Ejercicios para adelgazar espalda y axilas

Actualizado / diciembre 3, 2020

Sean Bienvenidos a un nuevo post de su pagina SMARTLIFE, hoy hablaremos de 9 Maravillosos ejercicios para adelgazar espalda y axilas.

No hay nada más frustrante que ponerse la camiseta de entrenamiento o un vestido ajustado solo para notar que la grasa del sostén asoma. Por lo tanto, tenemos los mejores ejercicios para perfeccionar esa desconcertante zona de la axila y la espalda, que parece imposible de tonificar sin importar cuántos ejercicios de brazos intentemos.

Estos ejercicios tonificarán y alargarán los músculos de la espalda específicamente donde descansa la correa del sostén, y apuntarán y fortalecerán los músculos en y alrededor de la zona de la axila para eliminar cualquier sacudida no deseada. Bono: ¡Trabajarás tus brazos y abdominales en el proceso!

Recomendaciones para adelgazar espalda y axilas

No olvides que el entrenamiento de resistencia sólo es efectivo en combinación con una dieta saludable y actividad cardiovascular! Realiza estos ejercicios 2-3 veces a la semana con un mínimo descanso entre ellos.
Empezar el entrenamiento con un calentamiento de 2 minutos en la parte superior del cuerpo es una buena opción. Saltar con una cuerda de salto es una gran manera de entrenar los hombros y la espalda. No olvides el truco: sólo gira la cuerda con la muñeca.

Incorpórelo a su rutina de ejercicios 3-5 veces por semana para ver resultados sorprendentes. Tiempo total, hasta 30 minutos

1. Trípode Twister:


Series: 3 repeticiones: 10 por lado

Trípode-Twister

Cómo:

  • Comience en una posición de tabla sosteniendo pesos de 3-5 libras con los pies y los brazos separados a la distancia de las caderas.
  • Gire un puño para mirar hacia el otro brazo.
  • Gire el cuerpo en una tabla lateral, usando un brazo como apoyo y extendiendo el otro brazo hacia el cielo.
  • Mantenga esta posición durante algunas respiraciones, levantando las costillas inferiores y apretando los abdominales.
  • Bajar y levantar las caderas.
  • Vuelve a la tabla central.
  • Esa es una repetición.
    Repita en el otro lado.

Articulo Relacionado: Ejercicios para espalda mujeres

2. Tablón grande revelador:

EJERCICIO PARA REBAJAR LA ESPALDA
Series: 3 repeticiones: 15 por lado

Tablón de gran revelación

Cómo:

  • Comience en una tabla lateral con un antebrazo sobre la colchoneta y la otra mano detrás de la cabeza.
  • Levanta las caderas unos centímetros hacia el cielo, abriendo el pecho y activando el núcleo.
  • Gire la parte superior del cuerpo hacia la axila inferior, manteniendo las caderas lo más cuadradas y mirando hacia el frente como sea posible.
  • Abra la espalda a la plancha lateral.
    Esa es una repetición.

Este ejercicio es ideal para adelgazar espalda y axilas.

3. Tirar de pesas:

EJERCICIO PARA REBAJAR LA ESPALDA
Series: 1 Repeticiones: 8

Tirando de pesos

Cómo:

  • Acuéstese boca abajo, sosteniendo pesas con los brazos extendidos hacia los lados.
  • Imagínese golpeando y alargando los brazos hacia los lados para obtener la máxima longitud y compromiso.
  • Involucre los abdominales y luego estire los brazos hacia las piernas, levantando la cabeza y el pecho.
  • Vuelva a extender los brazos mientras baja el cuerpo.

Articulo Relacionado: 11 ejercicios fáciles para brazos sexys

4. Cisne:

EJERCICIO PARA REBAJAR LA ESPALDA
Series: 1 Repeticiones: 8

Cisne

Cómo:

  • Acuéstese boca abajo con las manos planas sobre la colchoneta directamente debajo de las axilas.
  • Involucre los abdominales para apoyar la espalda baja; manteniendo los codos abiertos, levante el cuerpo unos centímetros usando los músculos centrales y superiores de la espalda.
  • Bajar la espalda hacia abajo.
    Esa es una repetición.

