Cómo obtener una figura de reloj de arena en una semana

Actualizado / julio 25, 2019
¡Nada dice femenino como una figura de cristal de reloj de arena! Cintura pequeña, caderas curvas, muslos bien tonificados y trasero grande, estos son los principales atributos de la figura perfecta de reloj de arena. (obtener una figura de reloj de arena)

Si desea saber cómo obtener una figura de reloj de arena en una semana, entonces es posible que desee leer esta guía a fondo.

¡Lo entendemos! Desea obtener el cuerpo de sus sueños en el menor tiempo posible, pero debe establecer sus expectativas de forma realista.

Nota:  Aunque el título dice en una semana, de manera realista, el caso de todos es diferente, por lo tanto, los resultados variarán.   

Pero dentro de este post aprenderá la forma correcta de obtener una figura de reloj de arena en el menor tiempo posible.

Si eres consecuente y estás dedicado a un plan de entrenamiento (que proporcionaremos a continuación), y si comes sano, no hay ninguna razón por la cual no puedas obtener el cuerpo de tus sueños.

Ahora la forma de reloj de arena  es el tipo de cuerpo en el que las caderas y el busto son anchos en relación con el tamaño de la cintura. Si nacieras con este tipo de forma, sabrías que  el aumento de peso ocurre en las caderas y el busto primero.

Pero si no naciste con este tipo de forma corporal, no pierdas la esperanza ya que aún puedes sacar tus verdaderas curvas internas.

Muchos expertos en acondicionamiento físico podrían argumentar que su genética determina la forma de su cuerpo, pero hemos visto muchos casos en los que un buen plan de entrenamiento y una alimentación saludable triunfan contra la genética.

Relacionado: 5 movimientos para ayudar a lograr la figura de reloj de arena

Por supuesto, no puede modificar su estructura ósea porque esa es la forma en que nació, sin embargo, hacer ejercicios específicos puede ayudar a esculpir ciertas áreas de su cuerpo para amplificar una forma particular.

La siguiente rutina de ejercicios de reloj de arena está diseñada específicamente para dirigirse a varias áreas de su cuerpo. Por ejemplo, un entrenamiento será para la cintura, uno para las caderas y otro para el trasero y los muslos.

Si desea obtener una forma de cuerpo sin curvas con curvas, debe hacer un entrenamiento corporal total combinado con una dieta saludable.

Hacer los entrenamientos a continuación se enfocará en las partes del cuerpo que te harán ver más curvilíneo y tonificarlo al mismo tiempo.

¿Cuántas veces a la semana debería hacer esta rutina de ejercicios?

Cuatro veces a la semana es suficiente para hacer esta rutina. A medida que avance, se sentirá más enérgico y más bombeado porque notará que sus curvas comienzan a aparecer.

¿Debo hacer cardio?

Si eres delgado y tienes problemas para subir de peso, entonces debes reducir el ritmo cardíaco, ya que hará que pierdas tus curvas.

Sin embargo, si tiene exceso de grasa, debe hacer cardio al menos dos veces por semana para ayudar a aumentar su consumo de calorías. Deshacerse del exceso de grasa ayudará a mostrar sus verdaderas curvas y obtener un aspecto tonificado.

Vamos directamente a los ejercicios que harás.

¡Los entrenamientos para obtener una figura de reloj de arena!

1. Levantamiento de tijeras para la cintura

  • Para realizar este ejercicio, permanezca de pie de lado a una silla con la mano izquierda apoyada en el respaldo de la silla.
  • Ahora levante lentamente la pierna derecha hacia los lados hasta que pueda tocarla con la mano derecha, que debe estar a la altura del pecho.
  • Regrese lentamente a la posición inicial y repita.
  • Haz 3 series de 25 repeticiones.
2. Sentadillas búlgaras para trasero y muslos

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  • Coge una silla y dale la espalda con la pierna izquierda apoyada en la silla, solo debes pararte con el pie derecho.
  • Ahora baja lentamente tu cuerpo como si estuvieras en cuclillas con toda la presión sobre tu pierna derecha.
  • Vuelve a la posición inicial y repite.
  • Haz tres series de 25 para cada pierna.
3. Patada de burro por el trasero

obtener una figura de reloj de arena

  • Ponte en la posición de la mesa en cuatro patas.
  • Lentamente retroceda su pierna izquierda en el aire detrás de usted.
  • Manténgalo presionado por un segundo y baje lentamente hacia abajo.
  • Haz tres series de 25 repeticiones para cada pierna.
4. Patadas de lado a lado para caderas, CINTURA, EXTREMO Y MUSLOS

obtener una figura de reloj de arena

  • Póngase en la posición de sentadilla, de pie con las piernas un poco más separadas que las caderas.
  • Baje lentamente hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
  • Mientras regresa a la posición de pie, patee hacia el lado izquierdo con su pierna izquierda.
  • Póngase en cuclillas otra vez y lentamente vuelva a patear hacia el lado derecho
  • Haz tres series de 20 repeticiones.

