El mejor ejercicio para marcar el abdomen

Actualizado / septiembre 4, 2019

¿Está buscando una manera de realmente cincelar su abs superior? Te traemos El mejor ejercicio para marcar el abdomen…Los cables crujientes son una gran actualización, pero solo si los haces correctamente.

Hacer abdominales en un cable: el cable le permite aumentar la resistencia, lo que le permite reducir la velocidad de los pesos más pesados ​​y menos repeticiones. Este mayor énfasis en la fuerza y ​​la hipertrofia es exactamente el tipo de ejercicio que las fibras musculares de contracción rápida en su abdomen se vuelven grandes y talladas.

Por el hecho de lo fácil que es hacerlo mal, no lo aconsejamos para principiantes en el gym, mejor entrena un poco y fortalece tu centro y después empiezas con este gran ejercicio y tener un abdomen de acero.

Aparte de la resistencia adicional, esta versión de la crisis es prácticamente la misma, con una excepción: si arruinas la forma en que haces las abdominales, puedes eliminar por completo todos los beneficios. De usar un cable.

No redondeando la espalda

marcar el abdomen

 

Mantener la espalda en una posición neutral o ligeramente arqueada es una buena forma cuando se entrena con cargas pesadas. Después de todo, redondear la espalda cuando está haciendo sentadillas, levantamientos o filas dobladas puede dañar su columna vertebral.

Pero el problema con el mantenimiento de la espalda arqueada en un día es que le impide contraer activamente los músculos del recto abdominal (AR) a través de un rango completo de movimiento. Si no puedes contraer tus músculos abdominales principales, no te estarás acercando más a ese paquete de seis.

Para los abdominales, debe redondear la espalda para desbloquear el arco en la columna lumbar, lo que le permite acortar las fibras musculares de la AR, especialmente las de la región superior de la AR. Los músculos de la espalda baja (erectores) son antagonistas del recto abdominal: cuando uno se contrae, el otro se estira. Si los erectores no pueden estirarse, los abdominales no pueden contraerse. Y si no pueden contraerse, no pueden crecer. ¡Es tan simple como eso!

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Tirando con tus manos

marcar el abdomen

Este error es lo suficientemente sutil como para que muchas personas lo sigan cometiendo hasta que alguien lo señale. Para asegurarse de que está trabajando solo en sus abdominales, sostenga los extremos de la cuerda en la misma posición con respecto a su cabeza a medida que avanza en todo el rango de movimiento en cada repetición. No deje que la cuerda se aleje de su cabeza en la parte negativa hacia arriba, solo para jalarla hacia abajo junto a su cabeza mientras se contrae.

 

Para hacer un buen crujido del cable, necesita aislar completamente sus abdominales. Entonces, al comenzar el ejercicio, sostenga los extremos de la cuerda junto a su cabeza y luego asegure todo en su lugar, ¡todo! La parte superior de su cuerpo y los brazos deben moverse como una sola unidad, con la cuerda (y sus brazos) en la misma posición con respecto a su cabeza en la parte inferior de cada repetición, tal como está en la parte superior.

Al aislar la RA de esta manera, se asegura de que sus abdominales estén haciendo todo el trabajo, no sus brazos u hombros. Si no tomas esto en cuenta El mejor ejercicio para marcar el abdomen solo sera “el mejor ejercicio paras lastimarte”

Sentado atrás y abajo

No permita que la parte inferior de su cuerpo se hunda hacia atrás y hacia abajo cuando se acerque al piso. Pierde el aislamiento en sus abdominales al enganchar sus hombros y hundiendo sus caderas en sus piernas para completar el crujido. Su parte inferior del cuerpo debe ser sólida como una roca para garantizar que el movimiento se realice solo en sus abdominales.

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Hundiendo tu barbilla en tu pecho

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Contratar tus abdominales parece no tener nada que ver con flexionar el cuello, pero sí lo tiene. Lo veo mucho: las personas colocan sus barbillas en su pecho mientras crujen, lo que ejerce una presión indebida en su columna cervical, mientras que proporciona una ventaja absolutamente nula en términos de contracción abdominal.

Saca este movimiento del cuello del ejercicio imaginando una pequeña naranja que descansa entre la barbilla y el esternón. Al tener cuidado de no exprimir esa naranja imaginaria mientras hace los abdominales, podrá concentrarse mejor en asegurarse de que sus abdominales sean los únicos músculos que intervienen en el movimiento.

 

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