Como reducir la celulitis

Actualizado / septiembre 18, 2018

Envoltorios corporales de algas, aceite anticelulítico o un suero de 10 días … Seamos honestos: todas esas curaciones mágicas de alto precio que se supone que te liberan de la celulitis durante la noche simplemente no funcionan. Casi ninguna mujer puede lucir una piel suave y pareja en sus muslos. La mayoría de nosotros caminamos con piel de naranja. ¿Sabías que el 80% de todas las mujeres sufren de celulitis? Bueno, es bueno saber que no estás solo.

La buena noticia es que hay formas de reducir los síntomas de la piel de naranja. La nutrición, la espuma y su motivación para ponerse en forma son las claves para tonificar las piernas y un trasero firme.

RAZONES PARA LA CELULITIS

Entonces, ¿quién o qué es el culpable de la piel de piel de naranja además del tejido conectivo débil ya mencionado?

  • Predisposición genética: Desafortunadamente, esos bultos debajo de la piel son hereditarios.Si tu madre está luchando con tejido conectivo débil, es más probable que también contraigas celulitis …
  • Hormonas: ¿ Te apetece caminar de naranja justo antes de tu período? Esto podría deberse a cambios en el equilibrio hormonal. Además, ¿sabía que también las píldoras anticonceptivas pueden promover la celulitis en los muslos y el trasero?
  • Estilo de vida poco saludable: el alcohol, los cigarrillos o el estrés tienen efectos negativos en su cuerpo. Las elecciones de alimentos poco saludables fomentan también la celulitis, ya que el exceso de grasa corporal a menudo se deposita en zonas afectadas como los muslos.

CONSEJOS DE NUTRICIÓN PARA REDUCIR LA CELULITIS

Una dieta sana y equilibrada no solo es genial para arrojar algunas libras, sino también para “pelar” esa piel anaranjada. En realidad, beneficia a todo tu cuerpo. Las células de grasa más grandes en los muslos y la parte trasera no solo son molestas, sino que también exprimen los vasos sanguíneos. Como consecuencia, el flujo sanguíneo en todo su cuerpo se ve obstaculizado, su metabolismo se ralentiza y el drenaje linfático se deteriora. Esto, a su vez, hace que su piel sea menos apretada y los desagradables bolsillos de piel de naranja se vuelven aún más visibles. ¿Asi que que hacemos? ¡Impulsa tu metabolismo! Diga no a la comida rápida, así como a los alimentos grasos, el alcohol y el azúcar. Todos esos son los mejores amigos de la celulitis y fomentan su existencia. Además, todos pueden llevar a tener sobrepeso.

CÓMO USAR LA NUTRICIÓN PARA ELIMINAR LA CELULITIS:

  1. Muchos líquidos: tome suficiente líquido como agua o té sin azúcar (pruebe el té verde o el té de ortiga) durante el día. Esto ayuda a su cuerpo a transportar nutrientes vitales a sus células y eliminar los productos de desecho.
  2. Nutrición baja en sodio: ¿Sabía que los alimentos ricos en sal conducen a la retención de líquidos en el tejido corporal? El tejido hinchado hace que el aspecto de piel de naranja sea aún más visible.
  3. Alimentos ricos en potasio:  elija alimentos como albaricoques, plátanos, papas, jengibre y alcachofas. Tienen una cosa en común: contienen gran cantidad de potasio. Este mineral importante ayuda con el transporte de oxígeno y nutrientes a sus células. Por otra parte, el potasio también promueve la excreción de productos de desecho de su cuerpo, mientras que las células se reparan y se renuevan. También las nueces con un alto contenido de vitamina E son excelentes para tu piel. Pero tenga en cuenta que las nueces también contienen muchas grasas, lo que promueve el aumento de peso. Un puñado por día es suficiente.
  4. Vitamina C: los pimientos y los kiwis son ambos ricos en vitamina C, que fomenta la producción de colágeno en su cuerpo. Y el colágeno es responsable de una piel suave y uniforme.

Una regla general a seguir:

Evita las dietas de choque ! La pérdida de peso rápida (y la ganancia) pueden promover la celulitis. Además, también pierdes músculo con dietas de choque, lo que lleva a un tejido más visible y menos uniforme.

Si busca consejos de nutrición, consulte nuestras publicaciones en el blog sobre las razones para dejar el azúcar , los alimentos saludables que limpian el cuerpo o la diferencia entre las calorías buenas y malas.

