Frecuencia de ejercicio: ¿con qué frecuencia debe entrenar por semana?

Actualizado / marzo 11, 2018

Al armar su rutina de ejercicios, el primer componente importante que necesita averiguar es la frecuencia de su ejercicio . Como en, ¿con qué frecuencia y cuántas veces debe entrenar por semana?

Ahora, lo admitiré … esa es una pregunta bastante amplia. Después de todo, términos como “frecuencia de ejercicio” y “frecuencia de entrenamiento” pueden tener una tonelada de significados diferentes.

Pero para nosotros, sin embargo, aquí están las 3 frecuencias de ejercicio específicas que más nos importan:

  • Frecuencia general del ejercicio: ¿con qué frecuencia y cuántas veces realizaremos alguna forma de ejercicio (entrenamiento con pesas, cardio, etc.) por semana?
  • Frecuencia de entrenamiento con pesas: ¿con qué frecuencia y cuántas veces cargaremos el tren por semana?
  • Frecuencia de grupo muscular / parte del cuerpo: ¿con qué frecuencia y cuántas veces entrenaremos cada grupo muscular o parte del cuerpo por semana?

La frecuencia principal de ejercicio que falta en esa lista es la frecuencia cardíaca, pero dado que esta es una guía para armar la mejor rutina de ejercicios de entrenamiento con pesas , cardio es un tema que profundizaremos en otro momento (no se preocupe) , una guía de cardio específica ya está en mi lista de tareas pendientes).

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Por ahora, centrémonos en esas 3 frecuencias extremadamente importantes.

Frecuencia general del ejercicio

Entonces, lo primero que tenemos que decidir es cuántas veces vamos a entrenar por semana en total. Esto incluiría ejercicios de entrenamiento con pesas, ejercicios de cardio, lo que sea. Es nuestra frecuencia general de ejercicio.

Ahora, este es el que puede variar más porque depende de muchos factores específicos para usted y su objetivo (ejemplo: una persona gorda con el objetivo principal de perder grasa puede tener 4 entrenamientos de cardio por semana, mientras que una persona delgada con el el objetivo principal de desarrollar músculo no puede hacer cardio en absoluto).

Debido a esto, es imposible decir con exactitud con qué frecuencia / cuántas veces todosdeberían estar trabajando por semana en total.

Sin embargo, hay una regla general que puedo establecer definitivamente en términos de la frecuencia general de ejercicio de todos.

Y esa regla es: tomar al menos 1 día libre por semana de todas las formas de ejercicio.

Eso significa, EN EL MÁXIMO , debe hacer ejercicio 6 veces por semana en total (y de nuevo, esto incluye entrenamiento con pesas, cardio y cualquier otra forma de ejercicio).

Estoy estableciendo esta regla porque estoy bastante seguro de que no hay nadie leyendo esto que deba ser o se beneficiaría de ejercitarse los 7 días de la semana.

De hecho, diría que hay muchas personas que leen esto y que deben establecer su frecuencia máxima total de ejercicio entre 3-5 veces por semana, según su objetivo.

¿Por qué? Porque no solo NO es necesario para alcanzar tu objetivo … casi siempre es contraproducente.

Frecuencia de entrenamiento con pesas

Aunque entran en juego demasiados factores individuales para que me vuelva muy específico sobre la frecuencia general del ejercicio, la frecuencia de entrenamiento con pesas es la opuesta. Puedo ser bastante específico aquí.

Si no es lo suficientemente obvio, la frecuencia de entrenamiento con pesas en este caso se referirá a la frecuencia y al número de veces que entrenamos con el peso por semana.

Mi recomendación es: la mayoría de la población debe entrenar con pesas 3-4 veces por semana, y nunca más de 2 días consecutivos seguidos.

Algunas personas pueden salirse con la suya con 5 (aunque pocas realmente lo necesitan), y algunas personas pueden salir adelante con 2. Sin embargo, para la mayoríade las personas, la mayoría de las veces, obtendrá los mejores resultados con 3 o 4 en total entrenamientos de entrenamiento con pesas por semana .

Esto se basa en el hecho de que la mayoría de los programas de entrenamiento más probados e inteligentemente diseñados que existen se basan en hacer entrenamientos de 3 o 4 entrenamientos de pesas por semana.

Lo mismo ocurre con tener no más de 2 entrenamientos de entrenamiento con pesas en días consecutivos .

Estas recomendaciones parecen crear el punto óptimo en términos de permitir una recuperación óptima, y ​​cuando la recuperación es óptima, los resultados también serán óptimos.

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Grupo muscular / frecuencia de la parte del cuerpo

Y por último pero definitivamente no menos importante, tenemos frecuencia de grupo muscular / parte del cuerpo.

De todas las diferentes frecuencias de ejercicio, con qué frecuencia y cuántas veces se debe entrenar cada grupo muscular o parte del cuerpo por semana es, con mucho, el más discutido, argumentado, pensado, arruinado y potencialmente confuso de todos.

Es por eso que creo que la mejor manera de explicarlo completamente es observando los pros y los contras de cada una de las 3 frecuencias más comunes de grupos musculares / partes del cuerpo.

Esas 3 frecuencias son:

  1. Entrenando cada grupo muscular / parte del cuerpo una vez por semana .
  2. Entrenando cada grupo muscular / parte del cuerpo dos veces por semana .
  3. Entrenando cada grupo muscular / parte del cuerpo tres veces por semana .

Ahora vamos a dividirlos uno por uno y ver exactamente qué frecuencia funcionará mejor para usted. Por primera vez…

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