El pecho es uno de los grupos musculares más populares para entrenar entre la comunidad de fitness y culturismo. Desde los ejercicios hasta la increíble bomba, nada es comparable. supersets para el pecho

Los supersets son una herramienta altamente subutilizada que puede ser muy poderosa para obtener ganancias musculares. Básicamente, un supersets es donde realiza un ejercicio inmediatamente después de otro sin descanso.

Estos son algunos de los mejores superseries para el pecho que deberías incorporar a tu próximo entrenamiento para que tu pecho sea bombeado.

supersets # 1

Barra de press de banca

El rey de los ejercicios de pecho Un elemento básico en nuestros entrenamientos de pecho. El press de banca con barra es uno de los ejercicios más poderosos para realmente crecer tu pecho. Comience acostado en un banco, destrabando la barra con los brazos separados a la altura de los hombros. Baje lentamente el peso hacia abajo, asegurándose de mantener un ligero arco en la espalda con los omoplatos retraídos. Toca tu cofre con la barra, pausa y empuja hacia arriba. Repite este movimiento

Lagartijas

supersets para el pecho

El press de banca debe ser seguido inmediatamente por flexiones. Acuéstese en el suelo con los pies juntos, la espalda recta y los hombros separados a la anchura de los hombros. Baje al suelo y empuje hacia arriba, asegurándose de mantener la espalda recta y realizar repeticiones completas.

Realice 8-12 repeticiones de cada ejercicio para 3-4 superconjuntos

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Supersets # 2

Máquina de pecho sentado

Siéntese en la máquina con los pies firmemente plantados en el suelo. Coloque sus manos alrededor de la mitad de las empuñaduras, ajustándolas según sus propias preferencias. A medida que presionas el peso, contrae el pecho y explota hacia adelante. Baje lentamente el peso a la posición inicial y repita.

 

Incline Dumbbell Pullovers

Establecer un banco en un ángulo de 45 grados. Siéntate contra el banco con una mancuerna sostenida sobre tu torso. Asegúrese de no doblar los codos, solo se deben mover los hombros. Lentamente baje el peso sobre su cabeza, haga una pausa en la parte inferior y mantenga el estiramiento. Luego, presione el peso hacia atrás hasta la posición inicial y repita el movimiento. Los jerseys de pecho inclinados son un ejercicio muy poco utilizado que realmente puede ayudar a hacer crecer tu cofre.

Realice 8-12 repeticiones de cada ejercicio para 3-4 superconjuntos

Supersets # 3

Incline Barbell Bench Press

Acuéstese con la espalda plana sobre un banco elevado en un ángulo de 45 grados. Con la misma forma que un press de banca con barra regular, destraba la barra, con los brazos separados a la anchura de los hombros. Mantenga sus omóplatos retraídos mientras baja el peso hacia su pecho. Pausa por un segundo en la parte inferior del movimiento y luego explota. Intenta mantener el movimiento lo más controlado posible.

Inmersiones en el pecho

Usando barras de inmersión paralelas, manténgase en el aire. Coloque las piernas detrás de usted con los pies cruzados. A medida que te hundes, inclínate lo más adelante posible, permitiendo que tus codos se abran mientras te hundes. Cuando presiona hacia arriba hasta la parte superior del movimiento, asegúrese de no bloquear por completo los codos para ayudar a evitar lesiones.

Realice 8-12 repeticiones de cada ejercicio para 3-4 superconjuntos

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Supersets # 4

Volar por cable alto a bajo

Configure dos juegos de cables a una altura alta, con un ancho medio a ancho. Agarre cada una de las asas y júntelas, contrayendo su cofre. Al hacer esto, imagine que está tocando el interior de los codos para asegurarse de obtener una contracción completa. Haga una pausa una vez que los agarres se encuentren y lentamente baje el peso a la posición inicial, repitiendo el movimiento.

Cable mosca de baja a alta

supersets para el pecho

Configure dos juegos de cables con una altura baja y ancho ancho. Agarre cada una de las manijas y avance un paso con los brazos rectos y detrás de usted. Lentamente eleve las manijas mientras mantiene los brazos estirados y contrayendo el pecho. Coloque los brazos paralelos al suelo mientras toca sus manos. Haga una pausa por un segundo, luego baje a la posición inicial y repita.

Realice 8-12 repeticiones de cada ejercicio para 3-4 superconjuntos

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Conclusión 

Incorporar más volumen en su entrenamiento con cosas como superconjuntos es una excelente manera de hacer crecer sus músculos.

Cuando llegue su próximo día de cofre, intente incorporar algunos de estos superconjuntos en su entrenamiento. O, mejor aún, usa los 4 como entrenamiento completo de tu pecho. Realmente bombardearás tu cofre, destruyendo las fibras de esos músculos para que pueda crecer y fortalecerse.