Desde los tiempos exactos para consumir alimentos y qué tipo de comidas tener, hay mucho que aprender. Es por eso que investigué y compilé toda la información que necesita para ayudarlo. ¡Así que sigue leyendo mientras te enseño a equilibrar tu dieta!

Una dieta adecuada para un entrenamiento

Hay algunos factores a considerar cuando se trata de alimentar a su cuerpo de la manera correcta. ¡No se trata solo de comer algo lleno de carbohidratos antes del entrenamiento! También necesita tener la comida y los líquidos adecuados antes, durante y después del ejercicio. De esta forma, mantendrá la glucosa en sangre, lo que mejora su rendimiento y tiempo de recuperación.

Sin embargo, no hay reglas estrictas, ¡ni es necesario seguir un horario muy estricto! Simplemente siga cualquiera de estos consejos y vea cuál funciona mejor para usted:

Antes de entrenar

  • Bajo en grasa
  • Cantidad moderada de carbohidratos y proteínas
  • Bajo en fibra
  • Hidrate con fluidos
  • Alimentos familiares que su cuerpo puede tolerar

Recomiendo que no pruebes ninguna comida nueva antes de un entrenamiento. ¡No sabes cómo reaccionaría tu cuerpo y podría afectar tus entrenamientos de forma incorrecta! Además, aléjese de los alimentos grasosos y refrescos, que pueden agravar su estómago y causar molestias mientras hace ejercicio.

Lo mejor es cargar de dos a cuatro horas antes de hacer ejercicio. Aquí hay algunas ideas sobre qué comer:

  • Hidrate mucho con agua
  • Consuma carbohidratos saludables como pasta integral o cereales con leche descremada, tostadas integrales, yogur descremado, arroz integral o frutas y verduras
  • Evite las grasas saturadas y una sobrecarga de proteínas. Estos digerir más lento y reducir su rendimiento.

Sin embargo, si solo tiene de cinco a diez minutos antes de su entrenamiento, busque una fruta como un plátano o una manzana. La clave para una mejor energía es comer carbohidratos que pueda digerir fácilmente. De esta manera, no te sientes lento mientras haces ejercicio.

Durante tu entrenamiento

 

Puedes elegir no consumir nada antes de los entrenamientos, depende totalmente de cómo reaccione tu cuerpo. No hay necesidad de consumir alimentos durante entrenamientos que toman menos de una hora. Pero si eres un atleta profesional o haces ejercicio vigorosamente por más de una hora, entonces es mejor consumir de 50 a 100 calorías de carbohidratos.

Las mejores ideas sobre lo que puedes consumir son:

  • Yogur bajo en grasa
  • Plátano u otras frutas elegidas
  • Pasas
  • Gatorade

Además, mientras se ejercita, independientemente de cuánto tiempo, ¡debe mantener su cuerpo hidratado! Evite beber demasiada agua de una sola vez. En cambio, tome sorbos pequeños y frecuentes. También puede optar por bebidas deportivas, que son las mejores para quienes practican deportes o hacen ejercicio al aire libre bajo altas temperaturas. Esto es importante para aquellos que sufren los signos y síntomas de la cetosis , ya que los efectos secundarios de una dieta alta en grasas te hacen lento.

Después del entrenamiento

¡Una vez que hayas terminado tu entrenamiento, es hora de repostar para mejorar tu tiempo de recuperación mientras construyes esos músculos! Es importante concentrarse en las proteínas, que ayudan a los músculos a crecer y recuperarse. Aquí hay algunas recomendaciones sobre qué alimentar a su cuerpo después del ejercicio:

Fluidos

Es esencial beber agua para mantener tu cuerpo hidratado. También puede optar por tomar jugo de fruta 100% para una mejor hidratación y carbohidratos.

Carbohidratos

Mientras hacía ejercicio, su cuerpo quemó una gran cantidad de carbohidratos que necesita para reponer. ¡Después de todo, los carbohidratos son la principal fuente de energía para esos músculos! A través de carbohidratos saludables como plátanos, manzanas, granos enteros u otras verduras, su cuerpo se repone de los carbohidratos quemados.

Proteína

La proteína es esencial después del entrenamiento para su recuperación y crecimiento muscular. Tome hasta 20 gramos de proteína dentro de las dos horas de su entrenamiento.

Envolviendolo

Hay diferentes maneras de obtener la energía que necesita para un buen entrenamiento. Además de las formas de ajustar su horario de sueño , es clave crear el programa de entrenamiento adecuado y mantener una dieta saludable.

Espero que este artículo sobre una dieta adecuada para un entrenamiento te haya dado una idea sobre qué comer. Use esto como punto de partida al hacer su plan de comidas para un mejor rendimiento y recuperación hoy.

Para aquellos a quienes les gustaría hacer preguntas o compartir sus consejos, comente a continuación. ¡Tus pensamientos y experiencias son muy apreciados!