Dieta Militar Plan De Comida Para Perder Hasta 10 Libras En 3 Días

Actualizado / noviembre 3, 2017

3 días de menú de dieta militar para la pérdida de peso

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La Dieta Militar es uno de los planes de dieta de pérdida de peso más populares y rápidos, que pretende ayudarle a perder 10 libras en 3 días sin ejercicio.
La dieta militar de 3 días es gratuita y usted no tiene que suscribirse a ningún programa caro o comprar alimentos caros o suplementos dietéticos. Todos los alimentos mencionados en la dieta militar de tres días se encuentran comúnmente en cada hogar.

¿Qué es la Dieta Militar?

Antes de entrar en los detalles de la dieta de 3 días, la primera cosa que me gustaría que usted sepa es que la dieta militar como se afirma por muchos no está diseñado por los nutricionistas en el ejército de EE.UU. para los soldados. Si alguien lo dice, no los crea.
Es sólo una dieta baja en calorías pérdida de peso que le ayuda a perder una cantidad significativa de peso en un lapso de 1 semana.
En los primeros 3 días de la dieta, usted estará comiendo los alimentos sugeridos, que le ayudan a perder peso y en los restantes 4 días de descanso, usted va a comer las 1200 calorías (para las mujeres) o las 1500 calorías (por Hombres) con el fin de mantener su peso perdido.
La Dieta Militar aka Dieta del Ejército aka Ice Cream Diet es una dieta de pérdida de peso de 3 días seguida de una dieta de mantenimiento de 4 días. Debido al bajo consumo de calorías, perderá peso con seguridad. Pero, cuánto peso perderás dependerá de tu edad, salud, peso actual, etc …

¿Cómo funciona la dieta militar?

Como se dijo anteriormente, el menú de dieta militar de 3 días se divide en dos fases, que dura una semana.
Los primeros tres días de la dieta, se le permite comer comidas bajas en calorías 3 veces al día sin bocadillos. En promedio, obtendrá alrededor de 1000 a 1300 calorías por día.
En los otros 4 días, usted es libre de tener un plan de comida saludable que comprende no más de 1500 calorías por día.
Puede repetir la dieta (3 + 4 días) varias veces hasta que alcance su objetivo de pérdida de peso.
Hay una restricción de calorías en los primeros 3 días del plan de dieta para ayudarle a perder peso. Los restantes 4 días de plan de comidas ayudarán a mantener el peso perdido.

Menú de dieta militar de 3 días con el plan de comidas (Fase I)

A continuación se muestra el plan de comida de 3 días que debe seguir durante la primera fase de la dieta del ejército.

Día 1

 

Este es el día 1 plan de comida de dieta militar. Contiene alrededor de 1.300 calorías.
Desayuno:
  • 1 rebanada de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní.
  • 1/2 pomelo.
  • 1 taza de café o té.
Almuerzo:
  • Una rebanada de pan integral.
  • 1/2 taza de atún.
  • 1 taza de café o té.
Cena:
  • 3-Oz (85 gramos) porción de cualquier carne
  • 1 taza de judías verdes.
  • 1 manzana pequeña.
  • 1/2 plátano.
  • 1 taza de helado de vainilla.

Dia 2

 

 

Esto es lo que debe comer en el menú de tres días de dieta militar día 2. Contiene alrededor de 1.100 calorías.
Desayuno:
  • 1 rebanada de pan tostado (grano entero).
  • 1 huevo duro.
  • 1/2 plátano.
Almuerzo:
  • 1 huevo duro.
  • Una taza de queso cottage.
  • 5 galletas saladas.
Cena:
  • 2 perritos calientes sin el bollo.
  • 1/2 taza de zanahorias y 1/2 taza de brócoli.
  • ½ plátano.
  • 1/2 taza de helado de vainilla.

Día 3

 

