Como evitar lesiones durante tu entrenamiento

Actualizado / marzo 1, 2019

Cada persona que ejercita los miedos consigue esa terrible lesión. Cada principiante que es nuevo en el ejercicio tiene un temor primordial de sufrir una lesión cuando finalmente tiene la motivación para comenzar una nueva aventura en el ejercicio. Como entrenador, es una responsabilidad principal asegurarse de que todos, desde un principiante hasta un atleta, logren evitar lesiones que los alejará de su objetivo principal. Aquí hay algunos consejos y sugerencias sobre cómo mantener el cuerpo funcionando sin que se rompa al final.

 

Calentarse .

Nunca es una buena idea entrenar los músculos que están fríos. Asegúrese de que está calentando su cuerpo para aumentar la temperatura central de su cuerpo, el flujo de sangre a los músculos que trabajan y también para prepararse mentalmente para el entrenamiento que se avecina.

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Tren cruz .

Tu cuerpo te lo agradecerá cuando cambies tu rutina al participar en diferentes actividades. Esto no solo lo ayudará a evitar alcanzar una meseta con sus entrenamientos, sino que también le brindará a sus músculos un descanso muy necesario de la misma rutina diaria. Además, su cuerpo no solo se beneficiará de la diversificación de su rutina de ejercicios, sino también su metabolismo. Los estudios demuestran que cambiar los ejercicios diarios puede acelerar la quema de grasa.

Sé inteligente acerca de tu entrenamiento .

reducir la celulitis

El hecho de que pudiera hacer un ejercicio específico hace 10 o 20 años, no significa que pueda hacer ejercicio con la misma velocidad y energía hoy. Sé realista acerca de tu entrenamiento y no te concentres en lo que utilizas para hacer. “Demasiado, demasiado pronto” puede ser la razón número uno por la que ocurren las lesiones. Aumente gradualmente su tiempo y la intensidad de sus entrenamientos para evitar esas lesiones molestas.

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Use ropa adecuada para el entrenamiento.

Si tiene que pensar en cuánto tiempo hace que compró un nuevo par de zapatos para correr, definitivamente es hora de ir a la tienda. Ir a una tienda especializada para obtener consejos de expertos sobre los zapatos que debe usar es el primer paso, ya que pueden evaluar qué zapato encaja mejor con su arco, marcha y peso corporal. Muchas lesiones provienen de usar zapatos desgastados sin ningún tipo de apoyo. ¡Tus pobres pies!

Coma una dieta equilibrada e hidrate.

Lo que comes y bebes es tan importante como tu entrenamiento. Los carbohidratos no solo le darán energía para su entrenamiento, sino que también repondrán esas reservas de glucógeno para su recuperación y para el próximo entrenamiento. La proteína después de su entrenamiento es tan importante como esto ayudará a reparar los músculos que acaba de romper. Trabaje con un nutricionista deportivo para comprender cuándo, cuánto y qué alimentos debe comer para mantenerse saludable y con energía para sus entrenamientos.

 

Añade entrenamiento de fuerza y ​​trabajo central a tu rutina.

Tener un cuerpo fuerte es una excelente manera de mantener alejadas las lesiones. Si sus músculos están equilibrados con un núcleo fuerte, entonces su cuerpo no se desgastará o tendrá que compensar la debilidad o la tensión.

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Escucha a tu cuerpo con reposo y recuperación.

Su cuerpo le dará las señales que necesita saber cuándo retroceder. Si esa rodilla se siente un poco adolorida, su dolor dura más de las 24 a 48 horas recomendadas, o simplemente está cansado, entonces es hora de revisar su rutina de ejercicios. El descanso y la recuperación pueden ser lo que su cuerpo está buscando. Asegúrese de tomar esos días de descanso ya que su cuerpo está obteniendo ganancias reales durante este tiempo.

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 Visita a un entrenador personal o consigue un entrenador

Si no sabe cómo iniciar un programa de ejercicios o avanzar a ese próximo nivel de esfuerzo anaeróbico / aeróbico de manera segura, un entrenador personal o entrenador es la opción perfecta. Le pueden dar consejos de seguridad y progresiones para comenzar o lograr su objetivo sin lesionarse.

 

Ahora que tiene un plan de acción sobre cómo hacer ejercicio sin lesionarse, haga un ejercicio seguro y divertido. Luego toma unos días de descanso para todos tus logros.

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