Con tanto énfasis puesto en el trasero y los muslos, es fácil pasar por alto los músculos de la pantorrilla. Pero dado lo mucho que pasamos a través de nuestros cuerpos inferiores, esto nunca es una buena idea; Los terneros débiles, apretados o acortados son una puerta fácil a las lesiones y problemas crónicos como la fascitis plantar. Estos ejercicios para la pantorrilla ayudarán a prevenir lesiones mientras también esculpirán y fortalecerán la parte inferior de su cuerpo para mejor.
1. Sentadilla ancha con aumento de pantorrilla
Si alguna vez hubo un movimiento para quemar terneros, esto es todo. Bonificación adicional: también lo sentirás en el trasero y los muslos.
Cómo:
- Coloca tus pies separados al ancho de las caderas.
- Levante lentamente los talones hasta que esté de puntillas, luego baje lentamente hacia el suelo.
- Toma tres conteos lentos para subir y bajar tus talones.
- Haz 20 repeticiones.
5. Levantamiento de pantorrillas con rotación externa
Cambiar el ángulo de los pies al girar las piernas hacia afuera desafía a los diferentes músculos de la parte inferior de la pierna que a trabajar en paralelo. Esta posición trabajará más el arco de su pie también, y un arco fuerte ayuda a evitar que el tobillo se mueva hacia adentro.

Cómo:
- Coloque sus pies separados al ancho de la cadera, luego gire externamente los muslos para girar los dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
- Levante lentamente los talones hasta que esté de puntillas, luego baje la espalda hasta el suelo.
- Toma tres conteos lentos para subir y bajar tus talones.
- Haz 20 repeticiones.
6. Cría de ternera con rotación interna
Una vez más, la posición del pie diferente desafiará diferentes partes de la pierna y los pies inferiores.
Cómo:
- Coloque sus pies separados al ancho de la cadera, luego, girando hacia adentro las articulaciones de la cadera, gire los dedos hacia adentro para que casi se toquen.
- Levante lentamente los talones hasta que esté de puntillas, luego baje la espalda hasta el suelo.
- Toma tres conteos lentos para subir y bajar tus talones.
- Haz 20 repeticiones.
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7. Estiramiento de pantorrillas de pared
Después de ejecutar estos ejercicios, asegúrate de darles un poco de amor con un poco de estiramiento. Este es un estiramiento clásico de pantorrillas que puedes hacer en cualquier lugar.
Cómo:
- Párese un poco menos que la distancia del brazo de la pared.
- Avanza la pierna izquierda y la pierna derecha hacia atrás, manteniendo los pies paralelos.
- Dobla la rodilla izquierda y presiona el talón derecho.
- Mantener durante 20 a 30 segundos y cambiar de pierna.
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