Dieta completa y plan de entrenamiento sobre cómo bajar de peso en 8 semanas

Actualizado / noviembre 3, 2017

El último plan para bajar de peso rápido 

Perder peso es una tarea que exige disciplina, esfuerzo, sacrificio y paciencia. No hay un atajo para lograr los mejores resultados. Como un ser humano inteligente que vive en el mundo moderno que se promueve constantemente con la dieta y la aptitud, ya eres consciente de que no hay plan de pérdida de grasa que se adapte a todo el mundo y que todas las afirmaciones dramáticas sobre súper fáciles maneras de arrojar esos kilos de más deben tomarse Con la realidad de falsos pretextos. bajar de peso en 8 semanas
 
La gente siempre necesitará una motivación extra para comenzar su viaje a un ajustador y una versión más saludable de sí mismos y no hay nada malo en eso. Cuando nos enfrentamos a demasiadas opciones y opciones, todos necesitamos un plan estructurado para ayudarnos a ponernos en marcha en la dirección correcta.
 
Si usted siente que no sabe por dónde empezar o tal vez diseñar un programa de pérdida de grasa completa para usted mismo ya ha demostrado ser un poco demasiado difícil, finalmente puede dejar de vagar y empezar a hacer esfuerzos enfocados para lograr sus metas. Le ofrecemos un programa de pérdida de grasa de 8 semanas que incluye una rutina de entrenamiento detallada, una dieta completa y un plan de suplementos, le animamos a probarlo ahora!
 
Independientemente de la cantidad de grasa corporal que le gustaría deshacerse o cómo imaginar su cuerpo ideal, este programa tiene como objetivo darle los medios para acelerar su pérdida de grasa y empezar a hacer cambios reales, en la forma de mirar y sentir.
 
No podemos prometerle los resultados perfectos de sus sueños en un período tan corto de tiempo, pero garantizamos que si sigue las instrucciones de cerca y de manera consistente, podrá ver mejoras notables en su cuerpo y los niveles de grasa corporal en sólo 8 ¡semanas!

Plan de pérdida de grasa de 8 semanas

Este programa se divide en tres categorías: protocolo de suplemento, protocolo de dieta y protocolo de entrenamiento. A continuación encontrará instrucciones detalladas para cada una de ellas. Para obtener resultados óptimos, es importante que siga los tres protocolos simultáneamente y estrictamente.
 

Protocolo de suplementación

La elección de los suplementos correctos le ayudará a entrenar más duro, obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente y quemar más grasa.
 
SUPLEMENTO
DOSIFICACIÓN
Omega 3 Cápsulas
3 x 2 g por día
Multivitaminas
2 cápsulas con desayuno
Vitamina D3
2 cápsulas con desayuno
Citrato de magnesio
300-500mg por la noche
Nutri Greens
2 X 2 cucharadas con una comida
Ácido alfa lipoico
1000mg con comida post-entrenamiento
Cromo
4 cápsulas con comida post-entrenamiento
Proteína de suero
1 cucharada inmediatamente después del entrenamiento
L-carnitina
1000-4000mg diario con una comida de los carbohidratos de acción rápida

Protocolo de nutrición

Este plan de la dieta se adapta para caber requisitos para una pérdida sana del peso para la mayoría de la gente y con el plan de entrenamiento combinado enumerado abajo.
Las opciones de comida pueden ser alteradas de acuerdo a sus preferencias, siempre y cuando se asegure de que las alternativas no exceden el valor calórico de los alimentos propuestos.
 
COMIDA
COMIDA
Desayuno 1
Filete de filete con 2 huevos escalfados y espinacas
Desayuno 2
Tortilla con 3 huevos, pollo y chiles picados y ajo
Desayuno 3
Panqueques de proteína con 50g de arándanos
Bocadillo 1
Pechuga de Pollo con Hummus y Vegetales
Bocadillo 2
Chaqueta de patata dulce con bistec de pavo
Snack 3
Cookie de proteína con 1 cucharada Nutri Greens
Almuerzo 1
Ensalada mixta con pechuga de pollo y aceite de oliva crudo
Almuerzo 2
Hamburguesas de Turquía con espárragos y aguacate
Almuerzo 3
Filete de bacalao con verduras y aceitunas mixtas
Cena 1
Filete de Salmón con Quinoa y Vegetales Mixtos
Cena 2
Filete de cordero con verduras mixtas y puré de patatas dulces
Cena 3
Lubina con verduras y arroz mezclado
Bocadillo 1
Yogur griego con nueces y bayas picadas y 1 cucharada de proteína de caseína
Bocadillo 2
Avena de proteína
Snack 3
85% chocolate negro con mantequilla de almendra

