Ejercicio de cardio – El mejor momento para hacer ejercicios de cardio para bajar de peso

Actualizado / marzo 4, 2018

Si tuviera que adivinar, diría que la pregunta más común que me hacen sobre el ejercicio cardiovascular no tiene nada que ver con qué tipo es mejor (estado estable, entrenamiento a intervalos, etc.) o qué forma es mejor (trotar, andar en bicicleta, etc.), sino qué TIEMPO es mejor hacerlo para obtener los máximos beneficios de pérdida de peso.

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Ahora, esta pregunta implica dos cosas muy importantes que influyen mucho en mi respuesta:

  1. En primer lugar, que hay un cierto momento del día para hacer entrenamientos de cardio que de alguna manera es más eficaz en términos de la quema de grasa y la pérdida de peso.
  2. Y segundo, que hay otros momentos del día que son menos efectivos en términos de obtener estos mismos beneficios de pérdida de peso del ejercicio cardiovascular, y por lo tanto deben evitarse.

Debido a estas dos implicaciones, realmente tengo dos respuestas diferentes a esta pregunta.

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La mejor respuesta técnica: Ayuno en la mañana Cardio

Hace años, la única respuesta que alguna vez le di a alguna pregunta sobre qué hora del día era mejor para hacer ejercicio cardiovascular es la siguiente: a primera hora de la mañana con el estómago vacío (antes de comer / beber).

Esto es lo que comúnmente se conoce como cardio en ayunas , y la razón por la que fue la única respuesta que di es porque es la respuesta que es, ya sabes … cierto.

Diversas investigaciones (y experiencia del mundo real) tienden a mostrar que los beneficios de la quema de grasa del ejercicio cardiovascular se mejoran un poco cuando los entrenamientos se hacen en ayunas en lugar de hacerlo en cualquier otro momento del día después de comer.

Ahora, antes de que comiences a levantarte temprano para saltar a la cinta antes del desayuno, permíteme mencionar que la palabra clave en el párrafo anterior es “levemente”.

Los beneficios de la quema de grasa de hacer ejercicios de cardio en ayunas no parecen ser tan significativos como la mayoría de las personas lo creen incorrectamente. De hecho, cuanto más grasa tienes que perder, menos beneficios existen en primer lugar.

Lo que significa que, en muchos casos, las ventajas pueden no ser lo suficientemente grandes como para justificar el esfuerzo por hacer estos entrenamientos en ayunas.

Al mismo tiempo, aunque técnicamente este podría ser el mejor momento para hacerlo en términos de pérdida de peso, el ejercicio de la mañana en ayunas (específicamente cuando se realiza con la intensidad moderada a alta que suele) es la peor forma de hacerlo en términos de rendimiento (lo que significa que será más difícil para la mayoría de las personas si no comen primero) y probablemente para mantener los músculos mientras pierden grasa también.

Sin mencionar que hacer estos entrenamientos a primera hora de la mañana puede no ser factible para la mayoría de las personas debido a sus horarios.

Por estos motivos, si bien suele ser la respuesta más precisa desde el punto de vista técnico a esta pregunta, puede que no sea la mejor respuesta. ¿Que es? Vamos a averiguar…

La mejor respuesta real: cuando sea más conveniente

Y ahora la respuesta que doy la mayor parte del tiempo cuando me preguntan cuál es el mejor momento para hacer ejercicio cardiovascular. En pocas palabras … cada vez que sea más conveniente y sostenible para usted .

Lo que significa que siempre que sea lo mejor para ti y que se adapte mejor a tu horario va a ser el momento en el que sea más probable que realices ese ejercicio cardio. Cuando eso sea para ti, ESA es cuando deberías hacerlo.

¿Por qué? Porque, sinceramente, solo hacerlo en primer lugar es siempre lo más importante. Si intenta obligarse a hacer ejercicio en momentos que son inconvenientes o simplemente molestos para usted, entonces adivine qué va a pasar. Lo odiarás y finalmente dejarás de hacerlo.

Entonces, sabiendo que los beneficios de los ejercicios de cardio matutinos en ayunas no son tan importantes para la mayoría de las personas en primer lugar, y añadiendo que podría no ser ideal para su horario y preferencias, puede darse cuenta de que no valdría la pena intentarlo. trabajo.

¿Qué hora es REALMENTE mejor para TI?

Esto es a lo que se reduce. El ejercicio en ayunas puede tener algunos beneficios pequeños para quemar grasa (principalmente entre personas que intentan pasar de la carne magra a la carne magra), pero la clave para obtener cualquier tipo de beneficio de pérdida de peso de cualquier forma de ejercicio cardiovascular es simplemente hacer esos entrenamientos en primer lugar. .

Entonces, cualquier hora del día que funcione mejor para usted, su agenda, su vida y sus preferencias … entonces es cuando debería hacerlo. Ya sea que sea a primera hora de la mañana en ayunas o en cualquier otro momento del día después de comer tantas comidas, eso es algo que debe decidir.

Lo que más importa es que realmente realice este ejercicio de cardio de manera constante. Eso es siempre lo que producirá los resultados de pérdida de peso real. Cuando lo haces es solo un pequeño detalle en comparación.

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