Si usted está tratando de quitar un poco de exceso de grasa corporal, aumentar o simplemente añadir un poco de músculo, tendrá que asegurarse de que está trabajando duro en el gimnasio y sacar el máximo provecho de su formación.

En términos de entrenamiento, se piensa que el volumen es la clave, mientras que ciertamente hay un montón de beneficios asociados con el entrenamiento de alto volumen, un error común no es saber cuánto tiempo para descansar entre series.

Cuando se trata de la formación, usted debe estar pensando en más de cuántos representantes que están realizando y cuánto peso que está levantando. Saber cuánto tiempo descansar entre series es tan importante y beneficioso como los ejercicios.

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La duración total del tiempo dedicado a la recuperación entre conjuntos ayudará a determinar cómo sus músculos se adaptan a la tensión que se están colocando bajo.

Si puede obtener la fórmula correcta y sincronizar la duración correcta del descanso y la recuperación con la intensidad general de los ascensores, puede alcanzar porcentajes muy altos de hipertrofia muscular.

 

¿Cuánto tiempo para descansar entre conjuntos?

Los períodos de descanso, como la mayoría de las demás cosas de la vida, no son claros y sencillos.

Aunque sería bueno darle una respuesta directa, por ejemplo: “Para lograr la hipertrofia muscular máxima, debes descansar exactamente 42,3 segundos entre series”, no podemos hacer eso.

La razón por la que no podemos hacer esto es porque no hay una respuesta definitiva a la pregunta de cuánto tiempo para descansar entre series.

Esto se debe a que todo el mundo es diferente y, como resultado, todo el mundo entrena con un objetivo diferente y objetivo en mente.

La cantidad de descanso que usted toma entre los conjuntos, dependerá de cómo entrenar y por qué entrenar.

Por ejemplo: Un individuo que mira para quemar los músculos de la grasa y del tono, no requerirá la misma duración del resto que una persona que mira para aumentar para arriba y para aumentar fuerza.

Aunque no podemos darle una respuesta clara, le podemos proporcionar algunas pautas para ayudar a hacer las cosas más claras y más útiles.

tiempo para descansar

Entrenamiento para la resistencia

Algunas personas tienen la intención de golpear el gimnasio y aumentar su resistencia y resistencia.

Corredores de maratón y triatletas, basan su entrenamiento en aumentar su resistencia y resistencia, ya que éste es obviamente uno de los elementos claves que les ayudarán en sus disciplinas elegidas.

Debido a esto, cuando el entrenamiento de resistencia con pesos, es generalmente entre 15 y 20 repeticiones por serie, con un peso ligero y moderado.

Entrenamiento como este significa que gran parte de la energía producida, será a través de procesos metabólicos aeróbicos, ya que su cuerpo va a quemar carbohidratos y grasa.

El entrenamiento de resistencia es para asegurarse de que sus músculos pueden realizar lo mejor posible por un período prolongado de tiempo, lo que significa que funcionan por más tiempo, antes de que se vuelvan fatigados y cansados.

El ácido láctico es un subproducto asociado con el ejercicio físico y es esto lo que provoca cólicos y fatiga.

El entrenamiento de la resistencia con reps altos y reps ligeros, asegurará que el cuerpo es capaz de librar adecuadamente los músculos de las grandes cantidades de ácido láctico.

En términos de períodos de descanso, cualquier cosa de 45 segundos, hasta 2 minutos, es el momento óptimo para descansar entre los conjuntos de trabajo.

Entrenamiento de fuerza

Strongman y Powerlifting son dos disciplinas que son mucho más mainstream, más personas se están involucrando en ellos.

Entrenamiento de fuerza coloca su cuerpo bajo una cantidad increíble de tensión y presión, es increíblemente exigente y físicamente exigente.

La mayoría de los principios de entrenamiento de fuerza hacen hincapié en el entrenamiento con pesos pesados ​​que le permiten realizar un promedio de 4-6 repeticiones antes de comenzar a cansarse y cansarse.

El hecho de que los movimientos son diferentes, su cuerpo obtiene su energía de una fuente diferente de donde viene con el entrenamiento de resistencia. Principalmente el cuerpo utiliza ATP, o trifosfato de adenosina, como su fuente de energía número uno.

ATP es una fuente primaria de energía utilizada por los músculos, no necesita oxígeno para estar presente para que sea eficaz.

El cuerpo naturalmente produce ATP, que es una buena noticia, sin embargo, cuando se utiliza ATP para reponerlos, la duración es de alrededor de 3 minutos.

Debido a esto, el tiempo óptimo para descansar es de 3 minutos a 5 minutos. Esto asegurará que sus tiendas de ATP se han reabastecido adecuadamente antes de comenzar su siguiente conjunto de trabajo.

 

Entrenamiento de Hipertrofia Muscular

Si usted está entrenando como un bodybuilder, con el objetivo de mirar muscular y poderoso, su entrenamiento diferirá de los dos ejemplos anteriores que acabamos de agregar arriba.

Con el entrenamiento de la hipertrofia, usted debe apuntar para realizar entre 8 y 12 repeticiones por sistema.

El conjunto noveno, décimo y undécimo es lo que hace que el cuerpo crezca, el entrenamiento de esta manera significa que se utilizan pesos que no son demasiado pesados, pero que ciertamente no son demasiado ligeros tampoco.

En el momento en que llegue a su 8 ª  representante, idealmente debe estar luchando.

El entrenamiento de esta manera significa que el cuerpo obtiene su energía de las reservas de glucógeno y del ATP que se produce naturalmente.

Debido a que está recibiendo su energía de dos fuentes distintas cuando entrena, no necesita tanto descanso entre series como lo haría con el entrenamiento de fuerza.

Mientras que toma alrededor 3 minutos para que los niveles de ATP sean reabastecidos, su cuerpo está también utilizando el glicógeno para la energía.

Debe descansar entre 1 y 2 minutos entre series, ya que los periodos de descanso más cortos resultarán en un aumento de la tasa de flujo sanguíneo a los músculos y un aumento de las producciones de lactato, lo que puede resultar en un aumento de las tasas de hipertrofia muscular.