SI QUIERES ver su ABS- realmente ver sus abdominales, no sólo una ligera definición que necesita para concentrarse en lo que está poniendo en su cuerpo. La mayoría de las personas se concentran en encontrar un plan de nutrición que funcione y se adhiere a él religiosamente, si no un poco obsesivamente, hasta que deja de funcionar.
Pero su cuerpo necesita una llamada de atención de vez en cuando. Necesita ser desafiado y atendido, al igual que sus músculos. No haces el mismo entrenamiento todos los días y esperas un progreso constante (y si lo haces, considera esta tu llamada de atención para cambiar eso también). Además de una rutina de alimentación sólida, necesitarás una nueva rutina de ejercicios. también.
1. Los alimentos básicos
Los alimentos animales son las mejores fuentes de proteínas porque contienen todos los aminoácidos que el cuerpo necesita para realizar todas sus funciones, incluida la construcción muscular. El pollo, el pescado, los huevos, la carne magra y el pavo deberían ser sus alimentos básicos. Los suplementos de polvo de proteína también son una fuente aceptable.
Recuerde que las grasas en su dieta vendrán principalmente a través de sus alimentos proteínicos, pero puede tener un precio más alto como aguacates, nueces, mantequilla de nueces y aceites de cocina como oliva y coco para completar el resto.
2. Llena de combustible antes y después
Si está tratando de ser delgado, sus comidas antes y después del entrenamiento deben adaptarse a sus necesidades, sin embargo, algunos expertos admiten que hay un poco de prueba y error para perfeccionar la nutrición del entrenamiento.
Recomendamos un batido de carbohidratos y proteínas (con aproximadamente dos gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína) inmediatamente después de su último representante y una comida rica en proteínas y carbohidratos (como pechuga de pollo y camote) de 60 a 90 minutos después del batido. Y aunque algunos son muy convencidos de incluir una variedad de grasas en su dieta, trate de mantenerlos fuera de la ventana de entrenamiento, ya que ralentizan la digestión; no es algo que desee durante el entrenamiento cuando está tratando de desarrollar músculo y obtener apoyarse.
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3. Tenga cuidado con los carbohidratos
Las estrictas dietas bajas en carbohidratos reducen su capacidad para reponer el glucógeno muscular (el combustible almacenado dentro de las células musculares) que puede dificultar la construcción y el mantenimiento de los músculos. Y dado que el músculo es un tejido metabólicamente activo que requiere una energía constante para construir y mantener, usted desea construir y mantener tanto como sea posible, ya que contribuirá en gran medida a sus objetivos de pérdida de grasa.
La mayor parte de sus carbohidratos debe provenir de alimentos como las papas, el arroz integral, la pasta y las verduras. La mayoría de los vegetales verdes son muy bajos en calorías y en realidad pueden resultar en un balance de calorías negativo, ya que pueden quemar más calorías durante la digestión de lo que contienen. Como regla general, no debe comer más de dos o tres gramos de carbohidratos por libra de peso corporal.
4. Coma con frecuencia
Muchas personas todavía consumen la mayoría de sus alimentos en dos o tres comidas grandes todos los días, a menudo durante horas sin comer nada en el medio. Claro, puedes perder peso y grasa en un trío de calorías reducidas en calorías, pero no puedes entrenar a tu cuerpo para quemar grasa de manera eficiente, lo cual es clave para mantener la pérdida de peso.
Una comida o merienda nutritiva cada tres horas más o menos estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, garantiza que los nutrientes adecuados estén constantemente disponibles y ayuda a controlar los antojos de dulces y grasas inducidos por el hambre. También conduce a un almacenamiento de glucógeno más eficaz en el hígado y los tejidos musculares; por lo tanto, su cuerpo no podrá comer músculo como fuente de energía durante el entrenamiento.
Así que divide tus comidas a la mitad y extiéndelas. Si tiene problemas para adaptarse a los tiempos extra de alimentación en el trabajo, prepare los alimentos con anticipación para que pueda limpiarlos en el microondas o comer en frío.
5. Bebe más
La grasa se moviliza a través de un proceso llamado hidrólisis, y la falta de líquidos en su cuerpo obstaculizará la descomposición de las grasas.
Beba a menudo durante el día, y especialmente antes y durante una sesión de entrenamiento. Intente obtener al menos 10 tazas de agua por día, aunque hasta un galón está bien. Lo principal que debe recordar es que el cuerpo humano está un poco fuera de sincronización: cuando le dice que necesita nutrientes, ya es deficiente. Nunca esperes hasta que tengas sed.
6. Comience la luz pesada y final
Su primera comida del día y su primera comida después de la capacitación deben contener sus ingestas más grandes de carbohidratos del día.
Y su última comida (o dos) del día debe enfatizar las proteínas, en lugar de carbohidratos de combustión lenta como las papas y la pasta. Los carbohidratos que ingiere deben estar contenidos en alimentos con alto contenido de agua y fibra media, como pepinos, ensaladas de hoja verde, tomates y espárragos al vapor. Los alimentos con alto contenido de fibra y bajo contenido de agua absorben una gran cantidad de agua y la filtran de su sistema; Como no puede beber mientras duerme, los carbohidratos húmedos le permiten mantener niveles de agua relativamente adecuados durante la noche.
Gracias x sus bonitos consejos soy sus seguidora Dios les bendiga
Hola, muchas gracias por su información, me es de gran interés ya que recién inicié con un nuevo estilo de vida nutrición al.
Excelente información la seguiré para cambiar mí estiló del comer…