Mientras que la sentadilla con barra es ampliamente considerada como el rey de todos los ejercicios para las piernas, la prensa de piernas, otro creador de piernas efectivo y popular, definitivamente pertenece a la familia real. A pesar de que es fácil cargar algunos platos y presionarlos con abandono, colocar los pies en el trineo de prensa de piernas es realmente una decisión importante.

La mayoría de las plataformas de presión de piernas le permiten colocar sus pies en alto, bajo, ancho, estrecho o cualquier número de combinaciones entre ellos. La combinación que elija puede realmente cambiar los músculos a los que se apunta la prensa de piernas, haciendo que este ejercicio sea extremadamente versátil.

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1. Colocación alta del pie

Colocar los pies en una posición más alta aumenta el grado de extensión y flexión de la cadera al tiempo que reduce el rango de movimiento alrededor de las rodillas. Sentirás un mayor estiramiento en los jamones y glúteos, lo que los hará capaces de una contracción más fuerte. En otras palabras, si desea enfatizar sus glúteos y los isquiotibiales superiores al presionar la pierna, use una posición alta para el pie.

Por supuesto, este cambio de enfoque no es absoluto: no se puede aislar realmente un músculo sobre otro, por lo que sus quads (y especialmente su vasto medial o músculo de “lágrima”) aún harán mucho del trabajo. Además, dado que estás sentado durante una presión de piernas, tus músculos isquiotibiales y glúteos superiores aún no recibirán la misma activación que obtendrías con un ejercicio de pie como una sentadilla.

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2. Colocación baja del pie

Una colocación más baja del pie reduce el grado de extensión y flexión de la cadera al tiempo que aumenta el rango de movimiento alrededor de las rodillas. Eso significa que obtienes más activación cuádruple y menos participación de los glúteos y jamones.

Tenga en cuenta que aumentar el estrés muscular en sus patios también significa que las rodillas se someten a un mayor estrés. Una colocación muy baja del pie en el trineo aumenta el riesgo de que sus rodillas pasen el plano que sale de sus dedos. Si bien esto no es inherentemente problemático, los levantadores con lesiones de rodilla preexistentes o dolor pueden encontrar esta posición del pie incómoda y deben ser especialmente cuidadosos.

Vídeo instructivo de la mejor colocación de pie en la prensa de piernas

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