La mayoría de las personas orientadas al ejercicio físico simplemente no entienden cómo funcionan sus hombros. Lo que sí saben, sin embargo, es que el complejo del hombro es increíblemente vulnerable y propenso a lesiones si se entrena sin precaución adicional, por lo que se atienen a los ejercicios que ‘se sienten’ más seguros o generalmente aprobados y recomendados por los gurús de culturismo de Internet. Desafortunadamente, ese enfoque temeroso también les impide agregar masa a sus hombros y mejorar su fuerza funcional.
No lo olvides: se supone que debes entrenar tus hombros con mucho volumen e intensidad, siempre y cuando te importe tu forma y técnica. Una de las formas más subutilizadas pero altamente efectivas para sobrecargar sus hombros y fomentar su desarrollo es la inclusión de superconjuntos de hombro, conjuntos que incluyen dos ejercicios realizados uno después de otro sin descanso entre ellos.
Salga de la caja y sople sus hombros con estos 3 superseries de hombro
Rutina de calentamiento
Nunca te saltes el calentamiento; reducirá en gran medida tus posibilidades de hacerte daño. Estos ejercicios aumentarán la circulación y calentarán sus músculos, así como también mejorarán su flexibilidad, coordinación y tiempo de reacción.
Cardio: 5-10 minutos
Cualquier tipo de actividad LISS (Cardiograma de Baja Intensidad), como caminar, trotar o correr, es ideal para despertar a todo el cuerpo y lograr la mentalidad correcta.
Molinos de viento: 30-60 segundos
Calienta los hombros realizando molinos de viento: ponte de pie con los brazos estirados y en paralelo al suelo y comienza a girarlos en un movimiento similar al de un arco. Comience desde pequeñas rotaciones y aumente gradualmente el tamaño. Realice en ambas direcciones
Dislocaciones de hombro: 10 repeticiones
No se preocupe por el nombre de este: en realidad es un ejercicio increíble que promueve la flexibilidad del hombro. Para realizarlo, párese con una vara larga frente a usted y coloque las manos de ancho en cada extremo, luego levante la vara por encima de la cabeza sin doblar los codos.
SUPERSET # 1
ELEVACIÓN LATERAL DUMBBELL:
DERECHO BARBELL ROW:

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