CONSEJOS DE EJERCICIOS PARA REDUCIR LA CELULITIS

Ahora que hemos hablado sobre el aliado número uno en su lucha contra la celulitis, es hora de ponerse activo. Literalmente. Si realmente desea perder peso y / o tonificar su cuerpo, así como deshacerse de la celulitis, debe ponerse en movimiento. Fortalezca los músculos del talón y del muslo para reducir las células grasas en estas áreas y para tensar el tejido conectivo.

Se pone en cuclillas , se lanza o un entrenamiento HIIT: todos fortalecen sus piernas y básicamente todo el cuerpo. Además, esos ejercicios aumentarán tu metabolismo. El entrenamiento con pesastambién es muy efectivo si estás buscando entrenar varios grupos de músculos al mismo tiempo.

7 mejores ejercicios para reducir la celulitis

Aquí están los siete mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para reducir la celulitis. Se enfocan en las áreas más propensas a la celulitis de la parte inferior del cuerpo , incluidos los glúteos y los muslos. Pruebe estos ejercicios 2-3 veces por semana para obtener mejores resultados. Necesitarás una banda de resistencia larga para dos de los ejercicios. Realice cada movimiento 8-12 veces y luego avance al siguiente. Repase la secuencia dos veces para obtener mejores resultados.

 

1. Plié Squat

A) Párese con los pies un poco más anchos que la distancia del hombro y los dedos de los pies. Doble las rodillas, baje el torso y mantenga la espalda recta y los músculos abdominales firmes. Mete tu coxis.

B) Aprieta los glúteos y ponte de pie.

2. Pistola en cuclillas

A) Párese con los pies separados a la distancia de la cadera y extienda una pierna por delante del cuerpo.

B) Lleve las manos a las caderas o al frente de su cuerpo para mantener el equilibrio. Siéntese de nuevo en una posición en cuclillas con el peso en la base del pie, y luego retírese lentamente usando los músculos de los glúteos y los músculos isquiotibiales. Repita para la cantidad deseada de repeticiones y cambie de lado.

3. Lunge lateral

A) Comience a pararse con las piernas ligeramente más anchas que la distancia entre los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.

B) Cambie su peso corporal a una pierna, doblando la rodilla hasta que alcance un ángulo de 90 grados y la otra pierna recta. Los glúteos están presionando detrás de ti. Vuelve al centro y cambia de lado.

4. Lunge Elevado

A) Comienza poniéndote de pie a unos pasos delante de un escalón y pon tu pie izquierdo hacia atrás para que los dedos de los pies estén en el banco y los talones levantados.

B) Doble la rodilla derecha, bajando su cuerpo hacia el piso hasta que ambas rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados. Si su rodilla derecha se extiende delante de su tobillo cuando baja, mueva su pie derecho más hacia adelante.

C) Aprieta el glúteo mientras presionas hacia atrás para comenzar, manteniendo el peso en la pierna derecha. Continúe moviéndose hacia abajo y hacia arriba para la cantidad deseada de repeticiones y cambie de lado.

5. Resistencia de la banda Alternar Glute Squeeze

A) Sostenga las manijas al lado de las caderas con los codos doblados y coloque ambos pies sobre la banda, separados a la altura de las caderas.

B) Levanta el pie derecho y presiona la banda hacia atrás formando un ángulo para apretar el glúteo. Mantenga la pierna recta. Suelta y cambia de lado.

6. Banda de resistencia Butt Blaster

A) Arrodíllese al piso y envuelva la banda debajo del pie derecho, colocando las manos debajo de los hombros mientras sostiene las manijas contra el piso.

B) Levanta la rodilla derecha ligeramente del piso y empuja el pie derecho hacia atrás para extender la pierna recta contra la banda, apretando el glúteo.

C) Suelte lentamente, llevando la rodilla hacia atrás a una posición doblada. Continúe con las repeticiones deseadas y cambie de pie.

7. Puente de isquiotibiales de una sola pierna

A) Acuéstese de espaldas con las rodillas flexionadas a la distancia de la cadera y los pies apoyados sobre la colchoneta apilada debajo de las rodillas. Extiende una pierna hacia el techo.

B) Aprieta los glúteos y levanta las caderas de la colchoneta en un puente. Baje y levante las caderas para el número de repeticiones deseado, luego repita en el otro lado.

¡Excelente trabajo para completar una ronda! Obtenga un trago de agua, regrese a la parte superior de la lista y revise todo el conjunto una vez más.

