como marcar abdomen rapido

Actualizado / julio 27, 2019

Como puedo marcar abdomen rapido

A continuación, encontrará consejos de como marcar abdomen rapido  y desarrollar abdominales duros como una roca, luego seleccionamos seis de los movimientos abdominales más comunes que no son tan efectivos como la gente piensa y sugerimos actualizaciones de movimientos alternativos que hacen un mejor trabajo golpeando partes específicas del núcleo, y más además. Te pondrán en camino para un sólido y fuerte paquete de seis.

Reducir el peso:

  • Concéntrese más en el uso de pesas más ligeras, pero haga más repeticiones por serie para que aún tenga el estímulo ideal para desarrollar músculo. Levantar lo más pesado que puedas es bueno cuando eres joven, pero a lo largo de los años hay desgaste en los músculos y los tejidos conectivos, y vale la pena levantarse de manera más inteligente para limitar el riesgo de lesiones.

Elige pares de movimientos:

  • Haz superseries y resuelve qué dos ejercicios hacer espalda con espalda. A veces opta por superconjuntos antagónicos, por lo que un movimiento de cofre y un movimiento hacia atrás, o puede ser un superconjunto complementario, como press de banca y flexiones. Levantar de esta manera es muy eficiente y lo obliga a concentrarse en el tempo y los períodos de descanso para permanecer en la zona de entrenamiento y mantener cada entrenamiento efectivo.

Hazte más intenso:

  • Agregue ejercicios de entrenamiento de intervalos de estilo de hombre fuerte de alta intensidad al final de las sesiones. Hacer empujes de trineos o caminatas de granjeros hace que la frecuencia cardíaca sea muy alta y estos “finalizadores” son muy efectivos para ser más delgados y en forma. También recibes un gran zumbido de endorfinas, lo que hace que el entrenamiento sea mucho más divertido.

No te fijes en los abdominales:

  • Si sus abdominales se refuerzan al ponerse en cuclillas o al presionar, van a trabajar mucho de todos modos.

Como marcar abdomen rapido con estas mejoras en tu rutina

Cuando se trata de esculpir un sólido paquete de seis, no todos los ejercicios abdominales son iguales. Haz estas mejoras de movimientos y obtén resultados duros como un rock.

  1. Actualiza la tabla a la tabla con puntera

Por qué:  puede ser fácil “desconectar” cuando se hacen tablones para que sus caderas caigan y sus músculos abdominales se desenganchen, especialmente porque los hace por tiempo, lo que realmente puede arrastrar. La adición de un movimiento del pie mantiene las caderas altas, los abdominales inferiores enganchados, y significa que puede contar repeticiones, en lugar de segundos.

Cómo:

  • Colócate en la posición de tabla, apoyándote en tus antebrazos con los codos debajo de tus hombros.
  • Enganche sus abdominales, luego levante sus caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  • Sin dejar que las caderas caigan, levante y mueva un pie lo más que pueda hacia un lado.
  • Toca el dedo del pie en el suelo, luego vuelve a introducirlo y repítelo con el otro pie.

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  1. Mejora la postura para alcanzar el crujido ponderado.

Por qué:  los abdominales son los movimientos abdominales más populares, pero probablemente los menos efectivos, porque los músculos no están expuestos a mucha tensión. Pero el alcance del crujido, con resistencia adicional, mantiene los disparos de los abdominales superiores para mantener estable el torso.

Cómo:

  • Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, sosteniendo una mancuerna o una placa de pesas en ambas manos con los brazos rectos.
  • Usa tus abdominales para levantar tu torso, manteniendo los brazos rectos y levanta el peso tan alto como puedas en el aire.
  • Haga una pausa y mantenga esta posición superior durante un segundo, luego baje lentamente su torso hasta el comienzo.
  1. Mejora la elevación de la pierna acostada a V-sit

Por qué: las  elevaciones de las piernas acostadas golpean con fuerza los abdominales inferiores, pero no si tienes niggles en la parte inferior de la espalda, aunque pueden ser bastante incómodos para un buen desempeño. Siéntate en V Mantén tus abdominales inferiores ocupados constantemente y trabaja los abdominales superiores también.

Cómo:

  • Acuéstese con los brazos a los lados, con las piernas estiradas y los pies juntos.
  • Manteniendo los brazos rectos, levante el torso y las piernas al mismo tiempo para que las yemas de los dedos pasen por las rodillas hacia las espinillas.
  • Invierta lentamente el movimiento hacia el inicio, manteniendo su núcleo apretado y enganchado en todo momento.

 

  1. Mejora la contracción inversa a la bola del gimnasio.

Por qué: a  menos que ya tenga abdominales bajos muy fuertes, los abdominales inversos terminarán como un movimiento oscilante en lugar de uno que involucre los músculos. En esta actualización, sin embargo, los abdominales deben dispararse en todas partes.

Cómo:

  • Póngase en sus manos con los dedos de los pies elevados en una pelota de gimnasia y levante sus caderas para que su cuerpo forme una línea recta.
  • Manteniendo sus abdominales enganchados, levante sus caderas lo más alto que pueda para que su cuerpo forme una forma de V invertida.
  • Mantenga esta posición por un segundo, luego baje las caderas para volver al inicio.

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  1. Giro ruso ponderado

Por qué:  con las bicicletas, es fácil que los abdominales se “apaguen” a medida que te mueves hacia arriba y hacia abajo y luego de lado a lado, pero la adición de un peso crea una resistencia que debe ser manejada durante la duración del conjunto. Esto obliga a que sus abdominales superiores, inferiores y laterales se activen completamente para mantener su torso y sus pies elevados mientras gira hacia adelante y hacia atrás.

Cómo:

  • Siéntese en el suelo sosteniendo una mancuerna o un plato de pesas con ambas manos, con las rodillas dobladas y los pies juntos levantados del suelo.
  • Sosteniendo el peso con los brazos rectos, gire el torso hacia un lado mientras mueve las rodillas en la dirección opuesta.
  • Asegúrate de que tu cabeza siga la línea de tus brazos.
  • Invierta el movimiento hacia el inicio, luego gire el torso y las rodillas en direcciones opuestas, manteniendo los abdominales enganchados.

 

  1. Mejora la curva lateral con mancuernas para alternar la punción del tobillo

Por qué:  sostener una mancuerna demasiado pesada en una mano y luego doblarla hacia un lado no es la forma más efectiva de trabajar los oblicuos (abdominales laterales). Los golpecitos de tobillo se enfocan en estos músculos de manera más efectiva, y traen los abdominales superiores e inferiores para arrancar.

Cómo:

  • Acuéstese sobre su espalda con las piernas y los brazos rectos a su lado.
  • Cruje su torso hacia arriba y doble sus rodillas para acercar sus pies.
  • Manteniendo la tensión en sus abdominales, mueva una mano por la parte exterior de esa pierna para golpear su tobillo, luego invierta el movimiento y repita en el otro lado.
  • Mantenga las repeticiones suaves sin permitir que su torso o sus pies se muevan hacia el piso.

 

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