Consejos para obtener una figura de reloj de arena rápido

obtener una figura de reloj de arena

Prepara tu cuerpo

Recuerde que su cuerpo sufrirá cambios a medida que entrene constantemente, por lo tanto, necesita dormir bien, al menos de 7 a 8 horas por noche.

Si solías atracarte viendo tus programas de TV favoritos, entonces necesitas recortar y descansar un poco, tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse de esos entrenamientos.

Puede establecer una alarma para recordarle que debe dormir a una hora determinada y luego hacerlo.

Te sorprendería saber que dormir lo suficiente por la noche puede ayudarte a rendir al máximo durante el día, incluso con tus entrenamientos. Así que haga el esfuerzo de darle a su cuerpo suficiente descanso.

Limpia tu dieta

Tu cuerpo en realidad está hecho en la cocina. Lo que sea que comas a diario, eso es lo que decide tus resultados.

Sabemos que hacer cambios en la dieta puede ser difícil, especialmente cuando acaba de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Sin embargo, comience por hacer elecciones inteligentes de alimentos, incluida la reducción de la cantidad de azúcar que consume y evitar los alimentos procesados.

Más verduras y frutas

Cuando sienta hambre y quiera picar algo, busque cosas como aguacate, palitos de zanahoria, bayas, chips de col rizada y nueces.

Obtener algunos productos lácteos bajos en grasa

obtener una figura de reloj de arena

Puede obtenerlo comiendo yogur griego de alta proteína, queso bajo en grasa y leche descremada. Necesitará lácteos para ayudar a desarrollar músculos en el trasero, los muslos y en cualquier otro lugar que se necesite.

Si no le gustan los productos lácteos, asegúrese de obtener proteínas de otras fuentes como nueces, atún, salmón, frijoles y lentejas.

Aumenta la cantidad de fibra que comes

Comer suficiente fibra ayudará a mantener su estómago más lleno, por lo tanto evitando comer en exceso. Para agregar más fibra a su dieta, puede comer frijoles, coles de Bruselas, avena, granos integrales y vegetales.

Aumente lentamente la fibra en su dieta y no lo haga demasiado rápido, ya que puede causar dolores de estómago, diarrea y náuseas.

El agua es crítica, más de lo que piensas

Cada vez que comienzas una rutina de ejercicios debes beber al menos 85 onzas de agua por día, lo que equivale a alrededor de 10 1/2 vasos de agua.

Recuerde que cuando hace ejercicio estará sudando mucho, por lo tanto, debe reemplazar el líquido para ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo. Antes y después de entrenar, asegúrese de hidratarse adecuadamente.

Reduzca el consumo de alcohol

¿Fiestas mucho? Entonces puede que tenga que reducir el consumo de alcohol, ya que solo agregará calorías no deseadas a su dieta y solo ralentizará su metabolismo.

Esto hará que sus resultados tarden más en mostrarse. Beber demasiado alcohol causa estrés en su cuerpo y realmente no hace nada bueno para usted.

Vístase para las curvas

Puede usar rayas horizontales, ya que le ayudará a su cuerpo a verse más redondo en lugar de largo y delgado. Hacerlo ayudará a amplificar sus partes y curva más grandes.

También puede cincharse la cintura para crear una forma de reloj de arena a pesar de su tipo de cuerpo. Asegúrese de que la cincha esté en la parte más delgada de su cintura, ya que ayudará a pronunciar sus curvas.

Si no desea usar esa opción, simplemente puede usar un cinturón como un peplum. Puede usar vestidos maxi, faldas de tulipán y falda con capas para ayudar a crear un aspecto curvilíneo.

La idea es crear una imagen en tu mente para trabajar, incluso mientras trabajas hacia la figura del reloj de arena.

Ahora sabe exactamente cómo obtener la forma del reloj de arena de la manera correcta. Puede que no consigas una figura de reloj de arena en una semana, pero estarás adelantado a la curva siempre y cuando sigas y te apegues al plan.

BONUS: OTRA RUTINA 🙂

Su cuerpo puede aburrirse de una rutina de ejercicios después de un par de semanas, por eso debe cambiar su rutina de vez en cuando, para mantener su cuerpo desafiado.

En el siguiente video, hay otra rutina de ejercicios de reloj de arena que puedes hacer y está dirigida a todas las áreas.

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