Preguntas frecuentes sobre la Celulitis

 

¿Qué es la celulitis?

En resumen, la celulitis es un tipo de grasa . Sin embargo, parece tener su propia apariencia única y oscura, ¿no? Esto se debe a que este tipo particular de grasa subcutánea está atrapado entre el músculo y los cordones fibrosos que conectan la piel con el músculo. Cuantas más células de grasa se acumulan, más empujan contra la piel y provocan que esos cables bajen. Esto crea la apariencia de “queso cottage” que te encanta odiar. Y cuanto más flexibles sean las fibras de los músculos en cualquier parte de tu cuerpo, más fácil será que la grasa se empuje como pequeñas almohadas.

¿A qué edad obtienes celulitis?

Después de la pubertad, casi todos pueden contraer celulitis, independientemente de su peso. Las chicas jóvenes pueden tenerlo, pero en realidad se vuelve más visible en mujeres mayores simplemente porque su piel es más delgada. Además, las mujeres y los hombres tienden a ganar grasa y perder músculo con la edad, lo que contribuye a tener celulitis.

¿Dónde suele aparecer la celulitis?

La celulitis puede aparecer en cualquier lugar donde se acumule la grasa, pero se encuentra con mayor frecuencia en las  nalgas y los muslos . Estas áreas contienen la mayor cantidad de grasa, por lo que, naturalmente, tienen más posibilidades de acumular celulitis.

Es celulitis genética?

Sí, la celulitis tiende a transmitirse a través de las familias. (¡Gracias, mamá!) Pero como verá al final de este artículo, hay ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos que pueden ayudar a reducir la apariencia de la celulitis en la parte inferior de su cuerpo.

¿La gente flaca recibe celulitis?

¡Sí! Tener celulitis no significa que tenga sobrepeso. Incluso las personas delgadas lo tienen. Incluso los modelos lo tienen. (¡Solo tienen cepillado profesional por aire y bronceado por aspersión!) Sin embargo, si tiene sobrepeso,  perder peso puede reducir la celulitis.

Entonces … ¿Puedo deshacerme de la celulitis si pierdo suficiente peso?

Puede reducir la apariencia de la celulitis si actualmente tiene sobrepeso. Perder peso reducirá sus células grasas y reducirá su grasa corporal. Sin embargo, como hemos señalado, las personas delgadas también contraen la celulitis. Así que elimine cualquier peso adicional que pueda estar exacerbando su celulitis, pero luego concéntrese en soluciones prácticas como los ejercicios de entrenamiento de fuerza al final de este artículo que lo fortalecerán de pies a cabeza.

¿Las cremas u otros tratamientos reducen la celulitis?

Probablemente no. Según la Clínica Mayo, los tratamientos para la celulitis son en su mayoría ineficaces : “Los tratamientos para la celulitis, incluidos los masajes o las cremas anticelulíticas, anuncian resultados notables. Pero la mayoría de estos tratamientos no cumplen con sus pretensiones “. De hecho, la mayoría de los médicos están de acuerdo en que incluso las cirugías intensas como la liposucción pueden no reducir la celulitis. ¡Ahorre su dinero y gástalo en el gimnasio casero!

Entonces, ¿es imposible deshacerse de la celulitis?

Nos encanta la frase “progreso, no perfección”. La verdad es que la piel completamente libre de celulitis puede no ser alcanzable. Las modelos que ves en las revistas han sido rociadas con spray y se han comprado tantas veces, que cualquier rastro de celulitis que tengan no se mostrará en las páginas brillantes de tu revista. Sin embargo, hay ejercicios específicos que puede hacer para apretar y tonificar su cuerpo y reducir la apariencia de la celulitis. ¡Así que vamos a ellos!

Cómo deshacerse de la celulitis

¡Además de perder peso si realmente tiene sobrepeso, las otras cosas que puede hacer para reducir la apariencia de la celulitis son el tren de fuerza! El entrenamiento de fuerza es la  mejor manera de reducir la apariencia de la celulitis y no cuesta nada. ¿Cómo el entrenamiento de la fuerza reduce la apariencia de la celulitis? Cuando construyes músculo agradable y firme debajo de tu piel, llena el espacio con una estructura sólida y crea una superficie más lisa. Básicamente, las correas de las fibras musculares se tensan y no permiten que la grasa empuje. Además, ¡más músculo significa más quema grasa, y más quemadura de grasa significa menos grasa para producir celulitis! ¡Auge!

 

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