Dicen que soñar no cuesta nada, pero soñar con tener un vientre plano es una de nuestras meta hoy en día. Descubre cómo podemos quemar la grasa para fortalecer el bello abdomen con la tabla de ejercicios abdominales y que mejor se adapta a ti.
Solemos escuchar este tema muy recurrente, sobre el trabajo de la zona abdominal, ya que la gran mayoría de las personas tiene un especial interés en saber cómo pueden adelgazar y esculpir esa horrenda barriga, para tener un abdomen bien definido.
¿Está buscando una manera de realmente cincelar su abs superior?
Mejor ejercicio para marcar el abdomen
No redondeando la espalda
Mantener la espalda en una posición neutral o ligeramente arqueada es una buena forma cuando se entrena con cargas pesadas. Después de todo, redondear la espalda cuando está haciendo sentadillas, levantamientos o filas dobladas puede dañar su columna vertebral.
Pero el problema con el mantenimiento de la espalda arqueada en un día es que le impide contraer activamente los músculos del recto abdominal (AR) a través de un rango completo de movimiento. Si no puedes contraer tus músculos abdominales principales, no te estarás acercando más a ese paquete de seis.
Para los abdominales, debe redondear la espalda para desbloquear el arco en la columna lumbar, lo que le permite acortar las fibras musculares de la AR, especialmente las de la región superior de la AR. Los músculos de la espalda baja (erectores) son antagonistas del recto abdominal: cuando uno se contrae, el otro se estira. Si los erectores no pueden estirarse, los abdominales no pueden contraerse. Y si no pueden contraerse, no pueden crecer. ¡Es tan simple como eso!
Los mejores ejercicios para pecho gym
Tirando con tus manos
Este error es lo suficientemente sutil como para que muchas personas lo sigan cometiendo hasta que alguien lo señale. Para asegurarse de que está trabajando solo en sus abdominales, sostenga los extremos de la cuerda en la misma posición con respecto a su cabeza a medida que avanza en todo el rango de movimiento en cada repetición. No deje que la cuerda se aleje de su cabeza en la parte negativa hacia arriba, solo para jalarla hacia abajo junto a su cabeza mientras se contrae.
Para hacer un buen crujido del cable, necesita aislar completamente sus abdominales. Entonces, al comenzar el ejercicio, sostenga los extremos de la cuerda junto a su cabeza y luego asegure todo en su lugar, ¡todo! La parte superior de su cuerpo y los brazos deben moverse como una sola unidad, con la cuerda (y sus brazos) en la misma posición con respecto a su cabeza en la parte inferior de cada repetición, tal como está en la parte superior.
Al aislar la RA de esta manera, se asegura de que sus abdominales estén haciendo todo el trabajo, no sus brazos u hombros. Si no tomas esto en cuenta El mejor ejercicio para marcar el abdomen solo sera “el mejor ejercicio paras lastimarte”
Sentado atrás y abajo
No permita que la parte inferior de su cuerpo se hunda hacia atrás y hacia abajo cuando se acerque al piso. Pierde el aislamiento en sus abdominales al enganchar sus hombros y hundiendo sus caderas en sus piernas para completar el crujido. Su parte inferior del cuerpo debe ser sólida como una roca para garantizar que el movimiento se realice solo en sus abdominales.
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Hundiendo tu barbilla en tu pecho
Contratar tus abdominales parece no tener nada que ver con flexionar el cuello, pero sí lo tiene. Lo veo mucho: las personas colocan sus barbillas en su pecho mientras crujen, lo que ejerce una presión indebida en su columna cervical, mientras que proporciona una ventaja absolutamente nula en términos de contracción abdominal.
Saca este movimiento del cuello del ejercicio imaginando una pequeña naranja que descansa entre la barbilla y el esternón. Al tener cuidado de no exprimir esa naranja imaginaria mientras hace los abdominales, podrá concentrarse mejor en asegurarse de que sus abdominales sean los únicos músculos que intervienen en el movimiento.
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