Con las repeticiones y la constancia este movimiento es increible para poder adelgazar espalda y axilas.

5. Natación:

EJERCICIO PARA REBAJAR LA ESPALDA
Series : 1 repeticiones : APRAP durante 30 segundos

Nadando

Cómo:

  • Acuéstese boca abajo, con los brazos y piernas extendidos.
  • Empiece a mover rápidamente los brazos y las piernas hacia arriba y hacia abajo mientras respira profunda y profundamente.
  • Asegúrese de mantener los abdominales contraídos para apoyar la zona lumbar.
  • Concéntrese en la longitud, extendiendo los dedos de las manos y los pies.

Articulo Relacionado: Ejercicios Para Espalda Mujeres

6. Flexiones serrato:

EJERCICIO PARA REBAJAR LA ESPALDA
Series: 1 Repeticiones: 15

Flexiones serrato

Cómo:

  • Comience en una plancha del antebrazo, con los puños separados a la distancia de los hombros y active activamente los hombros y la espalda.
  • Hundir el pecho unos centímetros hacia la alfombra.
  • Presione el pecho hacia el cielo.
    Esa es una repetición.

Resiste y lograras adelgazar espalda y axilas sin problemas.

7. Serpiente y torsión:

EJERCICIO PARA REBAJAR LA ESPALDA
Series: 3 repeticiones: 5 por lado

Serpiente y giro

Cómo:

  • Empiece a pararse en una esquina de la colchoneta, con un pie ligeramente doblado al frente, los brazos extendidos hacia el cielo.
  • Acurrúquese y coloque las manos sobre la colchoneta, luego camine hacia la tabla, manteniendo los abdominales adentro y el pecho hacia arriba, mirando hacia el cielo.
  • Redondea la espalda hacia arriba, caminando con las manos hacia los pies.
  • Ruede hacia atrás para ponerse de pie.
    Esa es una repetición.

 

8. Baile de fondos de tríceps:

EJERCICIO PARA REBAJAR LA ESPALDA
Series: 1 repeticiones: 20 por lado

Bailando Tricep Dips

Cómo:

  • Siéntese con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
  • Coloque las manos detrás del cuerpo en línea con los hombros y levante las caderas, extendiendo una pierna hacia el cielo.
  • Baje la pierna lentamente hacia la colchoneta.
  • Patea la pierna hacia el cielo mientras dobla los codos, juntando los omóplatos hacia atrás y hacia atrás.

Esa es una repetición.

Articulo Relacionado: Gana Una Espalda Super Sexy Con Superseries Simples

9. Flexiones de Pilates Clásicas:


Series: 3 repeticiones: 8 por pierna

Flexiones de Pilates Clásicas

Cómo:

  • Párese en un extremo de la colchoneta, con los brazos extendidos hacia el cielo.
  • Redondea hacia abajo para colocar las manos sobre el tapete.
  • Camine con las manos hacia una posición de tabla, levantando una pierna de modo que quede ligeramente por encima del suelo.
  • Doble los codos y baje mientras extiende la pierna hacia el cielo.
  • Baje la pierna hacia atrás hasta que quede paralela al piso, luego camine con las manos hacia los pies y vuelva a pararse.
    Esa es una repetición.

 

¿Qué te parecieron estos ejercicios? Seguro que puedes hacerlo!!! comenta cuales de estos ejercicios fueron mas dificiles de hacer!

Leave a Reply

avatar
  Suscribir  
Notificar de

Si continúas usando este sitio, aceptas el uso de cookies. Más información

Los ajustes de cookies en esta web están configurados para «permitir las cookies» y ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues usando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar», estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar