La rutina de la mañana de 20 minutos que alivia la ansiedad

Actualizado / marzo 3, 2017

Ansiedad. Lo llamo una pared de ladrillo.

Quiero disfrutar del tiempo con mis amigos y familia … Pared de ladrillo.

Quiero ir a trabajar … Pared de ladrillo.

Quiero ir de vacaciones … Pared de ladrillo.

Quiero disfrutar de mi vida … Pared de ladrillo.

Constantemente golpear esta pared de ladrillo se vuelve agotador y hace las cosas en la vida muy difícil.

Cuando usted sufre de ansiedad, todo lo que solía hacer que una vez disfrutado se siente imposible. Hay un gran muro de ladrillos en el camino, lo que hace que todo se sienta fuera de alcance y difícil de obtener. Esta pared de ladrillo está llena de una sobrecarga de hormonas de estrés, síntomas paralizantes y pensamientos debilitantes.

Ahora, podría hablar todo el día sobre los síntomas y lo difícil que es, pero eso no me va a llevar a ninguna parte, o usted para el caso. Hay una pregunta que necesitamos para hablar pregúntese: ¿Qué acciones puede tomar para aliviar la ansiedad?

¿Y si te dijera que puedes hacer que esta pared sea mucho más fácil de superar? No a través de la terapia o la medicación, sino con sus propias acciones específicas que yo llamo “Disparadores de Estilo de Vida”. Quédate conmigo, te voy a enseñar lo que son estos disparadores de estilo de vida y cómo encajan en la rutina de la mañana perfecta que realmente alivia la ansiedad.

Suena bien, ¿verdad? Hagámoslo.

El problema biológico y desencadenadores del estilo de vida

Todo el mundo mira la ansiedad como un problema psicológico. Este es el primer error de la gente.

Claro, la ansiedad puede ser provocada por pensamientos negativos y ciclos de pensamiento, pero el cuerpo está diseñado para ser capaz de soportar pensamientos negativos. Los problemas y síntomas realmente comienzan cuando se convierte en un problema físico, biológico.

Normalmente, existe un buen equilibrio entre las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y los neurotransmisores sensibles (mensajeros químicos en el cerebro). Estos se complementan y crean lo que yo llamo una “armonía hormonal”, ya que este equilibrio crea serenidad en todo el cuerpo.

Conmigo hasta ahora Bien, sigamos adelante.

Los síntomas incontrolables de la ansiedad comienzan cuando las hormonas de estrés por adrenalina y cortisol son demasiado altas. En combinación con eso, los neurotransmisores que se sienten bien son demasiado bajos. Para decirlo simplemente, sus síntomas de ansiedad son causados ​​por una desarmonía hormonal.

Esta es una buena noticia, créanlo o no. Dejame explicar.

Ahora que ya sabes cuál es el problema físico, sólo necesitas saber cómo revertirlo. Comencemos con su rutina matutina. Recuerde que antes cuando hablé sobre los desencadenantes de estilo de vida? ¿Qué son exactamente?

Los disparadores del estilo de vida son pequeñas acciones diarias que pueden revertir el daño causado a su armonía hormonal total. Entonces, hey presto! Sus hormonas del estrés y la ansiedad comenzarán a disminuir.

La rutina matutina

La rutina de la mañana consiste en tres de estos disparadores del estilo de vida que trabajan para ayudar a mejorar su armonía de la hormona. Son los siguientes:

1. Diez minutos de ejercicio flexible

Llamo a este ejercicio flexible porque es tan corto que puede encajar con cualquier estilo de vida. Es mucho mejor hacer ejercicio de esta manera si estás ansioso. ¿Por qué? Porque si sus hormonas del estrés son ya más arriba que deben ser (debido a la ansiedad), el ejercicio normal los aumentará más lejos. Es muy importante recordar que el ejercicio es un estrés para la mente y el cuerpo mismo. [1]

Debido a que el ejercicio flexible es tan breve, permite al cuerpo adaptarse al estrés del ejercicio. Esto tiene un efecto normalizador en las hormonas del estrés, adrenalina / cortisol y las reduce cuando estás en reposo. Yo llamo a este efecto la creación de un “Ejercicio positivo-Stress Axis”.

2. Cinco minutos de respiración tranquila

Después de la explosión de ejercicio flexible, realizar cinco minutos de respiración tranquila. Este es un disparador de estilo de vida muy simple pero crucial que, cuando se realiza diariamente, entrena a su cuerpo para respirar correctamente. Esto ayuda a calmar su sistema nervioso y en última instancia continúa reduciendo esas hormonas causantes de ansiedad.

Para practicar la respiración calmada, siga estos pasos:

Siéntese en un lugar tranquilo con buena postura
Mantenga la cabeza hacia arriba y los hombros hacia atrás, por lo que su vía aérea está abierta
Inspire lentamente por la nariz y salga por la boca
Asegúrese de que su estómago se extiende con cada respiración, para asegurar la respiración profunda
Repita estas acciones durante cinco minutos

3. Comer una comida completa

El último desencadenador del estilo de vida es comer una comida completa. Por las mañanas, esto significa comer el desayuno. Para disminuir cualquier ansiedad, dar un paso más para significar una comida completa. Entonces, ¿qué es una comida completa? Una comida completa es una comida que tiene el equilibrio de los tres de los macronutrientes que el cuerpo necesita. Estas son sus grasas, proteínas y carbohidratos. [2]

Los desayunos tradicionales tienden a ser desequilibrados con carbohidratos refinados. Un desayuno desequilibrado como este crea un efecto hacia arriba y hacia abajo en los niveles de azúcar. Esto hace que su cuerpo libere más hormonas del estrés. Lo hace para tratar de estabilizar sus niveles de azúcar.

Comer una comida completa detiene este problema y reduce las hormonas del estrés. Una buena comida completa para probar sería: un alto yogur de proteínas, avena entera, arándanos y almendras.

Así que ahí están, los tres factores desencadenantes del estilo de vida que crean la rutina matutina de 20 minutos que alivia la ansiedad. Como puede ver, todos se complementan y ayudan a restaurar el equilibrio de la armonía hormonal del cuerpo.

Energía Motivacional

Ahora, si lo que he hablado tiene sentido para ti, probablemente tengas alguna energía motivacional. Este es el momento de la pequeña bombilla que se obtiene cuando algo tiene sentido y usted obtiene una explosión de motivación y eres como, ¡Correcto! Voy a hacer esto.

Pero el problema es que la bombilla no está encendida por mucho tiempo y las probabilidades son de que despertará mañana sin sentirse motivado y terminará sin intentar la rutina.

Así que lo importante es lo que haces ahora mismo! Permitir que la rutina para alimentar su motivación, aliviar la ansiedad, y por lo tanto revitalizar su vida.

Recuerde, si usted está experimentando síntomas de estrés o ansiedad, siempre busque consejo médico y hable con un médico. Estas cosas no son de qué avergonzarse. Si encuentra estas estrategias útiles, por favor, como y comparta, ya que podría ayudar a alguien que está pasando por lo mismo. Podemos vencer cosas como el estrés y la ansiedad juntos.

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