 Protocolo de entrenamiento

La rutina de entrenamiento se divide en dos, cada una durando cuatro semanas, que incluye una combinación bien equilibrada de ejercicios de entrenamiento de resistencia y sesiones de cardio.
Ambas fases tienen la misma estructura de entrenamiento semanal:
  • Lunes – Entrenamiento de resistencia Día 1
  • Martes – Entrenamiento de resistencia Día 2
  • Miércoles – Descanso
  • Jueves – Cardio Día 1
  • Viernes – Entrenamiento de Resistencia Día 3
  • Sábado – Cardio Día 2
  • Domingo – Descanso

FASE 1

Entrenamiento de Resistencia Día 1
  • Asistido Pull-Up , Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 10s
  • Dumbbell Loaded Squat, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 60s
  • Fila Asentada, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 10s
  • Leg Press, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 60s
  • Lat Pull-Down, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 10s
  • Curling de pierna mentirosa, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 60s
Entrenamiento de Resistencia Día 2
  • Dumbbell Chest Press, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 10s
  • Pie delantero Separación elevada, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 60s
  • Fly de pie, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 10s
  • Dumbbell Walking Lunge, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 60s
  • Dumbbell Shoulder Press , Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 10s
  • Extensión de pierna , Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 60s
Entrenamiento de Resistencia Día 3
  • Bent Over Barbell Row , Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 10s
  • Dumbbell Roman Deadlift, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 60s
  • Un solo brazo Dumbbell Row , Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 10s
  • Curl sentado de pierna, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 60s
  • Barbell Push Press, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 10s
  • Salto vertical, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 60s
Cardio Día 1
  • 20-segundo Treadmill Sprints, Juegos: 10, Descanso: 40s
Cardio Día 2
  • Cardio de estado estacionario de 30 minutos en una rueda de ardilla inclinada

FASE 2

 

Entrenamiento de Resistencia Día 1
  • Incline Dumbbell Chest Press, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
  • Dumbbell Loaded Squat, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
  • Cable fijo de cable, Juegos: 5, Reps: 16, Descanso: 90s
  • Dumbbell Roman Deadlift, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
  • Flat Dumbbell 1 y 1/4 Press, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
  • Curling de pierna que miente, sistemas: 5, representantes: 16, resto: 90s
  • Alta presión de pierna de pie, establece: 5, Reps: 10, resto: 10s
Entrenamiento de Resistencia Día 2
  • Asistida Chin-Up, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
  • Barbell Front Squat, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
  • Lat Pull-Down, Juegos: 5, Reps: 16, Descanso: 90s
  • Prensa de pierna de pie baja, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
  • Face-Pull, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
  •  Extensión de la pierna, Conjuntos: 5, Reps: 16, Descanso: 90s
  • Mosca inversa del cable, sistemas: 1, representantes: 8/8/8, resto: X
Entrenamiento de Resistencia Día 3
  • Flat Dumbbell Chest Press: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
  • Sentado máquina Overhead prensa, establece: 5, Reps: 8, resto: 10s
  • Flat Cable Fly, Juegos: 5, Reps: 16, Descanso: 90s
  • Barbell Hip Bridge, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 1s
  • Dumbbell Walking Lunge, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
  • Salto vertical, Juegos: 5, Reps: 16, Descanso: 90s
  • Reverse Crunch, Juegos: 3, Reps: 10, Descanso: 60s
Cardio Día 1
  • 30-segundo Sprint de la rueda de ardilla, sistemas: 10, resto: 60s
Cardio Día 2
  • Cardio de estado estacionario de 30 minutos en una rueda de ardilla inclinada
Un programa completo para la pérdida de peso efectiva y la definición muscular mejorada en sólo ocho semanas. Pruébelo ahora mismo y vea los resultados sorprendentes para usted.

 

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Domingo
Huésped
Domingo

Excelente lo único es que los ejercicios deben ser con fotos explicativa cada uno gracias

Mildre
Huésped
Mildre

Los suplementos que mensionas donde se pueden conseguir

Araleny
Huésped
Araleny

En GNC, o en una tienda naturista.

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