Aquí está el desglose del menú del día 3. Contiene alrededor de 1.000 calorías.
Desayuno:
  • 1 rebanada de queso cheddar.
  • 5 galletas saladas.
  • Una manzana pequeña.
Almuerzo:
  • 1 rebanada de pan tostado.
  • Un huevo (duro cocido o cocinado de acuerdo a sus gustos)
Cena:
  • Una taza de atún.
  • 1/2 plátano.
  • 1 taza de helado de vainilla.
Además del menú militar del plan de la dieta, se aconseja beber tanta agua como usted puede (por lo menos 3 a 4 litros por día). Si usted es un adicto al café, puede tenerlo siempre y cuando no añada azúcar, leche o crema, lo que incrementa su ingesta de calorías y, por lo tanto, estropea su dieta.
Dieta Militar Menú de cuatro días de descanso (Fase II)
Como se mencionó anteriormente, esta es la fase 2 de la dieta de helado, donde usted va a comer sano, pero limitar su ingesta de calorías a sólo 1500 calorías por día. Las mujeres pueden ir hasta 1200 calorías por día.
Puedes usar la aplicación MyFitnessPal para contar las calorías de los alimentos que consumes.
La única regla general es evitar cualquier comida rápida e incluir sólo alimentos saludables como verduras, frutas y proteínas.
Dieta Militar Sustituciones Alimentarias
No todo el mundo podría comer todos los alimentos y por lo tanto se le permite reemplazar cualquier alimento en el menú de dieta de 3 días con alimentos que contienen el mismo número de calorías y nutrientes.
Por ejemplo, puede intercambiar 1 taza de atún por un puñado de almendras. Esto es bueno para los vegetarianos también.
¿No eres un fanático del pomelo? ¡No te preocupes! Sólo agregue ½ cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua y beber. Tiene los mismos beneficios de quemar grasa que el pomelo.
¿Es la dieta militar segura? ¿Son sostenibles los resultados?
Dado que la dieta actual dura sólo 3 días, es seguro para una persona promedio. Pero, si usted comienza a seguir vigorosamente durante un período de tiempo continuo (meses a la vez), entonces usted puede estar en problemas debido a la falta de nutrientes de tales planes de dieta baja en calorías. Por lo tanto, no se pongan en riesgo al hacerlo.
Mi consejo personal : Puedes hacerlo durante una semana, dejar un intervalo de 3 a 4 días y luego empezar de nuevo. No se salte el plan de cuatro días de descanso (Fase II), que es muy importante para ayudarlo a mantenerse saludable.
Y llegando a la sostenibilidad, no se puede mantener el peso durante mucho tiempo ya que esta dieta a corto plazo no está ayudando a cambiar sus hábitos alimenticios. Por lo tanto, los resultados de pérdida de peso no durará mucho más si vuelve a sus hábitos alimenticios regulares.
La dieta militar de tres días es segura, pero no está destinada a ser seguida durante meses a la vez. El mantenimiento es la clave para cualquier resultado de pérdida de peso a largo plazo. Stick a un estilo de vida saludable comer y definitivamente va a ser capaz de mantener su peso.

¿Seré capaz de perder 10 libras en una semana?

Sí, puede perder 10 libras o 4,5 kg en una semana, pero varía de un individuo a otro dependiendo de varios factores como la edad, las condiciones de salud, el metabolismo, el exceso de peso, etc …
Y como he dicho antes, perder peso es fácil, pero mantener es la parte más difícil.

Dieta Militar Consejos para obtener los mejores resultados de pérdida de peso

Éstos son algunos de hacer y no hacer para obtener resultados mucho mejores.
  • Comience el día bebiendo por lo menos ½ a 1 litro de agua. Esto se ocupará de los antojos y así ayudarle a evitar cualquier bocadillos innecesarios.
  • Empaquete su refrigerador con la tienda de comestibles antes de comenzar la dieta de modo que usted no tenga que conseguir subrayado qué alimentos comer. Esto hace que la dieta más fácil.
  • Usted puede practicar el estilo de vida intermitente de ayuno mientras sigue el plan de dieta militar de tres días. Esto ayuda a mejorar sus resultados de pérdida de peso aún más.
  • El ejercicio le ayudará a perder más peso en comparación con la dieta sólo. Pero, sólo se aconseja iniciar entrenamientos pesados ​​durante la fase II, ya que va a tener menos fuerza en los primeros 3 días debido al bajo consumo de calorías. Sin embargo, usted puede hacer jogging regular, caminar o correr junto con un poco de yoga y meditación durante la fase I.
  • Obtener un compañero de dieta y le ayudará a obtener la motivación para continuar (o mantener) la dieta sin fracaso. Es mucho mejor si el amigo es su miembro de la familia.
  • No beba bebidas alcohólicas o dulces ya que contienen nada más que calorías vacías. En su lugar, beber un vaso de agua tibia con ½ rebanada de limón (jugo) cada vez que se sienta de querer una bebida.

¿La dieta militar funciona durante mucho tiempo?

Si usted está mirando para perder algunas libras rápidamente para una ocasión próxima o un acontecimiento de la boda, después el menú militar de la dieta de 3 días es el mejor plan de la pérdida del peso hacia fuera allí.

 

Pero, si usted está buscando resultados a largo plazo, entonces usted no debe seguir la dieta militar de tres días (o cualquier programa de dieta para esa materia). La mejor manera de perder peso y mantenerlo es cambiando su estilo de vida (hábitos alimenticios saludables). Es la única forma recomendada de mantenerse en forma durante un período de tiempo más largo.

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