¿Cuándo es el mejor momento para entrenar a tus abdominales?

Actualizado / mayo 19, 2018

Sea cual sea su objetivo de acondicionamiento, hay mucha información y desinformación sobre el entrenamiento en esta área en particular. En este artículo reconocemos que, de manera realista, depende de usted y sus objetivos. Todos somos diferentes y tenemos que recordar que lo que funciona para algunos no funcionará para otros.

Un six-pack delgado y bien definido es tanto un producto de nutrición como de ejercicio. Para los hombres, esto normalmente significa niveles de grasa corporal de 10% o menos y 16% o menos para las mujeres. Así que asegúrese de que, junto con su rutina de entrenamiento ab, su dieta también esté en orden.También debe considerar su elección de ejercicios. Abdominales, abdominales y otros ejercicios de flexión de la columna vertebral están bien, pero como su columna vertebral se mueve en una variedad de direcciones, debe seleccionar una variedad de ejercicios si desea maximizar su desarrollo abdominal. Si puede hacer 20 o más repeticiones de un ejercicio ab, es probable que sea demasiado fácil. Al seleccionar ejercicios de entrenamiento ab, entrene con ejercicios exigentes que mantengan sus repeticiones por debajo de 20 por serie.
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Aquí hay algunas opciones a considerar:

Entrenamiento Ab al final de tu entrenamiento de fuerza o cardio, la principal ventaja de realizar tus ejercicios abdominales es que, en términos de gasto de energía, los ejercicios ab son más fáciles que los ejercicios compuestos. Esto significa que, a pesar de haber trabajado duro, aún debe tener energía suficiente para terminar su entrenamiento con algunos ejercicios de abdominales efectivos.

Entrenamiento Ab durante su entrenamiento de fuerza o cardio:

Una excelente manera de realizar un gran trabajo de una manera eficiente en el tiempo es realizar sus ejercicios abdominales durante los descansos de sus ejercicios principales; por ejemplo, haciendo un conjunto de tablas entre conjuntos de desplegables. Esto hace que su entrenamiento sea mucho más eficiente y también asegura que su frecuencia cardíaca se mantenga elevada durante su entrenamiento. Además de ser eficiente en el tiempo, esta también es una excelente manera de quemar más calorías.

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Entrenamiento Ab al comienzo de tu entrenamiento de fuerza o cardio:

Los ejercicios Ab generalmente implican movimiento de su columna vertebral. Al hacer un poco de trabajo al principio del entrenamiento, te relajas y movilizas la columna vertebral, lo que puede ayudar a asegurarte de que la espalda esté bien calentada antes de comenzar tu entrenamiento principal. En el lado negativo, el uso excesivo de sus abdominales al principio de su entrenamiento puede reducir la estabilidad de la columna vertebral para un rendimiento seguro de los ejercicios clave, como sentadillas y peso muerto, aunque esta es una opción viable para algunos deportistas.

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Entrenamiento Ab en un día separado para tus entrenamientos principales:

Esta es una gran opción si usted es serio acerca de su trabajo ab. Apretar el trabajo antes o después de la sesión principal está bien, pero el tiempo y la energía pueden ser factores limitantes. Dedicar un par de mini sesiones de entrenamiento por semana a tus abdominales puede:

  • Dejarte con más tiempo para tus entrenamientos principales.
  • Permita que se concentre al 100% en el desarrollo de sus abdominales.

Si elige hacer esto, asegúrese de pasar un par de minutos calentando antes de su entrenamiento abdominal para asegurarse de que minimiza el riesgo de lesiones.En resumen, hay más de un “mejor momento” para la capacitación ab: depende en gran medida de lo que necesita y de lo que cree que es mejor para usted.

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