejercicios para el siguiente nivel es difícil de hacer por su cuenta – especialmente si no te sientes motivado. Aquí es donde un entrenador personal puede ser más valioso, especialmente si ya ha construido la fuerza y ​​aprendió lo que haces y no les gusta en términos de fitness.

Si usted está empezando a disminuir la velocidad, obtenga una explosión de motivación de un programa de 4 o 5 semanas con un entrenador personal. Esto no sólo ayudará a asegurar que está usando la forma adecuada y empujando a sí mismo con seguridad, sino que se pateará drenaje motivación con alguien allí para asegurarse de que trabajar más duro y alcanzar nuevas metas.

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